睡前宜做什么 晚上睡前必须做的五件事
睡觉之前做些什么容易入睡？睡前做些什么能提高睡眠质量？睡前一小时适合做什么有益身心的事？坚持在睡前做哪些事情,会出现意想不到的好处呢？睡前做什么？睡前的“三宜”和“三不宜”，你都有哪些了解。
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每天睡觉都要半个小时才能入睡
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
晚上吃些什么能改善睡眠质量
1、睡前揉揉我们的脚心脚背
很多现在的年轻人由于白天上班疲劳过度到家躺着就歇下了。别说会给脚揉一揉，甚至连脚都不洗。看似这样为我们休息争取到了时间，其实无法让我们睡眠得到提高。那么建议失眠的或者是上了年纪的朋友在晚上洗完澡后对我们的脚心脚背揉一揉，能促进体内血液循环。因为我们的脚是穴位最多的地方，这些穴位对我们身体的各个部位起到一定的控制作用。所以对脚心脚背进行揉一揉，可以舒缓我们一天的疲劳，同时也可以促进体内血液的循环。从而有一个好的睡眠质量。
2、睡前拍拍小腿
当我们身体出现缺钙的现象，最容易抽筋的就是我们的小腿部位。特别是很多的年轻人，由于不注重饮食，也会导致身体出现缺钙的现象，经常会因为半夜小腿出现抽筋的现象而醒来，从而影响睡眠质量。随着我们年纪的增长，体内钙的含量也会越来越少，也会出现小腿抽筋的现象，我们在睡觉前轻轻拍到我们的小腿。能预防小腿出现抽筋的现象。从而避免小腿因为抽筋而导致失眠的现象。
3、睡前可以用我们的手指去梳理头发
经过一天疲劳的用脑，我们的大脑处于一个高度紧张的状态。特别是对于有高压力，高强度工作的人来说，经常会因为大脑处于高度紧张的状态而失眠。哪怕是睡着了，也会影响睡眠质量。不会有一个好的休息过程。让我们处于一个长期疲惫的状态。当我们睡觉的时候，用手指去梳理我们的头发，可以对头部皮肤起到按摩的作用，放松我们的大脑促进头部血液的循环。
睡前最好做什么
睡觉一小时前可以看一些手机视频，或者用手机做一些事情，玩会儿手机游戏之类的。这些事情虽然对自己用处不大，但有利于心身的一个舒适度的提高，因为自己一天都在工作，晚上的时候玩会儿手机，也对自己精神有一科缓释，是有益于身心。
晚上睡前必须做的五件事
现在很多人睡觉前都会刷一会手机，即便是决定睡觉了，也会把手机放在枕头边或者是抱着手机睡觉。手机俨然成了人们生活种密不可分的一部分。其实，睡觉刷手机会越刷越精神，即便是我们自己感觉睡着了，但是神经还在兴奋中。所以很多人经常会有这样的疑问：明明睡了很长时间，怎么还是那么累。睡觉前放下手机，经常做下面这三件小事，不仅会改善我们的身体状况，而且对皮肤和身体都多益处。
第一：睡觉前吃3-5粒枸杞
“保温杯里泡枸杞”越来越成为人们的日常，枸杞常见而且不贵，泡水、煮粥的时候，人们都爱放几粒枸杞。其实，睡觉前我们也可以吃几粒枸杞，以3-5粒为佳，不要吃太多。睡觉前吃枸杞，可以帮助我们促进血液流动的速度，有补血的功效。而且枸杞内有非常多的营养物质，睡觉前吃，能够帮助我们保持好的睡眠状态，提高睡眠质量。如果是精神压力大或者是有睡觉障碍，睡觉服用枸杞，好处多多。
第二：睡觉前用花椒泡脚
