什么瑜伽比较塑型 瑜伽100种拉伸动作
哪种瑜伽可以减肥塑形，瑜伽的塑型效果好还是普拉提的，身材臃肿很难看，哪些瑜伽动作，让身材恢复苗条紧致，哪几个瑜伽动作，轻松恢复好气色，从内美到外，想保持少女般的身材，哪些瑜伽值得坚持练，哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材。
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什么瑜伽最减肥最快
其实大部分瑜伽都有塑性的效果,其中以热瑜伽（高温瑜伽）减肥效果最好.热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成,也属于柔韧性运动,它能改善脊椎柔软度,尤其适合办公室一族.它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间,直接刺激神经和肌肉系统,体验大量流汗的乐趣,可以减轻体重意见建议:
热瑜伽减肥原理：
第一,一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙.甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系,能影响体重.而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位,特别适合调整甲状腺.脂肪代谢也因瑜伽而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量.这意味着在减少脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平.
第二,瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞.
瑜伽能创造理想的体重.这是因为瑜伽具有令腺体活动正
零基础应该先练瑜伽还是普拉提
个人觉得瑜伽比较好吧，瑜伽分很多种的，热瑜伽（Hot Yoga）
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
纤瘦曲线瑜伽动作
介绍一些不是那么困难的动作吧，毕竟有些高难度的瑜伽动作需要极大的身体柔韧度才能做到，下面这些动作坚持做的话，效果也是不会差的！
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第一：蝎子式瑜伽
这个动作看起来好像很难，但其实经过一两天的练习就能做到了，首先是要利用双臂支撑地面，接着用胸腹带动上半身往上仰，此时记得一定要使用双腿的力量，将双腿悬空放置，并且尽可能的往前面伸展，无限靠近自己的头部，手臂放在两边并拢，要注意保持平衡。
这个动作几乎是全身所有的地方都锻炼到了除了头部，其中对手臂的效果是最明显的，因为手臂作为支撑在最底下，腰腹也能得到很好的伸展，以致于可以减轻小肚子的存在，从此就让赘肉远离自己，多一点坚持多一点美丽。
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第二：左立单脚上伸式
这个动作就更加的简单了，只需要坐在瑜伽垫或者是床上，但是床上太软并不建议，还是坐在地上垫个瑜伽垫比较方便。一条腿内伸盘起来，另外一条借助手臂的力量向上伸展，直到和地面呈现90度的直角，坚持5秒钟左右的时间放下，接着换另一条腿重复动作。
如果是身体比较僵硬的小伙伴，可以选择先伸展一下身体各部位，如果实在拉不到那么直，也不要太过于勉强自己，瑜伽动作不在于选择高难度的，而是在于对同一个动作的数年坚持，只有沉下心来才有好身材和好气质。
瑜伽动作改善皮肤暗沉
随着现在生活节奏和压力的与日俱增，许多人奔波在工作和家庭的各种琐碎之中。心理压力和工作强度也十分大，这样往往就会导致身体的内分泌失调，气色变差不说，脸色也不好。瑜伽作为一种绝佳的锻炼身体的方式，如今已经不算小众了，许多人都自发的选择了采用瑜伽来塑性瘦身，再不济练练瑜伽然后锻炼锻炼自己的气质也是极好的。
其实瑜伽对于人的身体的调节作用是肉眼可见的，它可以帮助人体调节内分泌。其实大多数人的生活方式都是不健康的，加班、熬夜、不锻炼、不按时吃饭、暴饮暴食、辛辣刺激的食物各种吃……久而久之身体都超出负荷了。其实内分泌失调最简单最直观的一点就是——长痘痘。
还不赶紧来get这几个瑜伽动作？简单好学又容易上手，轻松调节身体没难题！首先第一个动作：右腿跪立在瑜伽垫上，左腿向上伸展绷直，身体往右倾斜，这个过程中要保证身体是绷直的。头要向上抬起，右臂撑在瑜伽垫上受力，而左手则往上伸直直到够抓住左脚。
接着是第二个动作：找一个可以支撑的椅子，右腿斜着向前伸直并且脚掌紧贴地面，左腿顺势抬起向上伸直（这个对于初学者来说确实有点难度……尽力就好）随后上半身随着左腿的角度一起伸直，头往上扬，两只手就在两边伸直撑在地面上作为力量支撑就OK。
想保持少女般的身材，哪些瑜伽值得坚持练？
想要看起来仍像18岁的少女吗？那就试试瑜伽吧！
想要一次性拥有养生、瘦身、美容吗？那就试试瑜伽吧，瑜伽，能够消除身上多余赘肉，塑造形体，强化肠胃功能，促进新陈代谢，有利于排出体内垃圾，释放生活、工作上压力，舒缓情绪，放松身心，让女性越练越年轻。
妹子们，趁着有空余时间，趁着还有那么一丁点热情，不妨试试瑜伽吧。常练以下1组瑜伽动作，让你脸上满满的胶原蛋白感，秒回少女。
1、单腿站立前屈式
这个要求练习者单腿支撑起身体，常练这个体式可以有效拉伸腿部韧带，消除多余赘肉，塑造形体，也有助于刺激肠胃，促进消化，有效排出体内垃圾，有着瘦身美容的功效。
练习要点：
A.山式站立，双腿向两边微微打开，双膝绷直，挺直腰身，保持呼吸。
B.收紧腹部，双手紧贴耳边举过头顶向上伸展，掌心朝向前面，吸气，上半身前屈直至双手掌触碰地面，上半身紧靠双大腿处，双腿保持伸直状态。
C.弯曲右膝盖，右脚抬离地面向后上方伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直，调整好姿势，保持这个动作30-60S。
D.右腿回到地面上，躯干回正，重复上述动作。
2、神猴哈奴曼式
这个体式有点类似现在的一字马，要求练习者尽量向两边拉伸腿部，常练这个体式可以强健腿部力量，修长双腿，刺激腹部器官，促进消化，消除顽固便秘。
练习要点：
A.跪在地面上，膝盖触碰地面，双手放在身体两边，抬头挺胸，放松。
B.打开双肩，臀部往上抬，膝盖上提，左脚向前，右脚向后，两脚向各自方向伸展，同时身体下沉，尽量使双腿贴地呈劈叉姿势，坚持3-5个呼吸。
C.臀部上抬，双膝回到点地状态，调整呼吸，两脚变化方向重复上述动作。
3、肘倒立
倒立可以促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳感，达到放松身心的功效，练习者在双手肘及腰部的受力下将身体倒立并保持平衡，可以有效锻炼腹部、腿部、背部肌肉，消除酸痛，减少脂肪堆积，塑造形体。
练习要点：
A.跪在地面上，脚背贴地，弯曲双手肘，身体前屈直至双臂贴地，双手掌相碰，头部轻触地面，放松。
B.腰部受力，借助墙体等固定物体，将腿部上抬，直至双腿向上绷直与地面垂直，脚尖朝上，调整好姿势，保持平衡，坚持该动作10-20S。
C.弯曲双膝，双腿慢慢放回地面，双膝回到点地，保持呼吸，重复上述动作。
想要美美的吗？妹子们，记得要多练练瑜伽哦！
瑜伽100种拉伸动作
瑜伽经典的4个瘦身体式，塑形拉伸都很到位，排毒增肌让气色更好
