什么代替晚饭可以减肥吗 减肥期间用苹果代替早餐可以吗
如果为了减肥，晚餐不打算吃饭，吃什么可以代替米饭？减肥期间用玉米代替晚餐可以吗？减肥时期，用番茄和黄瓜来代替晚餐可以吗？有效果吗？晚上吃什么代替晚餐？晚饭用苹果来代替，可以达到减肥的效果吗？用什么食物代替晚餐可以起到食物减肥的效果？
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吃什么代替晚餐减肥
减肥不吃晚饭用六种常见粗粮代替，让减肥快速见效。
一、糙米
1、减肥作用
糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。用糙米替代白米饭来吃，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。
2、建议
糙米能一定程度上替代白米饭或是面条类主食，在减肥期间一定要摄取足够的碳水化合物，否则身体健康会受影响。
二、燕麦
1、减肥作用
燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，用燕麦替代白米饭，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
2、建议
燕麦也是可以替代精良主食的，吃的时候注意粗细搭配。可以搭配牛奶和香蕉，做成牛奶燕麦香蕉粥。
三、薏米
1、减肥作用
薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，是水肿型肥胖人士的必备佳品。喝薏米粥替代吃饭，吃减肥外还可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色。
2、建议
薏米能搭配红豆煮成消除减肥期间的水肿现象，能替代面条、米饭类的主食晚餐。
四、小米
1、小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用，能替代稻米这种细粮。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。建议多点食用，女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。
2、建议
小米可以添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥。小米煮粥可以一定程度上替代吃饭。
五、玉米
1、玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。不吃饭吃什么补充营养?玉米是个很好的食物。含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。
2、建议
在减肥期间，晚上可以不吃白米饭，用一个玉米棒子替代白米饭类的主食。要注意不可太晚吃，尽量提早，一般减肥期建议6点前吃完晚餐。
六、番薯
1、番薯俗称地瓜，是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素。减肥不吃饭用什么替代，减肥期间适量吃番薯能替代吃饭。
2、建议
食用番薯利于通便，应注意适量，因为番薯的可食用部分比玉米要多很多，吃多了热量也就上去了。
二、替代米饭的饮食注意事项
1、营养均衡
饮食中三大能量比例达到碳水化合物为人体提供的能量占全天总能量的55%~60%，脂肪占总能量25%~30%，蛋白质占10%~15%。除此之外，一些常见食物的营养也要摄取，这样才能保证减肥期间身体运转正常，不影响健康。
2、粗细搭配
长期单一的主食摄入很容易造成营养失衡和消化功能减弱。 专家建议，每天在主食中应加入约总量四分之一的粗粮。不过以上推荐的食物基本上均为粗粮，不要一周光吃粗粮不吃细粮(大米、白面)。
3、适量吃米面
很多减肥的人认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少摄入，经常在吃饭的时候不吃主食。其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖。替代米面的食物要适量吃，完全取代米面可能导致身体机能下降，免疫水平下降。
【参考资料】
主食瘦身-百度百科
减肥晚餐可以不吃米饭只吃玉米吗
减肥期间用玉米代替完餐可以。玉米里面没有卡路里，可以放心使用。晚上吃一根玉米，再吃点水果，喝点水，晚饭就这样解决了。不长肉，对身体还特别好。
西红柿和黄瓜可以减肥吗
在减肥期间是完全可以用小番茄和黄瓜来代替晚餐的，而且这两样东西都是相对来说比较低脂又健康的食物，在减肥期间吃是最好不过的，也不会让我们长胖增加负担，而且还可以充分的补充营养，利于我们胃部消化。
