为什么运动能缓解感冒 感冒后运动最佳时间
很多人认为锻炼能够治疗感冒，因此大量运动出汗，这样的做法是否可行，感冒后去运动出汗，有助于疾病的康复，这有什么依据？感冒去跑步出身汗就好了，怎么回事儿？感冒了多运动有好处吗？感冒了做运动好吗？经常感冒，可以跑步来改善身体吗？
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为什么感冒了运动有助于恢复
这种做法显然是错误的。
站在中医角度来讲，感冒的时候一定要多出汗，这样才能快速退烧。所以有很多人觉得一旦感冒了那么就要多运动，使身体多出汗，这样就可以不用吃药了。但其实一些正在感冒的人其实不应该再做运动，对于一些年轻朋友来说，感冒之后稍微做一些轻量运动，出汗之后会觉得比较舒服。但其实这种做法只针对少数人，对于大部分人来说，在感冒之后是不适合运动的。
在感冒初期，人的感冒症状可能比较轻，所以没什么太大关系，但对于一些老年人以及儿童来说，感冒也会出现一些更严重的危害。所以大家在感冒之后千万不要随意运动，光是靠运动出汗就想感冒好，这种说法完全是没有任何根据的。还有一些疾病跟感冒的症状非常相似。如果此时没有在医生的正确诊断下进行治疗，反而盲目运动，更会造成非常严重的后果。
要想运动也要看准时机，对于一些体质不好的朋友在平时也可以多做运动，运动多了，那么身体的免疫力就会得到提高，那么感冒的机会就会变少。对于一些正在感冒的朋友，其实总的原则还是应该多喝水，多休息。一般来说普通的感冒是有自愈时间的，大多数在一个礼拜左右后病症就会减轻很多。
所以在这期间，朋友们也不必过于心急，还是应该以好好休息为主，不要盲目运动。
感冒通过剧烈运动使身体出汗
得了轻微感冒这类小病的时候，适当运动有助于恢复。美国医学博士理查德·贝瑟表示，此时锻炼要遵循“脖子规则”：如果感冒症状在脖子以上，仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕，仍然可以锻炼至出汗；如果出现脖子以下症状，比如恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛等，则必须暂停锻炼。美国《赫芬顿邮报》刊出“感冒期最佳与最差运动”，帮你迅速康复。
最佳运动：散步、慢跑、瑜伽、跳舞。贝瑟博士表示，感冒时往往浑身乏力懒得动。20分钟的步行即可起到锻炼的作用，同时，散步还有利于深呼吸，缓解鼻塞。美国马里兰州家庭医生、骨科专家安德里·胡尔斯博士表示，轻度感冒时慢跑是一种“天然解充血剂”，可以使大脑更清醒。需要提醒的是，感冒期间人体正竭力抗炎，慢跑切勿过量。瑜伽有助于提高免疫力，轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等。研究发现，听50分钟舞蹈音乐就能提高战胜感冒的抗体水平，增强免疫力。边做家务边跟着音乐扭动身体即可。
最差运动：长跑、举重、集体运动、寒冷环境下运动。胡尔斯博士表示，常规运动有助于保持健康，但运动强度过高则会适得其反。因此，快感冒时、感冒期间以及感冒快好时，都不宜进行长跑等高强度运动。感冒会让人体力大减，加之感冒期间睡眠大受影响，若强行做举重等力量训练，很容易造成肌肉组织受伤。举重还会增加鼻窦压力，加重头痛症状。
进行篮球等集体运动时，人与人直接接触的机会变多，会增加感冒病菌传播及交叉感染的危险。同样，感冒期间最好远离人口密集的地方，包括健身房。感冒时如果在大冷天进行户外运动，干冷空气会刺激呼吸道，导致流鼻涕、咳嗽或类似哮喘的症状加重。
此外，游泳和骑车等有氧运动也有助于缓解鼻塞，提高身体能量水平，但是这两项运动并非人人适宜。有些人受泳池氯气刺激，感冒症状会加重，而骑自行车会导致鼻腔干燥，加重嗓子痛和流鼻涕等感冒症状。
跑步出汗能缓解感冒吗
当着凉或感冒后，我们经常会喝碗姜汤来驱寒，这样能有效缓解感冒症状，也是中医的解表法。发汗治疗法是我国传统的养生与治病方法之一。中医认为，发汗不仅有疏通经络，促进血液循环的作用，对人体五脏六腑的活动也有促进作用。
但并非所有的感冒都能用发汗法治疗，在有些情况下会适得其反。
感冒一般分为风寒感冒和风热感冒两大类。风寒感冒是因风吹受凉而引起的感冒，秋冬发生较多，其症状为浑身酸痛、鼻塞流涕、咳嗽有痰；风热感冒是风热之邪犯表、肺气失和所致，多见于夏秋季，其症状表现为发热重、微恶风、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或鼻塞黄涕、苔薄白微黄。风寒感冒主要采用辛温解表的方法治疗，让身体的汗外排就会舒服很多。而风热感冒一般以辛凉解表及肃肺泻热为主，不适合用喝姜汤发汗的方法，否则感冒症状会进一步加重。
那针对风寒感冒是不是出汗越多效果越好？
