什么运动可以长肉 自己控制长肉的方法
有什么方法可以快速长肉？有什么方法可以让自己长肉？有氧运动和无氧运动哪种长肉，怎样锻炼才能让臀部长肉求图解？请问做什么运动能让背部长肉？瘦小伙难长肉，坚持哪些健身项目，看到肌肉围度暴涨。
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夏天快速长肉的方法
通过锻炼和增加营养可以长肉（肌纤维增粗）。多做收腹和腹肌练习可防止肚子突出。 简单的锻炼方法是胸部用俯卧撑，背部用引体向上，握力器练前臂 哑铃弯举练上臂肱二头肌。颈后上举练上臂肱三头肌 。
自己控制长肉的方法
多吃多睡
少运动
无氧运动之后做有氧运动掉肌肉吗
有氧运动代谢脂肪
无氧运动虽然可以练肌肉但过度了会让肌肉代谢不好（酸痛）
所以如果想长肉还是以无氧运动为主，主要是力量的训练，俯卧撑阿，引体向上阿，哑铃阿，同时要补充营养，尤其是蛋白质，但别的蔬菜、淀粉、脂肪都要吃，否则对身体也不好。牛奶、鸡蛋都很好，可以多吃一点高热量的，巧克力、牛肉什么的。
如果有条件的可以去健身房请教练指导，可以对肌肉锻炼的更科学。也有一些进口的药是长肌肉的，但不建议，毕竟对身体不好的吧。
有什么办法能把臀部的肉减下来
长肉每天多坐着不动就好了，要练形状每天坚持半个小时的塑型训练就好
呜呜，我偏偏屁股长肉，别的地方读不长肉
背部肉多怎么锻炼
引体向上、硬拉、倒立俯卧撑等针对背部肌肉群的健身动作。
俯卧撑，引体向上等等
健身长肌肉的最好方法
对很多新手来说，健身1个月增加1斤肌肉并非不可能，在健身圈”Eat;big;to;get;big“是很多人公认的，之后就坚持健身，那么，坚持哪些健身项目，就会看到肌肉围度暴涨？
首先进行的就是有氧健身，一般就是引起向上，我记得在大学时候引体向上一般就是满分的，现在也可以做到十个二十个的，只是做完以后，第二天的胳膊和胸肌这里疼的相当难受了，可能是与我经常不锻炼有关系，但是，还是可以保持到一定的活力。当然，这是健身者必须要走过的孤独的旅程之一了。
第二个就是平板卧推（坐姿推胸），这个项目可以增加自己的胸肌力量群，也是核心肌肉群锻炼的一个很重要的项目，健身这个事情就是独自一个人锻炼的，这就跟老人说的：要想人前显贵，就得背后受罪。这个是没有办法的，这也是为什么很多人健身之后就失去了动力的原因，就是太孤单了。有时候就是这样的。
第三个是杠铃弯举（哑铃弯举），这个锻炼小臂肌肉和大臂肌肉的，一定要多多锻炼和练习，实际上健身没有好的办法，就是自己到健身房或者是其他的地方进行就好，毕竟，这个是自己选择的，只有经历了以后，才知道这个的珍贵。
还有的人说是史密斯蹲，这个我觉得对于女性而言是很好的，对于我而言没有什么，当然，我是一个健身的小菜鸟，我的理解未必是准确的。
你觉得还有哪些方式可以让你的肌肉脑涨呢？
