腰腹瑜伽是什么 瑜伽和普拉提对比
哪些瑜伽可以瘦肚子，腰腹赘肉多，有什么瑜伽动作可以帮助你掀衣秀美腹？哪些瑜伽动作有助消灭腰腹赘肉，普拉提瑜伽是什么？瑜伽锻炼对腰部有什么好处？
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瑜伽瘦肚子最有效的瑜伽动作
想减除腰腹部的脂肪的话,要根据情况而定,第一是如果您的腰腹部赘肉很紧实,可以多做一些伸展的体式,.第二,如果您的腰腹部有赘肉很松的话,可以练些收紧肌肉的体式,让您的身形更加苗条。
以下仅供参考
一、立位体前屈
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
二、背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
三、侧撑抬腿
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
瘦肚子跟腰的瑜伽姿势
我们之所以要练瑜伽主要目的和重大益处，在于消除压力，增进内在的祥和。如果把攀比的心态带进瑜伽练习中，则抵消了去除压力的效果，不是明智之举。因此，所有的姿势练习者都必须非常谨慎，摒除练习中的攀比心态
快速瘦腰腹赘肉的瑜伽动作
第1个瑜伽动作拉伸式，通过这样的动作可以很好的消除腰部和腹部的赘肉，达到很好的锻炼效果，第2个动作就是这种公式，动作可以让整个的腰部和腹部得到很好的收缩，达到锻炼的效果。
瑜伽和普拉提对比
瑜伽入门时间长，初期效果不显著，需要长期坚持才可以得到比较好的效果。
普拉提则相反，见效快，特别是对部分伤后恢复，疲劳性损伤，核心力量缺失，有着立竿见影的效果，专注于让核心力量变得更强。
但是，普拉提训练不仅仅说是要正确的姿势动作，还需要合理的时间段安排，才会有良好的效果。
一般情况下，在早上，特别是6~8点，或是19~21点，身体的各项机能都处在相对比较静止的状态，对身体的调解是最好的。尤其注意，如果是饭后练习，就应在饭后空腹2小时后。
做普拉提训练，一定要有良好的呼吸方式，以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心理压力一扫而空。
呼吸的时机必须正确，需在用力时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。
“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”
刚开始训练普拉提时间可能会比较多，随后可以根据个人情况，适当延长运动时间，一天练2至3小时也是可以的。
另外，运动出汗之后，因为身体的汗液还未排干，热气还未消散，这时候急着洗澡特别容易感冒。不如休息调节一下，再去洗澡也不迟哦。
由于对体能消耗较大，长时间的练习可能导身体疲乏，肌肉酸痛。
这种情况下如何应对呢？接下来给你安利几个巧妙应对全神酸痛的方法！
可以在酸痛部位做做按摩，可以加速酸痛部位的血液循环，带走肌酸；并且，在按摩过后，给局部酸痛部位进行热敷效果也不错的；
另一种比较可行的方法是，适当地做伸展运动有缓解疼痛的效果，可以试着重复踮脚数秒，或者重复伸展手臂。
但实际上肌肉酸疼是正常的，且往往是在运动过后的在第二或第三天出现，持续2至3天后自行缓解。
当再次或连续进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻甚至就不再发生。
介绍完这些之后，就给大家分享几个常见的普拉提动作吧，事先准备好瑜伽垫和拉力绳哦！
01手臂训练
动作：双脚踩住脚蹬，手臂发力网上提，在用力和复位时尽量控制速度，感受肌肉力量
运动量：每组20个，每天做3组。
训练针对：大臂内侧
02卷腹训练
动作：双脚踩住脚蹬，核心肌肉群和腿部肌肉同时发力，最高点与身体呈90°
运动量：每组做20次，每天三组。
训练针对：“腰腹游泳圈”
03复合训练
动作：双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，核心肌肉群和腿部同时发力，同时向上卷起。
运动量：每组15个，每天做2-3组。
训练针对：下肢和腰腹部
坚持普拉提，给你一个完美的身材，特别适合没有时间的人在家训练
瑜伽训练腰部正确动作
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