低热量食谱 仙气十足的菜谱大全
低热量的食物有哪些，适合减肥吃的低热量早餐有哪些，讲讲有哪些好吃到升天的低热量菜谱或食物，低热量减肥食谱有哪些，求低热量而又好吃的菜的做法。
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低热量食物对身体好吗
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱,热量密度又降低。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。
4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。
5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。
低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。
减肥适合当早餐的食物
可以吃鸡蛋牛奶，蔬菜，苹果香蕉等等 燕麦
燕麦，无糖面包
最近没什么胃口有什么菜推荐
烘焙里面面包大概是热量最低的了，面包体积大，吃一点就能产生饱腹感，主料是面粉、糖、奶或水这些，黄油一般软化了揉面出筋了混入面团，占比相对比较少，全麦吐司热量最低了，用了全麦面粉、多种谷物，加入坚果的这种还健康。不要选择酥皮类的甜皮，开酥得加大量的黄油，叠来叠去每层都要很多黄油，比如可颂，千层皮，蛋挞皮这种起酥类点心，蛋黄酥，紫薯酥这种中式甜品一般用猪油起酥效果会好，月饼内陷儿一般糖分高热量，再加上蛋黄所以热量也比较多。
饱腹感最好的减肥食谱
减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
