为什么总是减不下来肥 为什么运动减肥一周反而胖了

天天运动减肥为什么就是减不掉肥？为什么我总是减不下来肥？为什么减肥减不下来，甚至越减越肥？为什么肥肉总是减不下来？什么方法都试过，怎么还是减不了肥呢？你之所以减不下去肥，是因为“营养不良”，你明白吗？

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• 为什么运动减肥一周反而胖了
• 上了40岁为什么减不了肥
• 减肥四天为什么越减越肥
• 怎样才算是把脂肪减了
• 减完肥怎么做不反弹
• 为什么减不了肥

为什么运动减肥一周反而胖了

这个你得坚持下去 因为这个是不能立刻就显效的 不知不觉的你就瘦下来了 而且你也得注意饮食和运动之后不能立刻休息 先慢走10分钟 等身体适应了 在休息下 我相信您是个潜力股

上了40岁为什么减不了肥

减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情减量，尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，瑜伽，通常每天半个小时。

给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥

减肥四天为什么越减越肥

想必大家都知道，近几年来，随着生活水平的提高，肥胖率越来越高。我们国家对人民在养生这方面做出很大的研究，也就有了许多的养生专家，而对于养生来说第一就是不要太肥胖了，而有的人去却很难减肥下来，这就会有人问为什么减肥减不下来，甚至越减越肥？其实这就是没有做到合理的饮食方法，就比多运动，少吃多餐，不吃油腻和垃圾食品等等。下面我们就来分析一下。近年来我国人民的肥胖率在不断的增长阶段，导致着我们的身体出现了各种各样的疾病，就比如我们熟悉的糖尿病就是其中的一种，根据不全的记录，在我们的身边有糖尿病的人百分之90的人都是因为肥胖导致的。而就在我们国家一年就会有100万人死在糖尿病这类疾病下的，所以说身体的肥胖会对我们的身体带来很大的危害，自然我们就要好好控制我们的饮食。现在每天都会有许许多多的人都在控制自己的身材，可就很难减掉自己身上的肉，反而还会不断的增加体重，生活中有十个有八个的都是这样的，究竟这是什么导致的，其实就是在我们的日常生活中选择了错误的减肥方式，就比如有人会说，如果我们每天只吃一顿饭的话，就会使的我们身上的肉给减下来的，其实这样就是错误的，通过饥饿来减肥，其实就是为了让自己的体重快速的下降从而达到减肥的效果。这个方法是错误的。那么我们接下来看日本的相扑手是怎么增肥的呢，他们通过饿一两天让自己的身体处于一种饥饿状态然后再来大吃一顿，最后就直接去睡觉，通过这样的方式来使得自己的身体在短时间里面能够快速的增加体重，从而满足自己的相扑手需要的体重。说到要减肥的话题最主要的方式就是多运行和合理的饮食，建议少吃多餐，尽量吃清淡一点，拒绝暴饮暴食。

怎样才算是把脂肪减了

1.因为肥肉堆积的地方主要都在不好锻炼的地方，例如腰部，腹部等，一般的锻炼练不到这些部位。

2.因为迈不开腿，管不住嘴，没有恒心和毅力是不会甩掉肥肉的。

减完肥怎么做不反弹

现在很多女孩子为了追求减肥，去服用一些减肥药，减肥酵素，减肥代餐等。这类药物可以短时间内快速帮助人体减轻体重，但同时会给人的身体带来很大的损害。这类药物一般给我们的肾脏带来很大的代谢压力，长时间服用，导致它们在肝脏中无法被代谢，影响肝细胞的正常运作。这类药物一旦你停止服用，减去的体重就会迅速反弹，甚至会比起初减肥时代体重更重。而有些女孩子是仅仅通过节食的方法来减肥。他们所谓的节食方法就是基本不吃。就像我们在电视综艺上可以看到郑爽的一个苹果，可以啃一天，其他的食物都是不吃的。我也曾经试过节食减肥的方法，后果让人很是恐惧。通过减食减肥，前期你的体重还是会快速下降的。但是前期你掉的体重大部分是水分和盐分，很容易反弹。脂肪的含量是不变的。由于节食导致身体摄入的营养物质不够，无法给身体提供足够的能量，长期节食会导致皮肤暗黄，粗糙。脱落头发，发质变差，重的甚至会导致姨妈出走。人体长时间没有摄入足够的碳水化合物，会导致人的情绪低落，浑身没劲，呼吸困难，脾气暴躁，很容易暴饮暴食。而且一般靠节食减肥是很难长期坚持的，很多人都在节食减肥的一半进行暴饮暴食。节食时间长了，还会觉得活的没意思。以上的减肥方法都是错误的。想要减肥，必须通过合理的改善饮食结构，加强体育锻炼。而且减肥并不是两天打鱼，三天晒网，能够成功的。想要减肥，必须要长期的坚持。因为你身上的肉不是一天两天吃成的，所以你想甩去身上的肉，也不是一天两天就能成功的。一旦你决定减肥，就要有着打持久战的认知。减肥还会存在平台期。那你坚持减肥了一两个月都没有瘦。这是因为脂肪具有顽固性。但是你不能放弃，只要你能够坚持，你就会瘦！合理的改善饮食，多吃粗粮，多吃新鲜的蔬菜水果，增加每天的喝水量，拒绝高热量，高甜，油炸的食物。吃饭吃六七成饱就可以了。每天坚持运动。每天造成身体热量的差值，长期积累就可以瘦。