捂汗改善感冒症状虽然有效，但可不是出汗越多越好。出汗太多，容易损伤身体阳气，耗伤阴液。因此运用发汗治疗感冒要适可而止，达到汗出热退、脉静身凉，不可以过度出汗。除此之外，有特定疾病、外伤的人也不适宜捂汗，如疔疮、化脓、出血、脱水等患者。另外，中医有一种简单有效的捂汗方式即在服用感冒药的同时喝一些热汤或热粥，这样很快就能出汗，不但能有效缓解感冒的不适症状，而且热汤和热粥的热气，还有助于缓解鼻塞。
感冒后应注意些什么？
1.不要滥用抗生素：感冒后，大多数人为了快点好，就会盲目服用消炎药，如头孢、阿奇霉素等。然而，大部分感冒是由病毒引起的，服用抗生素并不能起到良好的效果。因此，感冒后不宜盲目服用抗生素，要根据自身情况在医生的指导下看是否需要服用抗生素。
2.多休息，适当控制运动量：感冒后很多人觉得运动可以增加新陈代谢，以缓解感冒症状。但是，如果进行剧烈运动，运动量控制不当，有可能会导致血液流动加速、体内电解质失衡，引发严重后果。因此，感冒期间尽量不要运动，以休息为主。如果感冒症状持续不缓解或加重，建议立即就医，遵从医嘱。
3.总在房间里不出门：通风不良的室内会有大量病毒，长期在房间不出门，可能会加重呼吸道问题。相反，在室外呼吸呼吸新鲜空气将有助于恢复。即使在房间内，也应该多开窗户通风。
4.生病时不吃东西：充足的营养才能维持身体正常运作，从而增强免疫力。感冒会让人体流失很多水分，因此要在正常饮食的基础上注意多喝水、多吃新鲜水果、蔬菜，不吃难消化、辛辣刺激的食物，这样感冒才会好得更快。
5.硬扛：感冒了，有些人会盲目吃药，也有些人觉得就是一个小感冒，没必要吃药，该工作工作该干嘛干嘛，于是选择硬扛。一般而言，治感冒与流感的药只能抑制症状，无法根治。但是感冒了，照常工作，会让免疫系统过度劳累，不利于身体快速恢复。正确做法是：感冒期间，前三天尽量留在家里，放松，戒烟戒酒，保持良好睡眠。
除此之外，感冒后在饮食上还要注意不宜闻醋喝醋，不宜盲目喝姜糖水。
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感冒后运动最佳时间
研究表明，适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。也不是对每个人都奏效，但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练，一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。
美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5—10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。
另外，美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。
需要指出的是，运动时一定要及时、大量补充水分，以防脱水。另外，对于健康人而言，剧烈运动后几小时，最容易发生上呼吸道感染。因此，如果在跑了10分钟，最好休息一会儿，还要注意保暖。在健身房锻炼时，用完跑步机、杠铃等器材后，应及时洗手。
感冒建议运动吗
锻炼到底能不能治感冒呢？
感冒了适合跑步运动吗
跑步可以说已经成为我们生活中的一部分了，很多人通过跑步来减肥或者是强身健体，都知道能够通过跑步这项训练改善自己让自己瘦下来更有自信，也越来越多的朋友都开始选择跑步这项运动来锻炼自己了。
跑步的人群是越来越多，但是很多人只是知道跑步对我们身体有好处，能够减肥，其实跑步还能够给我们身体带来很多好处，不要以为跑步只能减肥，这些好处是有钱都买不到的。
坚持下去，你会发现跑起来自然而然就会轻松许多，能承受的跑步距离和时间也会大大增加，精神状态也会有所提升。适当的运动能够帮助人体释放肾上腺素，这相当于是一种纯天然的药物，这也是跑步能够缓解鼻塞的原因。
当你的感冒状况可以适当运动时，也务必请尽量放慢步伐，减少跑量。恢复运动之后，还要特别注意运动量，不要急于追赶训练计划，让自己过于劳累，循序渐进的道理就不赘述了。
通过跑步能够增强我们的大脑，长期坚持跑步运动的人都会很有精神，我们的精神都来自于我们的大脑，应为通过跑步可以减缓我们大脑的衰竭速度，能够使我们大脑变得强健，大脑就像是我们的总指挥部，有一个良好的指挥部也就说明能够提高我们大脑的工作效率。
跑步能提高我们心脏的能力，主要原因是能够通过跑步来提升我们主动脉的弹性，让我们的血液回流的更顺畅，从而让我们的心脏变得更加的年前有活力，我们心脏变得年轻也就能够避免一些不必要的身体疾病的发生。
如果长期坚持运动，能够很好地增加身体的吸新陈代谢效率，能够促进油脂分解代谢，从而能够给人体减少三高的风险。跑步是一项有氧运动，非要消耗大量的氧气，如果长期坚持跑步的话，能够很好的增加心肺功能，增加肺活量。
如果能够坚持每天暴走的话，能够很好的清除脂肪肝。跑步时可能会遇到很多新鲜的事物，而且还能够让身体分泌多巴胺兴奋物质能够在跑步的时候充满激情，积极的面对生活和工作。
