胖子吃什么不再胖 瘦子少吃多餐能胖不
胖子吃什么主食能瘦下来啊！求教？胖子要吃什么才能减肥啊？胖子吃什么容易瘦下来？吃什么可以不长胖？为何胖子吃什么都胖，瘦子吃什么都不胖？什么样的事情能让一个胖子决定减肥？
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胖子的食谱该怎么吃才能减肥
1 要控制主食，限制纯糖和甜食人们都知道引起肥胖的主要热量来源是饮食中的主食。
我国人民膳食中，总热量的55%～60%来自糖类(包括淀粉在内)，10%～15%来自蛋白质，30%以下来自脂肪。所以减肥的重点，应放在控制主食，应该有计划、有步骤地减少主食的摄入量。如果原来食量较大，可采用“逐步递减法”，一日三餐各减去主食50克，逐步将一天的主食，控制在250~300克，养成吃七八分饱的习惯。
另对含淀粉过多和极甜的食物，如红薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁、甜食等，尽量少吃或不吃。有人做过调查，肥胖者中喜欢吃甜食的占60%以上。另外，要少吃“三白”食物(精白米、精白面、白糖)，主食最好粗、细、杂粮搭配。
2 适当提高蛋白质的供给量对于未发生心脏、肾脏等疾病的肥胖者，每千克体重可以供给1.5~2克蛋白质。
因为蛋白质有较高的动力作用，可增加热量消耗，有利于减轻体重。如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等食物，蛋白质含量高而脂肪少，所含热量比猪肉低3~6倍。少油的豆制品也是蛋白质的良好供源，而且对降低血脂有相当好处。
3 改进烹调方法改进烹调方法，可使食物的热量降低，但仍有饱腹的作用。
用于减肥的食物，在烹调技术上很有讲究，应避免简单化。例如，猪肉热量要比等量的鱼、虾、鸡、兔等高3～6倍，切成肉丝、肉末或做成焖排骨(带骨)，要比炖肉显得量多而省油;50克面粉可做成十几个小馄饨，或烙成多张薄饼，夹蔬菜吃比做成一个馒头，显得量多而易饱腹;卤鸡蛋、茶叶蛋之类，在胃里停留时间要比炒鸡蛋、蒸蛋糕、蛋花汤长1倍，有助于解决低热量和饱腹感的矛盾。减肥食物应尽量采用清蒸做法，少用油煎、油炸，炒可偶尔用之，但油绝对要少。有人认为减肥饮食不可勾芡，因为勾芡会使油更易附着于食物上而被吃下，但如果本来就用油很少，勾芡也无妨，只是一大匙淀粉的热量就有142千焦(34千卡)，也必须计算在内。烹调工具的选择也有讲究，如微波炉、不粘锅和烤箱，烹煮食物时常可以不用或少用植物油，因此比较适合用来烧制减肥食物。
胖子吃什么东西才能瘦下来
胖子想要减肥要吃低热量并且营养丰富的食物，适合减肥吃的食物：
1、黑豆
黑豆中优质蛋白含量高达45%以上。是黄豆4倍，因此也赢得了“豆中之王”的美誉。与肉类相比，其蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡 肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵无疑更容易让人吸收，对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更明显。
2、汤
蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道 菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。
3、蔬菜
吃腻了水煮蔬 菜、炒蔬菜， 可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。
4、沙拉
沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。
5、低热量饮料
夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排 出摄入过多热量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧。
花草茶汁：半杯清水加一包；可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯，轻松身体 。石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。开水冲泡，晾凉，根据个人口味调整温度即可。
6、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，一 直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子氨基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机 会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人 来说， 富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，是人们减肥的好伙伴。
