男士做什么运动瘦腿 男生怎么能瘦小腿最快
男生做什么运动瘦腿，讲下详细的方法?？男生可以做哪些运动瘦腿，男生怎么瘦腿最有效？男生如何快速瘦腿？男生怎么快速瘦腿？
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男生怎么瘦腿方法最快最有效
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
男生如何正确瘦腿
瘦腿操一
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。
2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。
4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次。
瘦腿操二
1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。
2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。
3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。
4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。
男生怎么能瘦小腿最快
少坐多站。在坐着的时候，身体的重量全部压在臀部和大腿根部，如果经常坐着，就会导致脂肪的堆积。多多站立，并试着收紧腿部和臀部肌肉，也可以翘脚站立，还能锻炼小腿肌肉。但是，也不可以站立过久，这会导致腿部肌肉的紧绷，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者压一压腿，放松腿部，防止肥肉变成肌肉。
正确的坐姿。在小时候，就经常听到大人说，要坐直，坐正。不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题，挺直身板，也可以降低下半身的压力。在坐着的时候，我们会发现，臀部和大腿越来越重，越来越酸，当挺直身板，重新坐好的时候，就会感到很轻松，就是这个道理。
养成良好的生活习惯。在饭后，不应该马上坐下，至少应该走动或者站立一会，揉揉肚子，帮助消化。坐下的时候，可以利用空闲时间，活动一下双腿。但是不要翘二郎腿，防止腿部压力增加。
慢跑。注意，是慢跑。快速的，激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。慢跑20分钟以上，最后慢慢的变成走路，调节好自己的运动量。跑步之后，应该做压腿运动，或者踢腿运动来放松腿部，防止肥肉变成肌肉。慢跑最好在晚饭后1-2小时进行，还可以帮助睡眠。
沐浴。泡澡可以大量出汗，排除体内毒素，消耗体内脂肪。在泡澡的时候，使用浴盐按摩腿部和臀部，给腿部做一个简单的减肥操。
健康的饮食。注意三餐一定要吃好，拒绝不健康的饮食习惯。多喝水，喝水的过程就是排毒的过程。在生活中，可以自己冲泡乌龙茶来喝，或者自己制作柠檬蜂蜜冲水喝，通便，排毒，消耗多余的脂肪。
男生在家如何瘦腿最快最有效
修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
瘦腿方法最快男生
一、站起瘦腿法
站起姿态，两手当然扶着桌旁，渐渐地提到脚后跟，维持2、3秒，接着学会放下。这一姿势能有效瘦腿、瘦腰，每天做5至6次能缩紧小腿肚，令肌肉更有延展性，道别小粗腿。
二、劈叉压筋
平时能够做个劈叉姿势，双腿分开的力度要大一些，那样才可以让人体更强的舒张压。每日做个劈叉姿势，能防止丑恶的小腿肌，可是脚部线框更美丽动人。
三、曲腿健身运动
四肢碰地，上臂牢固地放到路面上，伸出左腿伸到上空，维持和木地板平行面并和屁股成一条直线的姿态，缩紧腹部，双眼侧视正前方，渐渐地将左腿向人体反面弯折，坚持不懈几秒钟以后放回原点。做10-12次以后换腿。
