减肥主食应用什么代替 适合减肥期间吃的主食有哪些
减肥期间，有哪些食物可以代替米饭，在减肥时，主食由哪些食物代替最好呢？减肥时该吃主食吗？主食由哪些食物代替好呢？在减肥时，主食应该由哪些食物代替比较合适，减肥时的主食由哪些食物代替最好？为什么呢？即实惠又能减肥可代替主食的食品。
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减肥期间吃米饭的正确方法
减肥不仅可以让我们的形体更好看，也能够减少高血压，糖尿病、高脂血症和痛风的发病风险，在减肥的时候我们往往要强调一点，减肥必须要吃主食。主食当中所含有碳水化合物是减肥不能缺少的营养素，减肥如果缺少了主食，脂肪就不能得到彻底的分解，反而会影响身体健康。既然减肥要吃主食，那么我们应该吃哪些主食？
常见的主食一般是精白米面做成的馒头或者米饭，这样的主食因为加工度比较高，所含有的B族维生素和膳食纤维的含量比较少。而B族维生素可以参与人体能量代谢，也能够提高人体基础代谢，是减肥不能缺少的重要营养素。
膳食纤维在进入胃肠道之后会把食物包裹起来，延长食物的消化时间，增加饱腹感，起到控制体重和减肥的作用。在选择主食的时候，我们就要选择一些膳食纤维含量比较多而且也含有B族维生素的食物来代替主食。
粗杂粮做成的主食
玉米、荞麦、燕麦、绿豆、红小豆等粗杂粮的加工度比较低，这样的食物就能够保留更多的膳食纤维和B族维生素。减肥的时候可以用粗杂粮代替部分主食，比如可以用玉米面做成玉米面窝窝头，也可以用荞麦、燕麦和大米做成杂粮米饭，这样的主食也更有利于减肥。
有些人不喜欢粗杂粮的口感，往往在制作过程中添加油和糖，您吃到的口感较好的粗粮馒头或粗粮面包中往往就添加了油和糖，这样的粗粮面包或粗粮馒头就不适合减肥的时候食用。无形之间就增加了能量的摄入量，减肥也会变得更加困难。
用薯类食物代替部分主食
很多人把薯类食物作为蔬菜来吃，其实，薯类食物当中含有一定量的碳水化合物，如果你把薯类食物作为蔬菜来吃，就会起到增肥的作用。薯类食物要做成主食来吃，用它们代替部分主食，就可以起到减肥和控制体重的作用。我们常吃的红薯，芋头，山药都可以用来代替部分主食来食用。
薯类食物的食用方法比较多，可以炒着吃、蒸着吃、也可以烤着吃。相对而言，炒着吃的方法是最不适合减肥的吃法，会增加油的摄入量。而烤着吃，虽然味道比较好，可能会影响餐后血糖。薯类食物最为健康的吃法，就是蒸着吃。
粗杂粮做成的主食和用薯类代替部分主食是减肥的时候一个妙招，它们都可以减少总能量的数量，同时还能够增加饱腹感，减肥的时候一定要吃主食，而且也要保证一定的主食量，您可以用这些食物来代替主食，减肥也能够起到事半功倍的效果。
适合减肥期间吃的主食有哪些
减肥期间可以代替主食的食物有很多，主要是选择一些膳食纤维比较丰富，而碳水化合物含量相对较低的食物，并且要注意烹饪方式的选择，最好采用低盐、低脂的烹饪方法，这样才能更有利于体重控制。最常见的食物包括燕麦、全麦面包、糙米等杂粮或者红薯、山药、土豆等根茎类食物，这些食物丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，避免食物摄入过多。另外，如果是患有糖尿病的人群，应该严格按照能量需要量来计算主食的摄入，做到主食定量、三餐定时，这样才能够在健康减重的同时，保证血糖的水平平稳。
减肥的时候用什么代替主食比较好
薯类：生活中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等，富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量优质蛋白，而糖类含量相对较低，所以可以替代主食。薯类中的膳食纤维可以增添饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥；
减肥早餐为什么不能吃太多主食
减肥可以选择用鸡蛋、玉米等低热量、低脂肪的食物代替主食。在减肥期间可以吃含膳食纤维丰富的食物，如红薯、黄瓜、火龙果等，既能够增加人体的饱腹感，还可以促进胃肠道蠕动。
减肥可以代替主食的食物
可以选择用粗粮代替，或者是可以选择用酸奶，小米，面条，馒头，因为这些食物当中的热量是比较低的，所以在吃了之后也不会导致出现肥胖的情况。
可以选择五谷杂粮燕麦片，也可以吃一些馒头，可以吃一些玉米，可以选择鸡蛋。可以吃一些小麦粗粮，这些热量都很低，所以就可以得到好的减肥。
减肥可以替代的主食
减肥期间可以代替主食的食物有哪些
1、糙米：糙米的营养价值非常高，因为糙米是有胚的，而大部分的营养成分来自于糙米的胚，吃糙米会有很强的饱腹感，而且还能起到润肠通便的功效，但是唯一一点就是糙米是很难保存的，如果方法不当，糙米就会变质。
2、红薯：红薯的脂肪含量是非常低的，以前人们的生活条件不好的时候，常常用红薯来当作主食，红薯中含有非常丰富的膳食纤维，维生素和蛋白质，是非常容易被人体消化吸收的，红薯也具有饱腹感，吃一个红薯整个上午都不感觉到饿，用红薯来代替主食也是减肥人士不错的选择。
3、藜麦：相信很多的减肥人士对这种食物应该不陌生，藜麦是这几年非常火的一种农作物，这种粮食已经有几千年的历史了，以前被人们瞧不上，其实这是一种营养价值非常高的食物，藜麦很容易被人体消化，但是消化的速度是很慢的，这样就会减少肠胃的负担，所以很多人尤其是肠胃不好的都用藜麦来代替。
4、燕麦：燕麦被人们称为是最有营养的杂粮，燕麦中含有非常丰富的膳食纤维，而且它的脂肪含量是非常低的，热量也是非常低，对于减肥的人来说用它来代替主食是也不会给肠胃带来任何的负担的，早餐或者是晚餐用燕麦来代替，不仅能减肥还能补充营养，是很不错的选择。
