嘴馋吃什么零食不长胖 减肥嘴馋能吃什么零食
嘴馋又怕胖的人，吃点什么零食才好？有没有好吃又不容易吃胖的零食，刷剧嘴馋怎么办？哪些零食吃多不长肉？
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晚上应该吃什么零食不会胖
不管是在办公室、教室还是在家里，有些人天一冷，就总想吃点什么，可又担心发胖。那究竟有哪些零食比较适合放在办公室或者家里呢？
奶类--无糖酸奶、低脂牛奶等
酸奶中富含优质蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素D、钙等，脂肪含量高的酸奶饱腹感也强，比较健康之外又能够有效的控制体重。如果是需要严格控制体重的人，不妨选择无糖酸奶。
不过，考虑到即便是无糖酸奶，也有一定热量，所以要注意控制食用量，以维持能量的平衡，保持体重的稳定。
除了酸奶，牛奶也是一个不错的选择。怕胖的妹子可以优先选择低脂牛奶，需要注意的是，相比全脂牛奶，低脂牛奶损耗了部分营养，如维生素A、维生素D等维生素，记得要从其它食物中加以补充哟。
水果或水果干--如苹果、柚子、葡萄干、红枣等
对于运动量不多的人，如果不方便吃到新鲜水果，偶尔也可以用水果干加以代替，如葡萄干、红枣、柿饼、无花果干、桂圆干等。
虽然水果干富含膳食纤维、矿物质和抗氧化成分等，但因为它的含糖量非常高，不能一次性大量吃。建议选择低糖的水果，如苹果、柚子等。
注意尽量不要购买那种添加大量甜味剂、糖、盐、香精、防腐剂的蜜饯、果脯，如菠萝干、猕猴桃干，它们可不属于水果干哟。
此外，不少果蔬脆片（如香蕉片、芋头条）一般需要经过油炸制作，脂肪含量较高，同样不建议多吃。
坚果--如核桃仁、巴旦木等
可以在办公桌上放一罐混合的坚果，如核桃仁、葵花籽、南瓜子、榛子、巴旦木、开心果等。
坚果中富含蛋白质、必需脂肪酸、膳食纤维、维生素E、多种矿物质等，也有较强的饱腹感，而且适量食用能降低心血管病的发病风险。
考虑到坚果的热量并不低，应注意控制好量，每天一小把即可。
购买时也要注意不买那种过度烤制和煎炸的坚果，尽量选择少加工的自然状态的坚果，比如没有经过调味、带皮的核桃、榛子等。
冲泡的五谷杂粮--即食纯燕麦片、黑芝麻糊等
对于即食纯燕麦片、黑芝麻糊等食物，虽然需要冲泡，吃起来较为麻烦，但毕竟是热乎的，更适合天冷时吃。
而且从营养上来说，纯燕麦片含有丰富的β-葡聚糖，有降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）的作用，而且它消化速度较慢、升血糖速度慢，有利于控制食欲，预防肥胖等。
买燕麦片时建议选择纯的燕麦片，而不是添加糖、植脂末、香精等的麦片，而且考虑到办公室无烹煮条件，买的时候要看清是需要煮的，还是可以直接用热水冲泡的燕麦片。
而对于黑芝麻糊，无糖型的相对更健康些，当然它的口感可能就要差一些了。
当然，这类冲泡的五谷杂粮也是需要控制食用量的。
其它--如黑巧克力、海苔等
相比前面的奶类、水果、坚果等零食，黑巧克力、海苔等虽然同样对人体有一定益处，但对于需要控制体重或减肥的人来说，要更严格的控制食用量。
优先推荐吃一些可可含量较高的黑巧克力，不仅含有较多抗氧化的黄酮类物质和钾等矿物质，还能对心血管系统产生益处，相比可可含量低的白巧克力、巧克力糖要更健康些。
不过，考虑到黑巧克力的热量也不低，吃的时候一小块就可以了，可别贪吃。如果有条件，建议尽量选择低糖的、可可含量在70%以上的黑巧克力。
不建议放在办公室的零食
对于需要控制体重的人，办公室里最好少放如蛋黄派、榴莲酥、薯片、巧克力糖、果脯、蜜饯、火腿肠等零食。
抛开这些零食中富含大量的食品添加剂不说，这类零食的营养素（如蛋白质、维生素）含量也是非常的低，糖、脂肪、盐等的含量又非常高、热量也高，简直就是发福利器！
不想变成胖纸，吃零食时还应该注意这些：
1、尽量选择天然来源的零食
例如优先选择水果、水果干，而不是添加很多糖、盐、香精、防腐剂等的果脯、蜜饯等。
2.尽量选择小包装的零食
人往往容易在不知不觉中把眼前的食物设定为目标量，选择小包装的零食能在潜意识中帮助减少吃零食的量。
3.如果吃的零食比较多，应适当减少正餐的量
有些人在办公室吃了不少零食，下班回家照常吃饭，加起来很容易超过一天所需的热量值，非常容易造成肥胖。
总的来说，对于办公室一族来说，适当吃一些零食，能帮助及时补充能量，避免回家路上过度饥饿。不过，还是建议大家尽量选择那些天然来源、加工少、低盐低脂低糖低热量、相对健康的零食。同时，无论哪种零食，都需要控制食用量，并且配合一定的运动，才能做一个身材苗条的吃货！
有哪些好吃又不长胖的小零食
有没有好吃又不容易吃胖的零食那就吃点干果，花生核桃这些零食是还有开心果，这些是非常好的。
减肥嘴馋能吃什么零食
章鱼小丸子
首先我们需要准备的食材有：章鱼烧粉，鸡蛋，章鱼，虾，卷心菜，洋葱等，不过因为家里没有章鱼烧粉，所以菜鸟根据网上的材料用了土豆泥，没想到效果很好，准备好食材后，我们将虾，章鱼和其他配菜洗好切丁，然后将它们加入到土豆泥中，再加入盐与胡椒粉，随后揉成团，裹上面糊，这个面糊可以用鸡蛋面粉勾兑，粘稠一些比较好，等每个丸子挂好糊后，再将他们下入油锅炸至金黄。;最后加上沙拉酱肉松等酱料，一道即可饱腹又能当零食的美食就做好了，当然如果想要吃正宗的估计还是要用章鱼小丸子专用的磨具与材料吧，但这种的味道也不错呢，大家不妨试一试哦。
柠檬鸡爪
鸡爪是很多人都喜欢吃的东西，尤其是追剧时吃上一口，那绝对是一种享受，如果这时在配上一罐啤酒，那么晚饭也就不用吃了，那这道菜可以在家做吗？答案自然是可以的，而且还不是很难，想要看剧有美食相伴的小伙伴赶快学起来吧。
需要准备的食材有：鸡爪，柠檬，小米辣，洋葱，葱姜蒜，调料有：生抽，麻油，料酒，白糖，醋。
第一步将鸡爪洗净，剪掉指甲，然后冷水下锅，放入葱段，姜片，料酒去腥，在等水沸的时间内，我们可以将配料切一下，葱姜蒜切碎，辣椒切小块，柠檬切片，至于洋葱切丝就好，等做完这一切，鸡爪也就差不多了，捞出凉水过冲洗一下，然后在冰水中浸泡一会，这时别休息，趁着劲头将酱汁调好，分别是：生抽，醋，（生抽与醋多一些，），蚝油，香油，白糖盐（适量），调好酱汁后，将它与鸡爪充分搅拌均匀，随后当如葱姜蒜，柠檬，洋葱，辣椒段拌匀即可，如果想要它更加入味，建议放入冰箱呆上几个小时。