为什么减不了肥

你之所以减不下去肥，是因为“营养不良”，你明白吗？肥胖者的营养需求更大

01、体重大，需求也就变大

肥胖者因为体重更大，和同龄正常体重的人比，需要更多的营养，用来维持身体正常运作。就好比一辆大卡车和一辆小轿车相比，自然是大卡车装的货物要多，肥胖者也是相同原理。

02、肥胖影响新陈代谢

我们都知道很多肥胖者都有代谢综合征并发症，具体表现为吃进身体的糖，大部分会转化为脂肪囤积起来，变得更不容易被分解。而想要代谢正常，就对饮食营养有更高要求。

能量过剩≠营养过剩

肥胖者的饮食结构一般都不太规律且习惯性暴饮暴食。事实上，吃得多能量多，但并不等于营养素达标，也就是说导致你肥胖的原因不是营养过剩，而是能量过剩！

现代肥胖者的饮食通常都是吃多了精加工的食物，通过煎、烤、炸、炒等烹饪方式加工的菜肴，还有各种加工零食，而这些食物又通常是能量高、营养少，同时饱腹感也会越差，容易吃多，进一步导致能量过剩，这也是导致你变胖的原因之一。

身体拥有充足的营养，是代谢恢复正常的基础，如果我们的身体营养不良，代谢将会受到影响，从而更容易加速肥胖，缺少这些营养素，让你胖上加胖

01、缺钙

身体如果缺乏钙质，身体产热能力下降，能量消耗也会随之减少，而脂肪合成酶活性却会升高，脂肪将会被消耗得更少。也就是我们常说的，缺钙会让你越来越胖。

02、缺维生素B

维生素 B1 可以有效帮助分解葡萄糖。如果维生素 B1 不足，糖分解不掉，容易转化成脂肪。而脂肪想要进一步被分解成二氧化碳和水，还需要足够的维生素 B2 和烟酸的参与。

不科学减肥法，只会造成营养失衡

01、极低的热量节食法

减肥确实是要让摄入热量＜消耗热量。但是有些肥胖者要通过节食的方法来控制，有时一天下来吃一点食物+喝水就解决了，这样的做法通常会形成两种结果，一种是过几日的暴饮暴食，另一种是严重营养不良！

大家想想看，我们正常一日三餐都有可能缺失各种营养素，更何况是极低热量的节食法，怎么可能会营养均衡呢？

02、极端饮食方法

有段时间减肥界疯狂流传只吃水果减肥、喝果汁减肥，喝可乐减肥……而长期采用这些减肥法，会导致蛋白质摄入严重不足，而且可乐、果汁和水果中的糖类含量高，这样的做法只会让你更胖。

03、过量运动，营养没有及时补充

经常会听说，你想要变瘦，那就加强锻炼！只要运动量上去了，你还怕瘦不下来？但是你却忽略了，运动量越大，身体需要的营养素补充应该是越多。这也就是小康康经常说的减肥人群应该适度选择膳食补充剂。

而为了快速减肥，有些人节食+过度运动，加大消耗。这种减肥方式，确实能够快速瘦下来，但往往容易反弹，甚至比以前更胖，体质也会变得更差，这样的减肥方法简直是得不偿失。

成功减肥，营养对策是关键

01、多吃营养密度高的食物

营养素密度极高的食物推荐：绿叶蔬菜、水果、菌菇等，这些食物本身热量都比较低，但是维生素、矿物质以及植物化学物的含量却非常高。

营养素密度较高的食物推荐：糙米、燕麦、红豆等全谷杂粮，牛奶、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐这类热量居中的食物，营养素含量也是很高的食物。

02、少吃营养密度低的食物

营养素密度较低：饼干、蛋糕、薯片、油条、麻花等精加工的食物，这些食物的主要原料是面粉、糖、油，它们的能量非常高，但是含有的维生素、矿物质少得可怜，所以尽量能少吃就少吃。

营养素密度极低：纯的糖、烹调油、酒，满满的都是能量，而几乎没什么营养素。

03、不过度节食，适量运动

大家常说管住嘴，迈开腿，但是要讲究科学性~小康康建议减肥期间，每天少吃200～300大卡，比如午饭和晚饭分别少吃小半碗米饭，或者米饭换成粗粮；并适度地增加持续性有氧运动，切忌“三天打鱼，两天晒网”式运动哦~

减肥真的没有想象中的难使用正确的方法瘦这件事根本不是你需要费劲的事

我们需要做的是“不缺营养的减肥”