为什么腹肌没有力气 为什么肚子变硬了看不到腹肌
练腹肌为什么腹部用不上力气,感觉脖子用力最大，腹部用力不大、也不在像第一天练那么疼了？练健腹轮为什么感觉腹肌没用力？为什么做仰卧起坐腹肌用不上力？为什么练完腹肌 腹部用不上力气？一直在坚持做卷腹，为什么腹肌的力量还是不强呢？现如今的人肚子比较大是因为腹肌没有力气吗？
本文导航
练腹肌一个月腹部变很硬但没腹肌
首先，要对你进行练习的动作进行检查，用力、节奏是否得当。肌肉练习是肌肉伸展，收缩的过程，之有感觉到肌肉充分收缩和伸展才能达到锻炼目的。
肌肉在训练过后出现酸痛，一个原因是乳酸堆积，还有就是因为你训练的肌肉群是你不常使用的，训练过后，肌肉群感觉疲劳，出现了酸痛现象。
腹肌训练推进你几个视频教程，跟上节奏和强度，能有较好收益
初级：http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxNDkwNDY0.html
高级：http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxNDk2NDI0.html
每天健腹轮多久能出腹肌
练健腹轮为什么感觉腹肌没用力是因为你腰部肌肉力量不够，姿势也不对才会感觉腹肌没用力，建议如下：
先进行跪姿训练法;对腰部力量要求没那么高，运动方式：跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
跪姿训练法没问题后可以尝试站姿训练法;对腰部力量要求比较高，运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位肩部、前臂等。
还可以配合一些锻炼腰部的另外的动作，效果更好; ;卷腹：A．起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。B．动作过程:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。C．呼吸方法:向前卷缩时吸气,回落时呼气。D．注意要点:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
仰卧举腿：A．起始姿势:仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。B．动作过程:收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。C．呼吸方法:向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。D．注意要点:下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
直腿划圈：有效锻炼腰部两侧肌肉，紧实腹部及腿部肌肉。仰卧，肘关节支撑在身体两侧。保持上半身不动，双腿并拢向上抬起。接着把你的腿从髋关节开始转动，脚尖在空中划圈。尽量维持身体不动，同时收紧腹部。顺时针6圈，然后逆时针6圈。
做仰卧起坐腹肌开始疼怎么办
说明腹肌力量太小或根本没有腹肌，需要进行系统的腹肌训练，下面是腹肌锻炼最有效的方法和技巧：
1.每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃。
2.每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到累得做不动为止，最好出出汗，
这样才有效果。
3.躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
练腹肌为什么会感觉到腹肌酸痛
你是不是练过度了，还是要适合自己的能力科学的来锻炼，要循序渐进，不要急于求成，只有坚持才会有效果，不要一次就把自己练垮了，好好休息几天看情况，不能再接着练了，肌肉锻炼完后要让他有个修复的时间。
卷腹多久可以练出腹肌