7、香蕉
许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降 低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。
8、鱼类
选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。准备美味的主餐，通过和鱼的配合，选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品。
9、柿子
这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。不超过70卡路里的热量十分适合减肥，还能解决女生喜欢食品的爱好。 柿子可以在每一个商店购买，非常便宜的健康减肥方法。
10、花椰菜和青豆
结合这两个非常低热量的食物，加上 可口的饭菜。撒上少量的盐，这种减肥食物可以提高女生的新陈代谢功能，无需额外的运动。使用这种燃 烧脂肪的蔬菜组合，一定可以帮助女生健康减肥的。
11、黄豆
黄豆这些健康的豆类中含有不超过31 卡路里，帮助女生燃烧脂肪。将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面，女生可以充分利用这些食品健康减肥的。
12、黄色的西红柿
西红柿，根据其颜色和成分，含 有不同数量的卡路里。黄色的西红柿只含有15卡路里的热量，而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子，非常健康的减肥蔬菜。
13、西瓜
夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的， 吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对 减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了 有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。
14、香菇
减肥的食谱中，低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26卡路里，各种矿物质和健康的碳水化合物，这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。
胖子要怎么才能瘦下来
想减肥没有听说过吃什么能瘦的，你问的话就不准确。如果幻想着靠吃点什么东西能瘦那是做梦呢。想瘦必须得改变平时的生活习惯，平时活动量小或者习惯一直坐着或者躺着的话估计这辈子是瘦不下来的。想瘦只有一个办法那就是动起来。每天多走走路，能不坐就不坐，能不躺着就不躺着，好多人都养成了睡醒了赖在床上不起来的习惯，或者是坐在沙发上就不想动所以才会一直胖不好减。能有空去游泳?的话是最好的游泳的时候是全身很协调的都在动，消耗的热量很大，一天游泳两个小时顶你跑步十个小时，不会游泳的那就只有走路了，得是快步走。每天十公里开始。一个月瘦20斤没问题。只要你能坚持。如果三天打鱼两天晒网就不行了。
吃什么不发胖又健康
要想瘦身,
第一要保证身体的日常摄入量(比如一天要2个蛋的量,还要一天一小调羹的脂肪油的摄入,因为没有摄入脂肪,人体会自动产生转式脂肪来提供身体所需)
第2要减少热量的摄入(减少零食,多吃点主食多吃土豆番薯等缓慢释放热量的食物,)
3正确的方法来饮食.远离碳酸饮料和烟酒,用水果代替零食
(一瓶碳酸饮料的热量相当于一碗饭,1克酒的热量能产生7千卡的热量比一克碳水化合物4千卡还多)
4就是适量的有氧运动.(超过半小时的跑步或跳绳游泳等,前半小时只是消耗糖元,后面才开始消耗脂肪)
还有个小窍门：吃饭前先吃些水果或蔬菜.让其中的纤维素先覆盖胃壁和肠道上,减少其他产热营养素的吸收,先增加饱腹感.(这个方法是当初去考公共营养师的时候一个讲师告诉的，嘿嘿~`)
好的方法,不能只是瘦身,还要保证身体健康
瘦子少吃多餐能胖不
人之所以会胖，大部分是吃得过多，但是吃得多不一定都胖。人如果能把摄取的食物充分利用，必然精力充沛，神采奕奕，同时又保持着健美的身材。可见，胖人除了吃得多，还因为吃进去的东西没被利用，于是以较为重浊的形式沉积下来，就形成了肥胖。
食物之所以不能被很好利用，中医认为和脾虚有关。胃容纳食物，能够降浊，把食物残渣以粪便的形式排出;脾负责把食物中的营养精华向上升散，进一步分配到全身。如果脾的功能不好，就不能把营养分配出去。营养散布出去才是清气，积存着不动是浊腻之气，若大量浊腻有形的物质在中焦堆积起来，就成了大腹便便的体型。
