有什么可以锻炼腹部 怎么锻炼腹部最好
什么运动能锻炼腹部肌肉？锻炼腹部的高效动作有哪些，什么动作让训练事半功倍？锻炼腹部肌肉最好的方法是什么？做什么运动可以锻炼腹部肌肉？锻炼腹部的运动有哪些，感觉自己腹肌不明显，哪些动作能够锻炼腹部肌群呢？
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如何才能锻炼到腹部深层肌肉
列举以下运动
1、平板支撑
挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
2、坐姿交替收腿
收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。
3、过顶交替收腿
腹部持续紧张，双手举起帮助身体保持平衡，收腿时，膝盖尽量贴近胸口。
4、动态平板支撑
腹部持续紧张，腰背平直，支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲，俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降。
5、仰卧脚蹬车
腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。
6、站姿轴膝转体
腰背收紧且挺直，上身旋转时注意幅度和速率要适中。
怎么锻炼腹部最好
天气越来越炎热，夏天的味道越来越浓，我们都换上了清凉的夏装，此刻有一个好的身材显得格外重要，否则怎么对得起自己精心挑选的仙气吊带裙和性感的露脐装呢。
小编身边的女性朋友们，为了夏天美美哒，就纷纷开始了运动健身之路，有跑步的，有练瑜伽的，有上健身馆健身的，此刻正在阅读文章的你肯定也想要有一个好的身材悦动一夏，下面就是小编为你总结的练腹大全，赶紧收下吧！
一、平板支撑法如果你不想去公园跑步又懒得去健身房训练，平板支撑法你一定不可以错过，既可以练腹，又可以训练全身核心肌肉！只需要一张瑜伽垫，每天在家坚持平板支撑练习至少五分钟，就可以简单在家练出马甲线，这点小编已经亲测有效了，练腹指数四颗星。做完平板撑如果觉得腹部肌肉酸痛，可以接着做海豹式瑜伽，即身体趴在瑜伽垫上，腹部贴于垫子上，腹部以上包括头部尽力上仰，一直到最高处，坚持三至五分钟。
二、仰卧起坐练腹法练腹的另一个好方法就是大家都很熟悉的仰卧起坐，因为是针对腹部的锻炼方法，所以练腹指数五颗星！不过仰卧起坐姿势一定要准确，才能保证锻炼的有效性，而且每天至少要练习三十到五十组才能有效，毕竟坚持才会胜利！如果觉得普通仰卧起坐训练度不够，还可以尝试卷腹仰卧起坐，即每次仰卧起坐时卷动腹部，增强运动强度。
三、双脚抬腿练腹法双脚抬腿练腹即平躺于瑜伽垫，双腿伸直抬起直至与腹部成九十度，这个动作交替练习三十至五十组，每天坚持十分钟可以很好锻炼腹部核心肌肉，练腹指数四颗星！
以上练腹方法如果你也感兴趣的话，赶紧开始练起来吧，练出了马甲线记得在下方评论区告诉小编喔！
腹部肌肉的锻炼方式
半仰卧起坐，就是做仰卧起坐的一半，不要全部上半身都起来。大部分人认为仰卧起坐是最好的锻炼腹部肌肉的方法，其实不是，仰卧起坐会使腹部肌肉萎缩。
锻炼腹部肌肉方法及图示
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
哪些训练是锻炼腹部的
为什么锻炼腹肌小腹越来越大
锻炼腹部肌群的动作有仰卧卷腹、仰卧起坐锻炼腹直肌，仰卧举腿锻炼下腹肌，平板支撑锻炼腹直肌，再就是注意锻炼时进行反向牵拉。
