什么方法减小腿肚 怎么减小腿肚子图解
怎么瘦小腿肚小窍门？快速减小腿肚的好方法，如何让小腿肚变瘦？怎么样最有效的减小腿肚子？怎样减掉小腿肚最快最有效呢？小腿和肚子肉很多，可以用什么方法减？
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瘦小腿肚子5个动作最简单
步骤/方法
动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次
怎么减小腿肚子图解
夏天是减小腿肚的好时候： 躺在床上，将脚伸到在墙上，使身体与墙面程45度角！坚持15分钟到时候，你会感到腿部酸酸得，那是脂肪在燃烧，很有效的哦！屡试不爽 推荐瘦小腿的几个简易运动法： ·床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 ·地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 ·办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 ·按摩减小腿 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
松弛小腿肚怎么减
有以下的方法，可以让小腿变瘦。总结为一点，主要还是通过锻炼来达到目的。
一、最简单的瘦小腿的方法就是慢跑，但一定要记住慢跑之后一定要压一下腿，这样可以使得小腿更加的修长，然后再做一下提踵运动，这种方法瘦小腿效果比较慢，但是只要是长期的坚持运动就定可以取得效果，并且会使得身体素质变得很好，没有任何的副作用。
二、晚上躺在床上或者是看电视的时候可以将腿放在墙上，让腿与身体呈现出90度的角度，保持这个姿势20分钟，每天坚持这样做，时间长了就可以见到效果，这个方式有利于血液和淋巴的回流，对于小腿减肥具有非常好的效果。
三、将后背靠在椅子上，然后将腿向前伸直，慢慢的伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，不要让脚接触到地面，然后再将其伸出，回到原来的姿势，每条腿最好是坚持做20次，长期坚持瘦小腿的效果非常好。
四、用手扶住椅背，然后将一条腿向后伸直，幅度可以保持在自己舒服的范围内就可以，身体一定要保持直立状态，然后将臀部收缩这样坚持2秒钟，收回回到原来的姿势，再做一次，每条腿每次做20次，长期坚持就可以见到非常不错的效果。
减小腿肚子的最简单方法
大小腿的减肥现在也越来越受人关注那么窗锁我就给您几个建议：1
最好的方法是
慢跑！
（窗锁建议）但要记住的是一定要慢
否则会长肌肉撒
还有就是一定要在40分钟以上才行撒~2
没事的时候可以抖动大小腿
（窗锁建议）不要像抽风一样抖
差不多一秒一下
一组100个
共4组3
如果是肌肉型的就很麻烦
（窗锁建议）你要先不要急着减肥
要先使大小腿肥起来
在把肥减下来也可以适当的按摩4
不要跑楼梯和跳绳
（窗锁建议）因为作者两项运动时都会不由自主的
刚开始快然后越来越慢而忽快忽慢最不好了而慢跑就比较容易掌控速度
怎样减掉小腿肚最快最有效呢
怎样消除小腿肚子的脂肪
春节一过，相信大多数人开始焦虑肚子上堆积的赘肉了，但尽管如此，也一定不要用“十天减肥法”“节食法”等等极端减肥法。倒踩脚踏车。利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。除此之外应再加入一些多种类的有氧，比如游泳、快走等。注意，每次 30 分钟左右即可，想瘦腿就狂跑步（不拉伸）可能会让你觉得自己腿更肿。半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
随着年龄增长代谢越来越慢，吸收不代谢，就会形成各种各样的肥胖，那么这时候需要把经络疏通后，我们该吸收的部分吸收该代谢的代谢，身体健康的情况下，减肥也是不反弹的。如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。小腿肚粗减下去应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。开始的时候15分钟的快跑和有氧运动。每天逐渐递增，延长时间。拉伸。在网上找一些拉筋视频跟着做，晚上睡觉之前拉伸半个小时，坚持两个星期就能看到效果。
加上运动，多做一些臀腿方面的训练和多练习一下比目鱼肌，多拉伸一下腓肠肌和跟腱，多做一些足底按摩，从而达到目标，用明确的目标作为你的动力源泉。走路习惯也是非常重要的，如果你走路重心都在脚后跟，经常腿先迈出去，脚后跟发力把身体带出去，这样久而久之，小腿会很粗壮，屁股也会变大。
