运动前中后该吃些什么 运动前后的饮食注意事项
运动前后饮食需注意什么？运动前后怎样饮食最科学？运动前后在饮食上需要注意哪些，运动前后，该怎么吃东西？
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运动前后饮食需注意什么
1.运动前：在运动前最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让运动的更有劲。
2.运动后：运动过后大约1小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
3.注意事项：运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。
锻炼前后吃什么最好
(1)运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动得更有劲！
(2)运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500毫升纯果汁，两个水果加一块奶酪，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
(3)最好避免的：运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和糖类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免！
(4)水与运动饮料：虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料好！
运动前后在饮食上需要注意哪些？
运动前以少量的饮食为为重尽量的，要少吃，有一种轻度的饱腹感就可以，吃多了会对胃部造成不适，增加运动的副作用，运动后要补充能量，但是也要循序渐进，不要忙暴饮暴食。
运动前后的饮食注意事项
在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干，或是新鲜的水果。这样会让你在运动时更加有劲。在运动过后大约一小时后再吃东西，容易接受各式饮料或是流质的食物，同时可以补充水分。