不过虽然说这两样食物都是比较健康又低脂的食物，但是我们放在晚饭吃也不可以吃的太多，如果吃得太多的话也是会长肉的，所以说我们在吃的时候一定要控制自己的食量，如果说有运动的话，那么就可以适当的增加一些，如果说一天都不怎么运动的话，那么我们在吃黄瓜和小番茄的时候吃一点点就可以了不要吃太多。
不过对于我来说的话最好还是加上运动吧，如果有运动的话我们再吃这两样食物也不会特别的不放心有负担感了，所以说加上一点运动会比较好，而且经过有效的运动之后我们吃进了这两个东西也可以比较好地能够消耗掉，何乐而不为呢？
日常晚餐如果不运动的话就可以选择不吃了，如果运动的话不只是小番茄跟黄瓜，别的水果蔬菜也是可以适当的补充一点的，比如说还可以补充香蕉，苹果，梨，还有西蓝花，白菜，水煮青菜之类的，都是比较精致又健康的食物，我们在减肥的时候吃也不需要有过多的负担，而且还可以帮助我们减肥。
减肥还是一项比较需要坚持的运动，所以说我们一定要坚持下来才能够看到明显的效果，半途而废的人很多，只有坚持下来的人才会变美，所以说我们一定要遵守自己的规则，不可以吃一些容易长胖的食品，尽量多吃水果蔬菜吧，毕竟水果蔬菜就算是吃了也很容易消耗的，别的食品吃了很容易长胖且不容易消耗的。
可以代替晚饭的食物
如果想要减肥，那么在晚上的时候我们需要通过意识来代替掉晚餐，这样才可以让减肥的效果更好，首先可以试试喝冰糖糖水，我们选择喝汤水或者是甜汤的时候，尽量是不要加糖的，如果说想要加糖，那么可以用冰糖来代替蔗糖，这样是可以大大的帮助我们降低热量的。这样对减肥会有好处。
而对糙米、麦片来说，这同样是晚上的时候大家很适合吃的，对我们减肥无疑是有意义的，因为在糙米和麦片中都是会有丰富营养存在的，而且因为糙米是属于高纤、高钙而低脂的食物，对麦片来说，其中除了高钙、低脂之外，而且其中是含有丰富的维生素A、B群的存在，再加上其中的铁质和叶酸也比较丰富，这样对我们减肥无疑有意义，是很适合代替晚餐的食物。
而在晚上的时候选择去喝温牛奶也是不错的选择，首先我们在睡前的时候去喝上以杯温牛奶，这样是有助于我们睡眠的，主要是因为在牛奶中含有一种色氨酸的存在，这种物质是能够和氨基酸一样，可以发挥出镇静的功效了。而且在晚餐的时候选择喝牛奶不但是不会出现法胖的情况，同时是可以起到帮助我们减肥的效果，这样对我们补充身体中的钙元素也是有好处的。
在减肥的时候注意饮食还是很重要的，而上面介绍的这些食物就是很不错的选择，特别是在晚餐的时候吃这些效果会更好，所以说大家对饮食有所了解很重要，这对我们减肥有很大帮助，同时对健康也有帮助，是不会因此而威胁我们健康的。
减肥期间用苹果代替早餐可以吗
苹果低，含有蛋白质，脂肪，各种维生素和磷，钙，铁等矿物质和果酸，醋酸，柠檬酸，鞣制，胡萝卜素等营养素，是一种体重减轻。为了加速减肥，很多人选择使用苹果来取代晚餐。那么，你能吃晚餐吗？如果你只吃苹果吃饭，你可以忍受饥饿，不要在吃苹果后吃任何其他食物，当然你可以减肥。但是，这种方法没有长时间完成。
晚餐只吃苹果，虽然它有助于减肥，但长期消耗单食物，很容易引起营养不良。人体需要各种营养。如果你只吃苹果，它会导致其他营养摄入量。其次，晚餐后只吃苹果，称重后，一旦计划停止，重量反弹速度更快。此外，苹果微酸，长期消费，这很容易损坏胃肠道和诱导胃炎。你吃苹果是否减肥？
苹果饮食是一种在三天内使用苹果的方法，每天通常每天吃2-3苹果。苹果富含人体所需的营养素，以满足人体的正常需求。与此同时，现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘进行良好的治疗效果，在体重减轻期间，苹果中含有的特殊物质将使毒素顺利使毒素顺利，因此可以迅速减轻体重，让人们迅速减轻体重体质改善。
我连续三天只吃苹果，不要吃其他水果和食物。根据三餐的时间吃苹果，或者当你饿时吃它，吃它。无论什么样的苹果可以，但最好是红色苹果。绿色苹果更酸，害怕刺激胃。苹果应该吃新鲜，并洗果皮以避免杀虫剂。在这三天中，您可以喝水或没有刺激性的茶叶，如薄荷茶，小麦茶，红花茶，Houtuynum茶等。在体重减轻期间，您的胃将非常敏感，因此避免饮用咖啡因饮料，如红茶，咖啡，绿茶，乌龙茶等，以免胃肠道不适。如果有便秘问题，可以喝一两汤匙的橄榄油，促进身体的毒素排泄。
苹果饮食可以有效解决液体，但它不适合长期使用，可以随着时间的推移进行。每当我进行苹果饮食时，饮食都应该缓慢恢复，饮食应该多样化，以确保需要完全吸收人体所需的各种营养素。饮食应该是光，而不是太多，不要吞下高尔夫球。
晚餐如何吃减肥最有效
玉米是粗纤维的食物，非常利于减肥，玉米代替晚餐也是有讲究的！
水果有饱腹感，还减肥
