梨形身材做什么运动减肥 梨形身材减肥图解
梨形身材如何减？梨形身材怎么减肥方法最有效，最快？梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿？梨形身材怎么减肥？怎么改善？梨形身材该怎么减肥？梨形身材女生应该如何减重？
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梨形身材正确塑形
梨形身材
梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。
很多人觉得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其实不然，大部分自以为是肌肉型粗大的女人只是因为肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。
梨形身材如何减肥
日常生活中
1.上楼梯
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5.改变走路的姿势
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6.改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
瘦大腿
1.洗澡时按摩
洗澡的时候站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。
2.瘦腿操
侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
瘦臀
1.双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
2.背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
梨形身材减肥图解
怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
梨形身材的女生减肥后瘦腿吗
千万不要吃那种无用的减肥药，管住嘴迈开腿就可以把你那像梨子一样的身材有效的减肥。
梨型身材要想快速有效的减肥瘦腿那就要管得住嘴，迈得开腿。
梨形身材怎么三天暴瘦
梨形身材怎么减肥呢？今天就教你四个常见的居家减肥动作，让你紧实肌肉变身瘦美人。
方法/步骤
瘦身动作一
1、跪在地面，挺直背部，双膝打开，双手手臂向前伸直，与肩同宽同高；
2、吐气，身体尽量保持直立，然后慢慢抬起左手与右脚，不要仰头，左手与地面垂直，右脚与身体成45度角；
3、保持动作10秒，慢慢的恢复到跪姿，重复5～10次之后，手脚换边继续做相同的动作。
动作要点：
1、注意保持身体平衡。
2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，进而让肌肉产生紧张感。
3、手脚抬起时要吸气，放下来的时候要呼气。
瘦身动作二
1、仰卧在地，双手平放在身体两侧，双脚并拢伸直；
2、弯曲膝盖，脚掌紧贴地面，双手弯曲抱住脑后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收紧腹部；
3、维持动作10秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，重复动作20次。
动作要点：
1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。
2、抬起上半身的时候，双脚不能移动。
3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。
瘦身动作三
1、抬头挺胸收腹，双脚打开站立比肩膀略宽，双手平举；
2、吸气，膝盖慢慢弯曲，上半身稍微前倾，将腰部慢慢使劲的往下压，有点像蹲马步，大腿与地面平行，保持10秒；
3、吐气，慢慢抬高上半身，伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势，然后在继续往下蹲。这样来回做10次。
动作要点：
1、一定要大腿与地面平行。
2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。
3、弯曲膝盖的时候，可以稍微前倾上半身，这样可以保持身体平衡稳定。
4
瘦身动作四
1、双手叉腰，双脚分开与肩同宽站立，抬头挺胸收腹；
2、吸气，右脚往前迈一大步，左脚尽量往后移，让右大腿与地面平行，保持动作10秒；
3、重复动作10次，然后换脚进行相同的动作。
动作要点：
1、右脚往前迈步时，左脚不要完全伸直。
2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。
梨形身材减肥先瘦哪里
运动加节食
可以选择跳绳
晃呼啦圈
慢跑
之类的
要注意少吃多餐
多喝水
少吃油腻
咱俩的体重身材差不多
我一直坚持缠着保鲜膜晃呼啦圈
每天半小时到一小时
我认为效果还可以的
最重要的是要有毅力
要坚持啦
夏天是瘦身的最好时机
要抓住哦
祝你成功!!!
FIGHTING!!!
梨形身材的女性怎么改善
我以前就是梨型身材！身高一米六五，体重160斤，又胖又丑，简直惨不忍睹！
坐在板凳上，肚子上妥妥的四层肥肉，脂肪全部堆积在腹部，更要命的是我的大腿也特别的粗，34的裤子都穿的很勉强，真的是梨型身材，要多丑有多丑！
后来没办法上大学要注意形象，于是我就开始了和梨型身材抗争的道路，经过两年半的努力，我的体重从160斤下降到了120斤，真的是感觉换了一个人！
梨形身材主要是因为腹部的脂肪多，大腿的脂肪多所造成的，所以要想解决梨型身材，我们必须要消耗多余的脂肪，并且进行增肌训练，同时你的饮食一定要合理安排！
怎样减脂？
如果你想消耗掉多余的脂肪，我们一定要进行有氧运动，有氧运动是脂肪的杀手！从原则上来说，每天的有氧运动最好保持在40分钟以上一个小时之内！
我就是通过跑步瘦下来的，每天坚持跑步一天要跑7km，大概50分钟左右，这样能消耗很多的热量，减去你腿上和腹部的脂肪，脸也能变小！
跑步的时候不要太快，一定要掌握好自己的节奏，心率一定要合适，最好保持在最大心率的70%左右！
最大心率为220-年龄，20岁的人一般保持心率在140上下最好！这样燃烧脂肪才更充分，取得的减肥效果才更好！
怎么增肌？
要想彻底的解决梨形身材，我们一定要学会增肌增肌，不仅可以提高你的肌肉密度，增加肌肉量，同时能够提高你的新陈代谢，保持良好的体型，让你的体型更丰满！
我们可以通过哑铃臀桥，俯卧撑，引体向上，卷腹，空中蹬车，深蹲等动作来进行无氧训练，让自己的肌肉变大，让自己的皮肤更紧致，把肌肉练出来了减肥成功以后也不容易反弹！
饮食安排
饮食是重中之重，要不然你所有的运动成果都会化为泡影！说实话，如果你饮食得当，就算你运动的比较少，你都能瘦下来，所以饮食一定要把握好！
多吃粗粮少吃精细粮，每天要按时吃水果，一定要补充充分的绿叶蔬菜，蛋白质也是绝对不可以少的新鲜的优质瘦肉是蛋白质的很好的一个来源！
早上牛奶，鸡蛋，面包，中午粗粮，高蛋白质肉类蔬菜，晚上可以喝五谷杂粮粥，配一个鸡蛋一些蔬菜！
梨形身材真的没有那么难解决，一方面控制摄入，另一方面增大消耗，久而久之你一定可以瘦下来！
