大腿前侧拉伸有什么用 大腿外侧肌肉怎么拉伸图解
如何拉伸大腿前侧肌肉？拉伸大腿前侧和小腿有什么用啊？对哪方面有帮助？跑步么？大腿前侧肌肉紧，该怎么拉伸？跑步前的拉伸动作，健身完为什么要拉伸？ 怎么拉伸？每天拉伸大腿可以瘦腿么？
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大腿外侧肌肉怎么拉伸图解
大腿前侧方法1
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。 被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意：始终保持呼吸。
大腿前侧方法2
拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。 被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意：始终保持呼吸。
大腿前侧方法3
同前，拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。 被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意：始终保持呼吸。
拉伸动作对小腿有好处吗
拉伸一来为了防止小腿变粗,二来是放松缓解肌肉疲劳紧张,三来是防止成为死肌肉,无论做什么运动,之前都需要拉伸来热身,之后都要拉伸缓解
大腿后侧怎么拉伸有效
长假结束，恢复跑步。有没有突然感觉到跑步后大腿前侧的肌肉非常酸痛？跑步后，我们经常会做一些拉伸动作，但往往重视腿部后侧拉伸，前侧拉伸常常草草了事。久而久之，造成了大腿前部肌肉紧张。那大腿后侧肌肉该怎么拉伸呢？
锻炼后，因为乳酸堆积，出现肌肉酸痛僵硬的现象，是很正常的。如果置之不理，乳酸会继续堆积。消除乳酸的方法，有很多，比如：锻炼后，进行一个按摩或者热水澡，这些方式都可以很好的消除身体的乳酸，缓解疼痛。
按摩大腿前侧肌肉的方法：
1、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩。
2、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩。
3、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉。
除了按摩外，大腿前该怎么充分拉伸？关于大腿前侧肌肉的拉伸，小易倒是跟大家一起分享。
小易向大家推荐几个瑜伽练习中拉伸大腿前侧的练习，用来辅助跑步后大腿前侧肌肉紧张的问题。瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的，比如：轮式、弓式、骑马式、卧英雄式、战士式等，都是拉伸大腿前侧比较好的练习。
1、轮式
2、弓式
3、骑马式
骑马式变体
4、卧英雄式
此外，小编也给大家推荐一些其他的徒手练习：
1、站立，屈膝，拉伸大腿前侧
2、侧卧，屈膝，拉伸大腿前侧
3、利用椅子辅助，半坐在椅子上，拉伸大腿前侧。
4、利用墙面，瑜伽砖，屈膝，脚背贴墙，身体后倾，拉伸大腿前侧。如果膝盖有压力，也可以将膝盖下方垫毛巾。
大家要注意，拉伸时一定要注意适当原则，以免过度造成拉伤。怎样，学会了吗？
跑步前全套拉伸动作图解
一、腿部拉伸
跑步后如果不进行拉伸运动，僵硬大腿和膝盖痛会很快找上，试试这样跪在垫子上，呈弓箭步的动作，后腿膝盖着地，重心向前，你要感觉到后腿有拉伸感，保持15秒再换另一边腿。
二、背部腿部拉伸
这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上，双脚并拢伸直，脚趾向上。上身先直立双臂举高，然后在呼气的同时身体前屈，双手勾住脚尖，直到再也不能弯曲，保持30-60秒的时间。
三、卷曲拉伸
深蹲后，我们常常会觉得臀部拉扯疼痛。这个动作能够帮助臀部得到休息和舒缓。
平躺后一条腿伸直向天空，另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿，勾住直腿向胸部拉伸，保持30-60秒，换另一侧。
健身后拉伸方法图解
大家记得健身前后做拉伸，这就是我每天健身不受伤的主要原因！
三个拉伸动作瘦腿
这个动作可以很好的瘦大腿根部，减掉大腿多余脂肪，美化腿部线条。
