吃什么有营养又不胖 经常吃什么食物可以不胖
吃什么东西既营养又不会胖?吃什么东西既有营养还不长胖?吃什么东西既有营养又不发胖?吃什么可以补充营养又不会长胖?吃什么有营养不长胖?减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖?
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怎么吃都不会胖的9种食物
1 紫菜——
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
2 芝麻——
芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内的胆固醇,改善新陈代谢和微循环,减肥收腰就轻松得多。
3 香蕉——
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且富含有钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,是减肥中的理想食品。
4 苹果——
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且所含的钙量较其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5 红豆——
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6 木瓜——
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7 西瓜——
它是水果中的利尿“专家”,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会长胖。
8 竹笋——
低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
9 西柚——
西柚卡路里非常低,多吃也不会肥胖,但它还含有丰富钾质,有助减少体内脂肪和水分的积聚。
10 魔芋——
魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物,有体内“清道夫”的美称,吸纳和排除体内毒素颇强。
11 菠菜——
因为它可以促进血液循环,这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分,具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。
12 西芹——
西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚力” ,另一方面含有钾,可减少下半身的水分积聚。
13 花生——
花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次还可以消除下身脂肪肥肉。
14 奇异果——
亦称:猕猴桃,它除了维生素C是其的强项外,其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
15 菠萝——
菠萝中富含 蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉类,适合吃过大餐后食用。
16 鸡蛋——
鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外,它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。
17 陈皮——
陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。
18 西红柿——
吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果生吃,效果更佳。
◆哪些食物能减肥?
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
12、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
经常吃什么食物可以不胖
可以选择清淡的食物,如水果蔬菜,多吃蛋白质丰富的肉类,奶类蛋类增强营养,但是也要注意适当的活动。
吃什么吃得饱又不长胖
杂粮,豆类食物,少吃或不吃肉类食物
吃什么补充营养最快
吃什么食物不会长胖?李楠老师告诉你,一些食物热量低,吃起来饱腹感强,首先就是韭菜炒虾仁,黄瓜炒胡萝卜,西蓝花炒鸡胸肉。
吃什么不会胖还有营养
吃瘦肉,鸡蛋,鱼虾,豆制品,各种青菜,各种水果,饮食少量多餐就会既有营养,也不容易吃胖。
减肥期间吃什么有营养又便宜
减肥期间可以吃低热量的食物既能补充营养又不会长胖。减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。这样才能达到苗条和形体美的身材。减肥的基础是均衡饮食,饮食搭配的均衡,才能达到既补充营养又不会长胖。
减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖?一,蛋白质类。
减肥期间选择低脂肪高蛋白的食物,蛋白质在减肥期间能起到增肌和燃脂的效果。属于减肥期间必须的食物,既能补充人体需用的蛋白质又不会长胖。如鱼虾肉,鸡胸肉,牛肉,鸡蛋,豆制品等食物。建议以清蒸,清炒的方式进行,这样既能减少油脂的摄入量,避免摄入过多的热量。
二,蔬菜类。
蔬菜类食物富含纤维素,纤维素能增加饱腹感,还能促进肠道蠕动和排便,对避免便秘有很好的辅助帮助。蔬菜的热量比较低,减肥期间也是优选的健康食物。如生菜,西兰花,油麦菜,菜心,紫甘蓝等蔬菜。
三,粗粮类。
粗粮食物富含膳食纤维和B族维生素,能延缓血糖上升速度,增加饱腹感,促进排便。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪,既能补充B族维生素又能起到减脂的效果。
如红薯,玉米,紫薯,燕麦,荞麦,红豆等食物。
温馨提示:虽然低热量食物能起到辅助减肥的效果,但是低热量的食物也不能食用过量,食用过量也会增加摄入过量,增加肥胖的几率。
平时保持粗细搭配的饮食结构,细嚼慢咽,每餐吃7分饱,保证每餐要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用,让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。