减肥期间吃什么不便秘 减肥期间便秘了怎么解决
减肥时便秘，有没有既能减肥又不会便秘的食谱，吃什么既减肥又不便秘？晚上吃什么既减肥又不便秘？减肥的时候如何能保证每天都能排便不便秘？减肥便秘怎么办？吃什么能改善一下？
本文导航
减肥期间便秘了怎么解决
多吃蔬菜，我觉得减肥不能一直饿着！不然过不了几天会猛吃，导致反弹失败。。
饭量肯定要减少，吃到刚好快要饱。
不要吃油腻的食品和味道重的食品。保持清淡的饮食习惯。
多吃蔬菜，饿的时候生吃黄瓜，生菜等。还有茶水，咖啡。这类热量低的食物，又有饱足感，而且也不会胖!
我大概坚持了三个多星期，减了差不多10斤！（中间还偶尔慰劳自己，吃点好的，不过不是晚上。。白天！）根本没有饥饿、便秘。一切都很正常。不知不觉瘦了。我还在坚持，要再瘦10斤。
记住的是：讲究热量！吃东西看看成份组成，绝对不能吃热量高的食物！！
每天吃饱还能减肥的食谱
1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
5)便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等.
便秘的营养防治
1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。
5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
六种食物轻松改善便秘
便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
3、柚子、葡萄柚：
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
4、地瓜（红薯）：
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
减肥期间便秘吃什么比较好
吃香蕉，喝绿豆粥。
晚上不吃饭吃什么减肥最快
你必须要保证充足的睡眠！不能熬夜，不然会破坏新陈代谢！ 早上起床马上喝一杯蜂蜜水，一定要空腹喝，要用温水调蜂蜜！ 吃饭前一定要喝一杯热开水或者是热汤，就相当于润滑剂一样先清清你的肠胃，这样吃进去的东西才不会附着在肠壁上！ 午餐和晚餐一定要多吃蔬菜！还要多吃水果哟！ 还有，买点马蹄来吃，第二天就会把你体内的宿便全部清除干净！
减肥期间如何提高代谢促进排便
随着社会的发展，人们的审美也随之发生了翻天覆地的变化。从唐朝“以胖为美”到现如今的“以瘦为美”，在这股社会浪潮的推动下不少人便有了减肥的想法，但是减肥的时候如何才能保证每天都能排便不便秘呢？具体来说也就简单的六个字，即“管住嘴、迈开腿”。下面就让我们一起来分析一下吧。
所谓“管住嘴”，就是控制好自己的饮食，少吃或不吃过于辛辣、油腻和生冷的东西，而且每天都要喝足量的水(最好是温开水)来对我们吃到肚子里的东西进行稀释，促进人体的新陈代谢，预防和缓解便秘，从而帮助我们早日达到瘦身的效果。尤其是早上刚起床的时候，我们可以喝一大杯温开水，帮助我们体内积攒了一夜的毒素顺利地排体外。长此以往，不但能缓解我们便秘的情况帮助减肥，而且还有可能将我们的体质调节为易瘦体质。
而所谓“迈开腿”，说的就是想要减肥的伙伴们都动起来，通过做运动来将我们体内多余的脂肪燃烧殆尽和改善便秘。我们可以做的运动有很多很多，比如跑跑步、打打球、练练瑜伽等等，只要我们坚持都是可以燃烧脂肪的。再者就是把握住每一个可以燃烧脂肪的机会，比如我们日常生活中做事情的每一个动作，只要我们有意识地将它拉伸到极致，其实也可以达到像练瑜伽那样的效果，而且还不会耽误我们做其他事情的时间。
改善便秘无疑是一个艰辛、无奈且漫长的过程，它需要我们将饮食和运动有机地结合在一起并付诸于行动才能实现，但是只要我们有超人的意志力和坚定不摇的自信心，每天做到自律，控制好饮食、锻炼身体，我们就会离成功更近一些。
减肥健康饮食期间便秘怎么办
解决便秘的方法：1.每天吃100g粗粮，富含膳食纤维，促进肠胃蠕动。2.每天至少吃一种深绿色蔬菜。3.吃膳食纤维高的水果。4.多喝水
