晚上做什么操可以减肥 早晨散步和减肥操哪个减肥效果好
晚上睡前做什么运动可以减肥？晚上做什么运动可以减肥？晚上睡觉前做什么运动减肥最好？晚上做什么运动减肥最快？晚上睡觉前做有氧操能减肥吗？
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睡觉前做运动有助于减肥吗
可以做减肥操
第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻 松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
第三步：提臀缩腹 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯 曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉。
晚上做什么运动可以减肥？
; ; ; 现如今女生除了日常化妆，穿衣打扮，还更注意自己的身材，每个胖女孩的梦想就是瘦成一道闪电，一胖毁所有，没有瘦这个条件，怎么打扮都感觉不是美美的，所以减肥是女孩们永远的一个目标。
; ; ;减肥的方法有千百种，你要想在晚上通过做运动来减肥的话，你可以试试饭后跑步，跑步是公认的减肥最健康又是最快的方法，它会消耗掉我们体内的脂肪，跑上十几分钟就会迅速让我们的脂肪燃烧起来。
; ; ;这时候千万不要觉得就可以了，然后就休息，这样是没用的，你就要在这个时候坚持跑才是最有效果的。还有要记得在饭后就不要立刻跑步，要先散散步，不然立刻跑的话反而会对身体不好。
; ; ;还有你也可以选择做仰卧起坐，它也是可以让你减肥的一个方法，刚开始做的话，你就先二三十个，坚持四五天就要求自己做五六十个。做习惯了就会很容易的，仰卧起坐也是减肥的一个好方法，不过你得长期坚持，坚持就是胜利。
; ; ;最后你也可以在晚上做瑜伽或者俯卧撑。这两个方式也是非常有效的，俯卧撑刚开始做起来会特别的困难，但坚持一段时间就会很轻松了，瑜伽也是这样的，不过如果你不熟悉瑜伽的话还是要先学习一下的，不懂的话会特别容易受伤。所以自己要注意一下这一点。
; ; 在晚上减肥也是有很多方法的，主要要看适合不适合自己，适合自己的才是最有用的，要积极去尝试，最好的一种方法去瘦身吧。
晚上做什么运动最减肥
动作一：垂直伸腿
仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。
动作二：踩单车
仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。
动作三：伸臂收腹
躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12—16次。
动作四：收腹提臀
仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。
动作五：U形伸腿
仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字形；重复12—16次。
晚上做什么运动减肥最快
跳舞、打球等运动都不错，主要靠自己坚持才不会反弹。
当然是高强度健身动作，最快减肥了，分享几个高强度动作
早晨散步和减肥操哪个减肥效果好
有氧操是比较好的减肥方法，但是饮食要做辅助，要高蛋白摄入，少吃主食，因为碳水化合物热量较大。
本人也正在减肥，个人认为最好的办法是：每天早起一杯温水，清除宿便；每周至少5天慢跑，每次至少40分钟；吃过饭后30-40分钟呈站立姿势，因为饭后腹部很容易堆积脂肪，就是你所谓的游泳圈。睡觉前用手掌转圈按摩腹部，可以消除脂肪，同时加强肠胃蠕动，都是很好的。跑步是最好的减肥方法，全身都瘦！
同时饮食配合，多吃鸡肉、牛肉和瘦猪肉，鸡蛋每天控制在2个（吃多了不吸收）饭前最好喝一杯水，因为这样会增加饱感，吃饭时细嚼慢咽，吃饭快饱感来的较慢，容易吃多，水果可以吃，但同时要适量减少主食的摄入。还有多吃蔬菜，菜里少油盐，不要放糖，平时也尽量不要吃糖，特别是巧克力。主要是减少脂肪和碳水化合物摄入，多摄入维生素和纤维素。
最后告诉你最好的食物，就是木耳！很容易饱，而且你会发现排便很顺畅哦！对了，千万不要憋着便便不去厕所，会有毒素被肠道吸收的。好像就这么多了，其他想不起来什么更好的方法了！
