经期练什么瑜珈 经期不宜练哪些瑜伽动作
每个月来例假时适合做什么瑜伽动作？哪些经期瑜伽可以有效缓解痛经，生理期做哪些瑜伽练习既能瘦身又能保持好心情，有什么适合经期练习的瑜伽动作吗？适合经期的瑜伽体式，女性生理期，练什么瑜伽体式既排毒，又安全的？
本文导航
来例假哪些瑜伽动作不能做
瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势，因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果；此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
Step1
慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
Step2 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
Step3 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
缓解月经期痛经腰疼的瑜伽动作
一组经期瑜伽，有效缓解痛经，排毒养颜，还能妥妥瘦5斤！
痛经是所有女孩子的痛，每月的那几天，都脾气暴躁，阴晴不定，男票还会不解风情的额问一句：真的这么难受吗？真的这么痛苦吗？
这个时候真的想给这种笨得要死的直男一拳，让他去见上帝，问问上帝为什么创造女人是伴随着痛经。
男朋友不解风情没关系，小编帮你寻找偏方治愈痛经，今天介绍一组瑜伽体式，帮助你缓解折磨你许久的症状。
这组瑜伽可以帮助你在你精神状态不佳、身体困乏的情况下缓解身体疲劳不适，动作较一般瑜伽更为轻松、简单，除了生理期之外，平时也是可以拿来练习的！
1.弓式变体
弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。习练弓式，可以拉伸大腿后侧肌肉，缓解腿部不适，也能够拉伸腰部、背部和脊柱，促进脊柱的延展，缓解脊柱僵硬，让脊柱更加灵活。同时也能减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，改善圆肩、含胸的体态问题。促进腹部血液循环，改善消化功能。
练习方式：
A. 俯卧开始，两腿向后伸直，脚面贴地，两手放在身体两侧，额头点地。
B. 屈膝，小腿向上，上半身体抬起，两手往身后拉住脚掌，慢慢向上拉伸腿部，头部后仰，腰部延展，脊柱延展，腹部贴地。
C. 维持体式30秒，慢慢收回动作回到俯卧。再次启动身体练习一次。
2.骑马式变体
瑜珈是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜珈运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。一起来学学这组瑜伽体式串联！
练习方式：
A. 山式站姿开始，右腿往前跨大步，屈膝，大小腿成90度，左腿向后伸直，脚踝、膝盖窝、髋部在一条直线，背部挺直。
B. 启动身体前屈，两手撑地，胸腔贴膝盖，维持体式。启动左手臂抱住右膝盖。
C. 身体右转，髋位右转，左脚屈膝，维持体式30秒，换腿练习，重复多次。
体式在于暖身子，活跃身体血液流速，缓解痛经，但是如果痛经很严重就不能练习弓式，使用棉条的人群也不能练习。
生理期不适合练的瑜伽动作
女性在生理期可以练的瑜伽动作有莲花坐，这个动作就是练习者的双腿要成盘坐的姿势，这个动作能够让身心达到放松，有助于促进血液循环，消除疲劳感。还有一个瑜伽动作是祈祷式，这个动作可以有效的平缓紧张，焦虑的情绪。能够平和心境。凝聚注意力，放松身心。还有一个瑜伽动作是战士二式。
经期不宜练哪些瑜伽动作
祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，鸽子式，婴儿式，顶峰式等瑜伽动作都比较适合经期训练。
有。比如：躺下的束角式，头碰膝式，被动式后弯，简易鸽子式，战士式，半角式，船式，英雄坐式，骑马式，英雄前屈，单腿背部前屈等
来月经适合练习的瑜伽体式
月经期间受激素的影响，情绪容易波动。练习瑜伽有助于情绪稳定，缓解痛经，能够按摩腹腔器官，促进骨盆区域血液循环，能够改善经期不舒服的感觉。可以做跳水式练习，能够缓解经期不适，磨豆式练习能够帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛腹胀的，猫变式练习能够集中注意力，提高身体平衡感，消除痛经，使人心绪宁静。但是经期练习的时间不能过长，需要注意休息。
女性经期占据了女人一生中近五分之一的时间，而这个时间，是女人最重要得时间，这个期间，进行养生、保养身体是非常重要，如果这个时候能合理的练习瑜伽，将对我们的身体有极大的修复功效。
从经期的第一天开始，练习为期7天得经期修复瑜伽，能够让身体机能重获生机，让身体回到最佳状态；所以经期对于女生来说，是非常重要得日子哦~下面3个体式，好好在经期练习哦！
A． 站山式开始，身体站直，腰背挺直，放松身体，两手自然放在身体两侧；屈膝，做幻椅式腿部姿势；
B． 两脚脚底板着地，脚掌位于腹部正下方，踮起脚尖，小腿与地面成45度，大腿臀部保持水平，与地面平行；
C． 两手伸直向后背扭转，两手距离与肩同宽，十指压在椅子上，保持均衡的呼吸，并将上半身向前打开。
D． 坚持30秒，回到山式休息。
2.战士一式
A． 山式站姿开始，左脚往前跨一大步，并屈左膝，右脚伸直，左脚脚尖和小腿呈90度，并垫起脚尖，小腿和大腿呈90度角；
B． 先完成左弓步，上身躯干扭转向左方，吸气，两手慢慢从旁上举，直到与肩部同高，保持肘部伸直。呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
C． 坚持30秒，回到山式站姿休息，换一边练习。
3.鸽子式
A． 瑜伽坐姿开始，先完成半鸽子式，弯曲左膝盖，右腿向后伸直，手指点地，胸腔延展
B． 弯曲右腿，右手向后抓脚，掌心朝上，抓脚趾或脚背到足弓，拉脚靠近肩膀，弯曲右手肘，看右脚；
C． 转动手肘向前，转动手肘向上，转动手肘靠近耳朵
D． 头向后放松，胸腔向上向后延展
如果经期超过7天，那么就在经期结束后马上练习倒立，让经期逐渐恢复正常。
经期可以做哪些瑜伽体式图片
每天做10分钟，你会发现身材变瘦了，例假不疼了，肤色也亮了