很多人健身就是为了获得腹肌，因为腹肌确实是一个能够给我们身材加分的项目，今天我们的主题也是腹肌，但并不是和很多健身文一样的教大家如何去练腹，而是来说说腹肌，到底有什么作用？很多人觉得自己做了很多卷腹了，腹肌也出来了，但是腹部并没有肌肉的力量，这篇文章就来解答这个问题。
我们首先要知道的一个问题就是，腹部肌肉的分类，腹部主要由腹直肌，腹外斜肌和肋间肌构成，其中腹直肌是最长的肌肉，它起于趾骨区域，位于第5.6.7组肋骨的软骨组织以下，沿着我们的腹部朝中间延伸下去。腹直肌的供能主要就是一个卷腹，弯曲脊柱，所以我们卷腹的时候，锻炼的最大的肌肉就是腹直肌。
而腹外斜肌位于我们腹部的两侧，连接下部的八组肋骨，插入骨盆两侧，其基本的供能为弯曲和旋转我们的脊柱；最后的肋间肌是由两片肌肉肌腱纤维组成的薄片构成的，其基本功能为提拉我们的肋骨。
弄清楚了腹部的构成，我们还要说一下本文的题目，那就是为什么肌肉出来了，却没有力量，这又牵涉到了一个肌肉和神经的关系，举一个最简单的例子，在健身中，你一定看到块头大的人，块头大肌肉就代表肌肉大，但是并不能代表肌肉大力量就大，力量更重要的决定因素是神经系统，所以说我们需要做一些关于神经的训练，腹部才能更有力。
我们一般练腹，都是采用各类卷腹运动（如下图）。
这些运动有一个特点，那就是都是一个自重运动，我们不采用任何器械，也不负重进行，而这就是导致我们腹部力量不足的表现，虽然我们的肌肉，在长期的锻炼中练出来了，但是力量却没有得到一个好的提升，那这时候我们要做的也很简单，那就是负重训练。
负重训练能够迫使我们的肌肉用更大的力量去进行位移，收缩，拉伸，这样长期训练的结果就能够让我们的腹部充满力量，而不只是看得见，但欠缺实际意义。
其实就是这么一个简单的事情，但是我们要弄清楚我们的生理结构，我们这样做的意义，我们才能够得到更好的锻炼效果，这就是健身，并不是一味的乱练，而是弄清楚以后，把每个知识都赋予一定的意义，这才是我们健身的本质。
最后我们祝每一个阅读完的朋友，都能够练出美观又充满力量的腹肌！
为什么肚子变硬了看不到腹肌
为什么不胖反而肚子很大，因为腹肌无力啊。
当你放松腹肌的时候，你的内脏就会因为重力影响，而下垂，就会让肚子变大。
因为肚子上面，没有骨骼支撑，只有腹肌、腹横肌支撑。
所以很多人肚子大，什么内脏脂肪、什么苹果型身材，各种说法。
屁，就是腹肌无力。
你收腹的时候是不是感觉很吃力，很吃力就是无力啊。
就像你做俯卧撑一样，做不起来，说你手臂无力你敢反驳吗？一个道理。
长期收腹，可以募集腹横肌
那么长期收腹能不能瘦肚子，体脂是降不下来，但是让肚子变小，那很容易。
就像我说的，我体脂30%的时候，肚子还是平坦的。
就是因为我长期收腹。
长期收腹，可以帮助募集腹横肌，腹横肌叫深层肌群，一般动作对它的刺激很小。
练腹肌可以练到腹横肌、平板支撑也可以，不过时间越短，募集效果越差。
但是唯独收腹，可以持续性募集腹横肌，从而让你的肚子变小。
你收腹，可以收腹一整天，将气息提起来就可以了。
很多人买那个束腰带，看上去就会让肚子变小。
其实束腰带不如收腹，因为你可以把腹横肌看成是藏在身体里的束腰带。
腹横肌力量大了以后，就起到了束腰带的作用。
主动，总比被动要好对吧。
收腹习惯了，其实就不累了
很多人会说，那这样太累了，活着就已经很累了，为了腹肌为了让肚子变小，无时无刻都要收腹，那这样是折磨。
其实没你想象的那么辛苦，收腹过程其实是募集腹横肌张力的过程。
就跟什么一样，就跟站着干流水线一样，你刚上班那会，站一个钟头小腿抽筋了。
但是当你习惯了以后，站一个晚上又能怎样。
收腹也是一样，刚一开始很吃力，那么收腹一会儿就感觉不行了。
但是当你习惯了之后，你根本不用出力气，就是不刻意放松，你都放松不了。
收腹也是一种自然体态，不费力气。
就跟有些人觉得驼背舒服，有些人觉得挺直腰杆舒服，其实都舒服，你不体会你怎么知道不舒服。
前期如何收腹？
对，刚一开始的时候会很困难，不是收腹困难，而是你收腹力度太大了，才困难。
其实你只需要保持挺胸抬头、不刻意放松就可以了。
这个时候你的肚子可能还是稍微有一点点明显，那么不用管它。
坚持一段时间之后，你的腹横肌募集了一点点，那么你的收腹力度就会更强一点点。
还是保持，直到你的腹部变平坦，那这个时候就合格了。
没必要前期就搞真空腹，那样真的很吃力，坚持不了几秒。