浑身松软的胖，叫“虚胖”。这种人看着块头大，其实力气一点也不大，安静时都可能心慌气短，稍微一动就气喘如牛，出虚汗，大便也偏稀，这些都是气虚的表现。气虚初期，只是动力不足，表现为没有精神、气短懒言等;虚得严重了，身体就开始松散不能抱团了。这就是为什么有些人说自己“喝凉水也长肉”。这些人吃饭不多，长的肉并不是外来的，而是自身的肉逐渐变松软，体积变大了，所以就“横向发展”了。气的推动能力降低，机体代谢变慢，就好比传送带运行减慢，导致货物堆积，所以虚胖的人往往伴随浊腻物质沉积。另外，气虚的人水液运行得也不好，因此许多虚胖的人经常下肢水肿。消瘦是机体收支不平衡造成的。饭量不大，大便稀溏，时间长了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虚造成的，其实消瘦也是因为脾虚。所不同的是，肥胖的人往往脾虚胃强，饭量比较大;消瘦的人则脾胃都弱，饭量小，再加上脾虚不能充分吸收，营养物质从粪便丢失，就会导致消瘦。
吃得少除了脾胃虚弱，还可能有肝郁。肝经入腹以后“挟胃，属肝络胆，上贯膈，布胁肋”，就是说肝经是包绕着胃的，所以肝经必须较为宽松，胃才能容物。如果肝郁不畅，肝经是紧缩的，胃口肯定打不开。一个人整天闷闷不乐，情绪低沉，食欲肯定不好，另外生闷气后不能马上吃饭，都是这个道理。
不能吃的人偏瘦容易理解，但还有一部分人怎么吃都不长肉。这种情况大致有三种可能，一是脾虚不能吸收;二是体内有痰有火，或阴虚火旺;三是脾土松垮。第一种情况不用解释，第二种情况，体内无论是有实火还是阴虚火旺，机体的代谢速度肯定是加快的，就要过多地消耗能量，这样就造成了消瘦，我们常说“瘦人多火”就是这个道理。体内有痰也会消瘦，这是因为营养物质没有变成正常的气血，而是生成了无用的痰饮。第三种情况，脾胃在中焦对食物有容纳性，这种容纳是有弹性的，但有一个范围，如果逾越了，好比弹簧被拉过头，就再也缩不回去了。脾土如果特别虚也会有类似的情况，这种人很能吃，但超过了脾胃正常的容纳，所以无法消化利用，肯定是吃不胖的。
气虚火旺易感冒
消瘦对身体的伤害也需要重视。气血不足的瘦人常无精打采，耷拉着脑袋，少气懒言，还可能导致抵抗力下降，容易感冒，病后恢复得慢。有的人虚弱得厉害，缺乏气的托举之力，还可能造成脏器下垂，如胃下垂等。伴有肝气郁滞的瘦人，要提防心理疾病，如抑郁症等。
以上是无精打采的消瘦，还有一种瘦人正好相反。阴虚或有火的人，精力往往过于旺盛，双目炯炯有神，易出汗，甚至烦躁易怒，这是一种高代谢状态，需要滋阴或降火。如果骨架弱小，就需要添精补肾，肾精足了才能生骨。需要强调的是，如果体重在短时间内出现急剧下降，需要去医院做系统的检查，以除外恶性疾病。
胖子减肥最大的障碍是什么
什么样的事情能让一个胖子下决心减肥？其实答案有很多，凡是可以刺激到胖子内心或是颜面的，都有可能让一个胖子下决心来减肥，比如别人的嘲笑，比如身边的朋友很少是因为自己又胖又丑，比如喜欢的人嫌弃自己的肥胖而离开自己等等。小编身边也有一些胖子，他们有的是天生肥胖，有的是后天吃喝形成的肥胖，还有一些是因为生活不规律导致的亚健康肥胖。每一个胖子的肥胖的情况不同，身处的环境不同，也导致了他们不同的减肥观。破罐子破摔的小编就不说了，但要说说这下定决心减肥的一个富二代，暂且叫他小明吧。
小明是一个典型的85后青年，小伙子五官端正，长得挺好看，唯一的缺点就是太胖了，这也许和他从小的生活环境有关系，家庭殷实会带给孩子舒适的成长条件，想吃什么想喝什么，父母和爷爷奶奶都会满足，慢慢的一个眉清目秀的苗条男孩变成了大肉墩儿。小时候肉嘟嘟很可爱，但是长大了就是问题，这不都都过了二十五岁还没有找到对象，家里着急，自己心里也着急。只是就自己这一身肉，都会遭到女生的反感，何况自己的身高还有限，尽管已经超过一米七，但因为胖什么都看不出来了。
在无数次相亲无果，并且遭遇到嘲笑之后，小明决定减肥，真的下定决心减肥，从饮食上和运动上开始，一点一滴做起。因为体重的原因，很多健身项目无法去实施，只能先从散步、快走之类简单的开始。为了减肥，小明不吃晚饭，早餐和午餐吃的也有限，尽量克制自己的食欲，虽然真的好饿好馋，但是为了健康，为了瘦下来，为了可以有女朋友，小明也是拼了。
经过半年的坚持，小明终于成功减掉五十斤，那么多的赘肉都被他减掉了，整个人也结实了很多，看上去很变得很帅气，很阳光，作为姐姐，由衷为他感到高兴。又过了半年之后，他恢复到正常体重，也遇到了自己心爱的姑娘，恰好姑娘也喜欢他。
这个故事很励志，但不是每一个胖子都有决心去减肥，可能当时受到刺激会去坚持那么几天，但能够坚持到底，直到恢复正常体重的情况很少，这需要一定的决心和毅力。不过为了让自己更健康，让自己更有魅力，也让自己能够有机会遇到更好的爱人，还是减肥吧。