花椒和枸杞一样，也是我们生活种比较常见的东西，花椒经常被用来当作调料品，其实花椒泡脚的话，益处也是非常多的。花椒泡脚可以促进足底的血液循环，我们都知道，脚底有很多的穴位，花椒泡脚后，我们身体的新陈代谢增加，可以帮助我们缓解疲劳，提高睡眠质量。还有一点，花椒泡脚能够帮助女性驱除体内的部分湿气，对体寒的女性有很大帮助。
第三：睡前按摩安眠穴
安眠穴从名字就可以看出是用来助眠的，它在颈部翳风穴和风池穴连线的中点处。取穴位简单一点的话就是：坐立，头稍微向下低一点，耳朵后面有两个大筋的凹陷处就是安眠穴。按摩安眠穴的时候，可以需要由轻到重，一直到手指按压出出现酸麻重胀的感觉为止。每天按摩30-60次或者一分钟，能够帮助我们改善睡眠状态。
电子产品如手机、平板等给我们带来了便捷，但是也逐渐剥夺了我们的睡眠。希望大家睡觉前可以放下手机，多做这几件小事，改善一下自己的睡眠环境。好的睡眠不仅能够帮助我们恢复精神做其他事情，而且对我们的健康有很好的效果，而且皮肤状态也会得到很大改善。
睡前听啥好
睡眠不好的患者，可以通过调整自身的生活方式，达到改善睡眠的目的。可以在睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶里面含有色氨酸，能够发挥镇静安眠的作用。可以在睡前热水泡脚，泡脚时按摩脚底涌泉穴，使大脑神经得到放松缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。在睡觉前放轻柔、舒缓的音乐，可使身体还有大脑都处于放松的状态，有助于提高睡眠质量。
在睡前两小时前可多运动，让身体处于略微疲劳的状态，睡眠质量也能有提高。睡前做头部按摩，让血液流通增加血液循环，也可让睡眠变好些。
睡前八大禁忌
我们生活中少不了的就是睡觉，因为在我们的人生中，每天的睡眠时间占了我们一天时间的三分之一的时间。所以说从这里你就能看到睡眠在人生中的地位，所以一个好的睡眠可以拥有一个好的状态，所以睡眠时我们生命中的一个生理现象，想要有一个好的状态就需要我们有好的睡眠，那怎么能有好的睡眠呢？那就要看睡前的“三宜”和“三不宜”了。那就让我们来了解一下吧。
人的睡前有三宜三不宜，那我们手现在介绍一下三宜：首先第一个就是睡前可以去散步，到重要的是不应该让大脑过度兴奋去劳动，并且也不用去过度的剧烈运动，散散步就是一个很好的选择。其次第二个就是要睡前刷牙，这是我们每个人都应该做到的，我想不用我去说刷牙和洗脸的必要性吧，这都是我们应该知道的，所以一定要睡前刷牙洗脸。最后一个就是可以睡前足浴，意思就是可以泡脚，泡脚有很多的好处，第一个好处就是可以让身体更加舒服，促进血液循环，这样有利于更好的睡眠。睡前用温水泡脚十几分钟就很好，这样有助于血液循环。;
人的睡前三不宜：1、不可过度娱乐。有些人很喜欢在睡觉前看一下刺激的电影或者电视剧，这样就会使大脑很兴奋，而且还不能想一些伤感的事情，这样真的很不利于睡眠啊。2、不宜吃的太饱。我们都知道睡前不能吃的太饱，因为我们晚上是不活动的，所以就会变得很胖，增长脂肪，到这不仅仅是一个原因，还有就是应该吃一些清淡的食物，还要有助于消化，所以睡前不要吃那些油性很大的食物，要学会健康生活。3、不宜睡前饮茶和喝咖啡。我们都知道喝茶和喝咖啡有利于提神，而在睡前去喝的话，肯定会让睡眠质量很差，甚至睡不着，而且会刺激你的大脑，从而你的状态也是很不好的。还有就是喝多了汁类的，就很容易导致上厕所，不利于睡眠。
所以一定要注意了，要好好睡眠。
