为什么跑步大腿不会细 跑步的正确方式不让腿变粗
为什么我跑步不瘦，两腿也不一样？现在每天晚上坚持跑步，已经坚持了一个月，为什么腿都没细？我每天坚持锻炼跑步而且还挺快的。为什么腿不变细反而变粗了？暑假里我坚持一天跑步两天游泳的循环，为何感觉腿不细反粗？跑步几天，腿不但没有变细反而变得又粗又硬，怎么回事？每天跑步腿会变粗还是会变细。
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跑步不瘦的三个原因
1:饮食,有氧运动要配合节食才会有明显的效果,要不你每天跑45分钟,大吃一顿不就成白跑了,控制好你每日的饮食
2:这是你心理作用,其实根本没变化,因为仅仅是一星期的运动,哪里有这么大的效果,要知道小腿是很难出型的,即便真有那么大效果,两腿还不一样细,那你也不必担心,因为身体有其平衡机制,不会任其畸形发展的
坚持跑步一个月左右的变化
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不要指望跑步能让腿细，但是能让腿健壮。健壮也是美啊。
腿细就美吗？
身体健壮，洋溢着一种青春的气息，就很美。
谁一见人直盯着腿？人们关注的是其脸色，是其眼神。只有不自信时才更多的关注自己的某个方面，吸引别人去关注自身的那点自己不满意的地方。
经常跑步45分钟，你会是个很有精力，很自信，很健康，有一种康健美的人。
祝你好。
为什么初次锻炼后觉得腿变粗了
一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。
跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。
你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗
望采纳。
几天没跑步肌肉腿变细了
你只是长了肌肉，没有消耗脂肪，要瘦腿的话
深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
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箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
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仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
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仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
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坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
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侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。
END
饮食搭配你要常吃这些食物哦！
你要常吃这些食物哦！
香蕉：卡路里相对高些，但是脂肪含量低，富含丰富钾，可以减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。
苹果：富含独有的苹果酸，可以加速代谢，含有钙量比其它水果丰富，可以减少另下身水肿的盐分。
芝麻：亚麻仁油酸可以去除附在血管上的胆固醇，对减肥帮助很大。
木瓜：独特的蛋白质分解酵素，可以清楚因吃肉类积聚在下身的脂肪，含有果胶成分具有洗肠的功效，减少废物。
西瓜：生果中的利尿专家，可以减少身体多余的水分。
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西柚：卡路里低，含有丰富的钾质，减少下半身脂肪和水分积聚。
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菠菜：促进血液循环，帮助脂肪燃烧，不错的瘦腿蔬菜。
跑步的正确方式不让腿变粗
你跑几天步，腿不但没有变细反而变粗变硬，这和你的跑步方式和跑步强度有关。生活中跑步也需要我们注意技巧和方法，否则不仅身体锻炼不好，而且还会给你带来其他的困扰，当你了解有关跑步的知识后，可以让你更加轻松的锻炼，拥有好的身体素质和身材。; 首先，关于跑步的方式。我相信很多人都不知道跑步的正确发力方式，在跑步的时候并不只是腿上的肌肉在用力，而是要用全身的力量，特别是臀部和腹部的肌肉。而当你的臀部和腹部核心肌群的肌肉力量薄弱时，那么跑步的时候大部分的力量都是由腿部来提供，这时你的腿部的肌纤维在反复的拉伸恢复过程中生长,长期下去腿部就会长出很多的肌肉，外部表现就是你的腿变得又粗又硬，所以如果你是想让腿变得修长有线条，就需要在平时去加强你臀部和腹部等核心肌群的力量，让你在跑步的过程中不仅仅是腿部肌肉在发力，而是整个身体在发力,同时你要知道跑步的正确姿势是从脚后跟过渡到前脚掌，这样才能跑的更舒服。同时在你跑完步时需要进行伸展放松的练习，因为在你跑步后肌肉的纤维会被打乱，进而肌肉变得粗大僵硬，而一定的放松伸展练习可以帮助你的肌肉纤维重新的拉直拉长,进而锻炼出修长漂亮的腿。; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 其次,关于跑步的强度。我的建议是进行慢跑，因为慢跑是一种效果很好的有氧运动，具有很强的减肥和健身功能，它加快身体各个器官新陈代谢，促进血液流动，降低胆固醇。当你跑步时进行高强度的剧烈运动时,只会增强你的肌肉，让你的腿变得更粗，所以这样高强度的无氧运动只适合于想要增强肌肉力量的人群，对于一些想要把腿变得修长有型的人来说，有氧慢跑运动是最好的方式，同时骑单车和游泳也是比较好的有氧运动，建议大家可以去尝试一下。; 其实跑步是一件既简单又复杂的事,简单指的是它可以不受一些器材的限制，随时可以抬腿跑起来，复杂指的是在跑步的过程中，需要我们掌握一些技巧和方法，这样才能锻炼出身材，又增强自我的身体素质。了解这些知识后，相信你可以轻松应对腿变粗的情况。文章就到这里，给个赞鼓励一下，谢谢!
跑步已经使腿变粗壮了怎么办
我觉得这个首先要看你跑步的性质，还是有跑步后的动作吧。如果跑完步后直接坐地休息而不伸展一下肌肉可以会让腿变粗的。
现在越来越多的人热爱健身，当然跑步是广大爱好者的首选项，但如题主所述的困惑也是很多爱美人士尤其是女生所有的困惑，其实跑步是否会让腿变粗或细，首先要看跑步的性质，如果是剧烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同时也增大了肌肉的体积其中包括横截面积。也就是说腿可以变的有力，但是小腿围和大腿围都会变粗变大。如果是不太费力的运动而且运动后略微感觉有些疲劳，说明你锻炼的是耐力而且基本上是有氧训练。相反你的腿会变细。这里提醒大家的是属于在器械上做力量练习的应该少做一些；属于拉伸一类的项目应该多做一些。
有很多女生认为跑步会让小腿变粗，于是就放弃了跑步来健身的念头，也有人认为跑步可以瘦腿于是就开始疯狂的跑步，其实跑步并没有即时瘦腿的效果，甚至在跑步时肌肉充血，让更多的氧气、营养运输进肌肉，导致刚跑完的腿会比跑前更粗更肿，当然～这个现象不是跑步的特例，所有运动都会出现肌肉充血，并在几小时内逐渐消肿，所以说，别跟自然的生理现象过不去，不用计较刚跑完的腿是不是变粗了，因为跑完变粗是非常正常的。
跑步是一项适合多数人的一项运动，而且是免费的有氧健身运动，有些人听说跑步会和肌肉便退而却步不敢再跑，其实跑步长得是纤细、修长的耐力肌，肌肉线条是细长、优美的，而且当身体的肌肉量上升，才能消耗更多热量，千万别听到（看到）正常的肌肉就却步了！简而言之，跑步会让肌肉充血，短暂的变粗再变细，长期跑步也会因肌肉正常生长而变结实、变精壮，这都是很正常的自然现象。
总述：人的个体差异很大，同一种运动锻炼的素质不是一样的。所表现出来的情况也是不尽相同的，但也不要过多的担心，毕竟跑步带给人身体的好处还是很多的。
