瑜伽减肥法 最快瘦身减肥方法瑜伽
怎样练瑜伽才能有减肥的效果？减肥又减脂的瑜伽训练有哪些，练瑜伽怎么才能减肥？怎么练瑜伽才能减肥？瘦身瑜伽减肥教程是什么？怎样练瑜伽减肥？
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怎么样练瑜伽才能让自己瘦下来
我们一般上半身的肉肉都是集中在背部和腹部，然而我们下半身的肉肉大都是集中在大腿的位置。每次一摸到自己身上的肉，总是感觉自己虎背熊腰的，而且我们上半身的肉肉最难瘦的。
那么我们该怎么去解决怎么问题？我们背上的肉肉该怎么去掉？
下面我们就来扒一扒。我们要先弄清楚我们背部的肉肉是怎么来的？我们背部是最容易堆积脂肪的地方，如果我们不经常活动自己的背部，那么慢慢地就会那变成了虎背，有些瑜伽是可以减掉背部的肉肉，不仅仅能给缓解我们背部的酸痛和消除上半身的赘肉，还能纠正驼背和调整背部的线条。
针对背部的肉肉，这个体式是比较适合瘦背部的：
1、 蜥蜴式：用金刚的姿势坐在垫子上，一边慢慢吸气，一边弯曲你的手肘，左右手相互交叉在一起，双手再向前移动，双肘靠在瑜伽垫上，上半身向前倾下。
呼气的时候手肘尽量要往你的前面滑动，直到你的上半身完全可以贴近地面，下半身要起来，pp要向上翘 起来，大腿和小腿形成一个九十度的角刚好你的背部就可以形成一条直线了。呼气的时候要平稳，姿势保持大约十五秒就可以了。然后慢慢放松下来，恢复自己原位。
针对腹部的肉肉，下面这个体式足够你瘦肚子上的肉肉：
2、 磨豆式：一开始要先挺直自己的腰背坐在瑜伽垫上面，双腿要合并起来伸直，把自己的双臂放在身体的两边。慢慢吸气，把你的双臂慢慢向你的前面平直的举起来，双手的手指要扣拢成一个拳头，眼睛要注视前方的拳头。呼气的时候，把你的双臂向前伸直，带动身体向前弯曲。
3、 船式：仰卧在垫子垫子上，放松自己的身体，形成一条直线，在伸直你的双腿，一变边并拢你的脚跟，一边把你的双臂放在身体的两侧，把掌心向下。吸气的时候慢慢将上半身抬起，两个手臂要朝向前面平举起来，让它指向脚尖的，同时再抬起双腿离开地面。
眼睛要精尽量往前面看，直到自己的腹部有绷紧的感觉，保持二十秒左右。全身心放松仰卧，慢慢吸气，再把你的上半身和双腿抬离地面或者瑜伽垫，只用到了身体的上半身来支撑全身的重量。两臂要向前伸直，双手握拳，拳心向下。
用通过一段时间的练习，慢慢熟悉上面的动作，根据自己的承受能力来锻炼，有针对性地进行才能更加地有效，想要瘦上半身的小伙伴就要抓紧了，收藏下来一定会有用的，记得转发!
瑜伽减肥训练方案
减脂要在饮食上控制，减少热量摄入，然后配合运动来巩固，而用来巩固减脂后的身体的方法有很多，比如窄距推举，训练者躺在卧推椅上，双手使用窄距方式握住杠铃，双脚调整好，保持身体稳定，进行上下推举训练时幅度要均匀，每天进行减脂以后就练习一下哦。
练瑜伽怎么瘦身
练习瑜伽可以起到调节身心，通过呼吸和相应的姿势，达到身心平衡，可以起到苗条身材的效果，完美打造S曲线，因此瑜伽备受广大朋友的喜爱。那如何练瑜伽瘦身呢？一起看看吧！
动作一盘坐颈部伸展
功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉
动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同
动作二盘坐伸展
功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同
动作三屈膝前弯
功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪
动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央
动作四坐姿举腿伸展
功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛
动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同
动作五坐姿颈部伸展
功能：伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展
动作六坐姿扭转
功能：伸展脊柱，使背部伸展放松
动作：左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同
动作七坐姿屈膝伸展
功能：伸展臀、腿部，舒缓腰部紧绷
动作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面弯曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸
动作八拧转伸展
功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松
动作：双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同
在家练瑜伽减肥最有效方法
主要还是得坚持，每天需要做一定的运动量和持续的时间这样才可以达到减肥瘦身的目。
最快瘦身减肥方法瑜伽
1、站立后仰式瑜伽动作
两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。
2、向前背部伸展式瑜伽动作
在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。
3、椅子式瑜伽动作
深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。注意保持肩膀放松，并深呼吸。瑜伽动作在练习的时候，最好是空腹的，并且体位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最关键的!
其他瑜伽姿
姿势1、前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
姿势2、骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
姿势3、眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
姿势4、八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。
姿势5、骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。
瑜伽减肥的最佳方法
练瑜伽建议每天练习1-2个小时为宜，燃脂减肥效果最佳。注意练习前2小时不要进食，注意循序渐进，量力而行，动作以做到自己最大极限即可，避免拉伤。不仅可提高身体柔韧性，促进体内毒素排出，舒缓压力，还能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的目的。如果肥胖的情况比较严重，还可采取局部抽脂或者是溶脂的方式进行减肥，可以使体内多余的脂肪数量得到消除，起到整体塑形和减肥的效果。
