什么运动和长跑消耗 如何知道自己运动消耗多少热量
什么运动每小时消耗卡路里较多？什么运动真正意义上消耗热量 ？什么运动最消耗热量？长跑和短跑比赛，哪个对运动员的体能消耗更大一些，爬楼梯，跳绳，跑步哪种消耗的热量更多，你认为关于跑步和游泳，哪个体育运动消耗体力更大。
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运动消耗多少卡路里合理
其实，如果不是需要精确的。只要是每天运动，并不需要计算你消耗了多少，一切都是为了健康么
常见活动的能量消耗量
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息 1.0
安静坐着 1.4
步行(每小时5公里，不负重) 3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0
办公室工作 1.8
实验室工作 2.3
烹调 2.1
轻度清洁工作 3.1
中度清洁工作(擦窗等) 4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
不同活动消耗90千卡所需时间
活动项目 时间（分钟）
睡眠 80
步行、跳舞、游泳 18～30
坐、写字、手工缝纫 50
体操、购物、上下楼 25
电动打字 45
熨衣、打高尔夫球 25
弹钢琴、剪裁、打台球 40
骑自行车 15～25
办公室工作 35
打乒乓球、排球 20
铺床、扫地 30
打羽毛球、网球 15
烹饪、机器缝纫 30
长跑、爬山、打篮球、踢足球 10
运动 消耗
午睡 48
看电影 66
看电视 72
office工作 76
开车 82
念书 88
逛街 110
插花 114
洗衣服 114
烫衣服 120
遛狗 130
洗碗 136
泡澡 168
购物 180
骑脚踏车 184
打高尔夫球 186
打扫 228
郊游 240
跳有氧运动 252
慢走 255
健身操 300
体能训练 300
跳舞 300
打网球 352
滑雪 354
仰卧起坐 432
跳绳 448
打拳 450
爬楼梯 480
快走 555
慢跑 655
快跑 700
游泳 1036
活动 kcal/kg/h
静卧 1.1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4
站立休息 1.5
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6
穿衣、脱衣、织毛衣 1.7
弹钢琴、大声唱歌 1.8
裁衣、开汽车 1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
洗地 2.2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3
扫地、骑马走路 2.4
弹乐器、油漆家俱 2.5
扫地毯 2.6
走路（每小时4Km）、弹琴 3
木工（重工作） 3.3
骑马（跳跃） 7.7
赛跑 8
击剑 8.3
赛车（自由车） 8.6
游泳（每小时3.2Km） 8.9
兢走（每小时8.5Km） 10.3
拳击 12.4
划船比赛 17
下楼梯（15阶）0.012kcal/kg
上楼梯（15阶）0.036kcal/kg
kj/min
睡眠 2.7
午睡 3.2
看电影视 3.4
听课 3.4
自习 3.5
坐着休息 3.6
看书 3.6
站着休息 4
开会 4.3
洗脸刷牙 4.5
坐着说话 4.6
写字 4.7
站着说话 5
吃饭 5
散步 6.2
穿脱衣 7
整理书信 7.5
擦窗 8.3
整理床 8.9
站立洗衣 8.9
整理家务 8.9
唱歌 9.3
走路 11.3
扫地 11.4
广播体操 11.6
拖地板 11.7
健身操 12.3
自行车 12.6
跳舞 13
排球 13.7
乒乓球 14.2
慢跑 15.7
上下楼梯 18.6
篮球 19
剧烈跑步 23.6
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡
慢走(一小时四公里)255卡
快走(一小时八公里)555卡
慢跑(一小时九公里)655卡
快跑(一小时十二公里)700卡
游泳(一小时三公里)550卡
桌球300卡
单车(一小时九公里)245卡
(一小时十六公里)415卡
(一小时二十一公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步机(一小时六公里)345卡
轮式溜冰350卡
网球425卡
跳绳660卡
爬梯机680卡
郊外滑雪(一小时八公里)600卡
什么运动热量消耗最快
游泳，慢跑，一些运动强度比较大的球类运动，比如：篮球，羽毛球，排球什么的都会大量消耗热量。
游泳和慢跑比较推荐，都可以起到调节心肺功能的作用，还可以提高肌肉的欠氧和还氧的能力，对塑形也比较好
如何知道自己运动消耗多少热量
田径运动最消耗热量。
运动消耗热量：
①田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
②游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
③篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
④跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
⑤自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
⑥乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
⑦慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
⑧排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
⑨散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
短跑运动员有必要练长跑吗
我认为长跑相对于短跑来说，长跑的体能消耗会更大一点。因为长跑一般都是几千米的跑步，运动的时间会大于短跑，相应的长跑的体能消耗也会大于短跑。
跑步这项运动非常有利于人们的健康，不仅可以从外表上改变人们的体型，精神面貌等，还可以从内心深处改变人们的生活态度。而长跑这项运动，已经有很多人可以证明通过长跑可以改善人们的脊椎肩部的问题，还可以缓解鼻炎，增强新陈代谢等好处。而长跑的距离一般都是5000米以上，在这样长时间的运动过程中，对运动员的体能消耗也会有更大的要求。长跑注重的是耐力的训练，尤其是在长跑的最后一个阶段，耐力显得更为重要。所以，在这样长时间的运动下，体能消耗也会更大一些。
而短跑更注重的是运动员的爆发性和身体的敏捷协调性，更重要的就是短跑运动员在冲出起跑线的那一刻。短跑的距离决定了这项运动的时间，不像长跑那样长时间的运动，虽然短跑会在短时间内迅速消耗大量体能，但在这之后它的恢复时间也不会像长跑那样长。但另一个缺点就是在短跑爆发过程中有很大的几率会造成运动损伤，对身体带来一定的损害。
所以，总的看来，长跑是一种长时间的运动，更加注重运动员的耐力，对体能消耗也会大一点，短跑注重的是运动员的爆发力，虽然在这个过程中也会消耗体能，但不会像长跑那样多。不同的运动员有不同的身体素养，根据自己的身体特点，找到适合自己的运动，才能发挥好特长。
双脚跳绳和单脚跳绳消耗的热量多
您好:
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
方法太多了
详见瘦身网
游泳1小时和慢跑1小时哪个消耗大
游泳，在游泳过程中全身心都会保持一个运动的状态，而且这个时候体能消耗是比较大的，可以达到减肥减脂的效果，是一项有氧运动，可以促进肠道蠕动和新陈代谢。
游泳我在生活中选择锻炼以及减肥的时候都会选择游泳，一天可以瘦一斤，最后还不会感觉到特别累，水里面有着很大的福利，可以帮助自己燃脂。
