怎样减肥不反弹 怎么样才能不反弹减肥

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• 怎样正确减肥不反弹
• 怎样减肥最快还不容易反弹
• 怎么能正确减肥不反弹
• 怎样正确的减肥不反弹
• 教你快速减脂的3个方法
• 怎么样才能不反弹减肥

怎样正确减肥不反弹

教你减肥不反弹的6个诀窍

1、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

2、运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3、经常测量自己

每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。

4、安排好你的饮食结构

你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

5、喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

6、抓住做饭和做家务的时机

做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。

怎样减肥最快还不容易反弹

运动和摄入的营养油关系

。

既然你不喜欢运动那就从吃的上面来说了

。建议你早上吃苹果

和牛奶

。

中午吃大量的蔬菜米饭什么的

。

晚上喝一瓶娃哈哈幸福牵线在吃点清淡的东西。

早上还可以吃胡萝卜加米加红枣做的粥

还可以养颜补血。。。这个我个人感觉是对不喜欢运动的人来说是最好的方案了

。

坚持这样下去，身体还能健康，还能减肥。别吃减肥药。是药三分毒。。。。

这么多了

希望采纳了

。

不采纳对不起人啊

。

还有如果方法好的话

，请多告诉别人啊。。。。。

怎么能正确减肥不反弹

一个简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208

斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴

怎样正确的减肥不反弹

反弹是最困难的一件事情，所以我们经常会说，减肥不难，难的是维持，有过统计，所有减肥成功的人，5-6年之后，只有1%的人没有反弹，剩下的99%基本上都涨回去了

教你快速减脂的3个方法

如何快速减脂不反弹 ？

1·纯素减脂

一些减脂人士觉得减脂路上任何肉都是他们减脂路上的绊脚石，毅然决然的的不吃肉，但这样只会适得其反，因为蛋白质很重要啊！

2·只吃单一食物

只吃一种食物的方法减脂更不可取，单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，长时间使用这种方法来减脂，不仅反弹的快，而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易反弹，况且你能长期忍受只吃一种食物的状态？

3·低热量减脂

减脂就是要打开热量缺口，低热量减脂虽然可以很好的打开热量缺口，可以很快的减脂下来，但是长期这样吃，自己会产生厌烦的情绪，一旦自己经受不住美食的诱惑，自己大开杀戒身体摄取营养的平衡被打破，反弹将如影随形。

知道方向错了，那就两个字：改呗。

1.合理的方法：我之前的文章谈及到相关的方法，不懂的可以去看看。

2.细节：细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，因为细嚼慢咽会让你产生饱腹感，不一会儿你就觉得你吃好了。

3.抵制诱惑：减脂路上一定要.控制食欲，要学会诱惑，晚上睡前不吃东西，即使实在饿了，就吃点全麦面包。

4.习惯：俗话说七分吃三分练，.吃七分饱，热量永远不会超标，自然热量缺口就出来了。

5.之前的减脂运动不能停：因为减脂成功后有一个适应期和稳定期，一旦停下运动，身体还未到达稳定期，也会反弹。

6.多喝水 以及多吃蔬菜

最后我想说的是：不管什么方法，最终都是抵制诱惑，管住嘴迈开腿，打开热量缺口，消耗热量，这才是最成功最安全最不容易反弹的减脂方法。

怎么样才能不反弹减肥

1、坚持运动。

这是公认很有效果的减肥方法，通过运动消耗掉自身的热量、脂肪，而且还能达到强身健体的目的。

2、消耗力气减肥法。

通过大量消耗力气，让脂肪的燃烧和新陈代谢出于一种“高能”的状态，对减肥很有利，但是像这种高强度的锻炼不能经常做，最好两天一次。

3、喝水减肥法。

我们都知道喝水对身体有好处，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。因为代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

4、适量补铁。

看到特别瘦的人我们会觉得是营养不良引起的，但是都会忽略胖的人也可能是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!也就有可能引起肥胖。