中年为什么会胖 激素 人到中年发福怎么回事
营养师解密：人到中年为什么容易发胖？中年为什么都会发福长胖？中年为什么容易发福？
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40岁的人怎么容易发胖
一、身体自身的变化
假设你饮食习惯一直没变，即能量的摄入相对恒定。能量的消耗确实越来越小的，原因：人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢，从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低，能量的消耗就逐渐减少。然而能量摄入相对恒定，就造成了能量的盈余，就会转化成脂肪堆积。
二、缺乏运动
目前运动的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有运动习惯的很少。然而运动能很好的防止我们过早、过快的开始发胖。消耗能量的同时，更重要的是提高了基础代谢率，即便是睡觉的时候也比别人多消耗能量。最简单、最有效的提高基础代谢率的方法就是坚持运动，每周至少5次，每次至少30分钟。
三、压力
中年人一般都是公司的中坚力量，家庭的中流砥柱，往往应酬还多，压力增大，还不能保证充足的睡眠，这些因素都让中年人更容易发胖。一定要找到适合自己的减压方法如听轻音乐，瑜伽健身操；减少不必要的应酬，尽量的不喝酒、不抽烟、吃清淡的食物；保证充足睡眠，保持心情愉悦。
四、激素改变
中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降，更容易导致脂肪的堆积，一般堆积到臀部、腹部，导致向心性肥胖。此时的女性应该注意大豆极其大豆制品的摄入，大豆还有类似雌激素的物质，能够改善女性雌激素水平。
人到中年发福怎么回事
相关科学研究表明，人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2%~5%。新陈代谢对于我们的身体具有双重影响。为了维持身体的正常运作，我们每日需要摄入大量能量，与此同时，在我们身体运行消耗能量的过程中，也会产生热量以保持身体的温度。
随着年龄的增大，新陈代谢的速度将会降低，也就是说我们每日生存需要消耗的热量更少了，但我们同时却需要更多的能量来保持体温。因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
30岁左右为什么发福
中年“发福”几乎是一种不可抗拒的生理现象——人到中年，大腹便便。即使是年轻时怎么吃都不胖的瘦子，很多到了中年也难以避免啤酒肚。这当然有一些原因。
激素的失衡
中年肥胖常常是由于我们体内激素的不平衡而导致的。提到激素改变的情况，我们可能首先想到女性的更年期。的确，随着女性年龄的增长，她们体内的雌性激素分泌量日益减少，胰岛素的控制下血糖升高，更容易造成脂肪的囤积。但其实男士也难以避免这些问题，因此中年时期对于人类来说，的确是一个身体机能走向下坡的危险时段。
新陈代谢的减慢
从30岁开始，人体新陈代谢的速度开始按照每年1%的速度递减。新陈代谢对于我们的身体具有双重影响。首先，为了维持身体的正常运作，我们每日需要摄入大量能量；同时，在我们身体运行消耗能量的过程中，也会产生热量以保持身体的温度。随着年龄的增大，新陈代谢的速度将会降低，也就是说我们每日生存需要消耗的热量更少了，但我们同时却需要更多的能量来保持体温，因此我们无疑会摄取更多食物，身体也因此肥胖起来。
另外，随着年龄的增长，我们的新陈代谢速度越来越慢，我们身上肌肉的总量也会减少，肌肉减少意味着运动燃烧卡路里的速率严重降低。因此，如果还像年轻时一样随意吃喝、忽视身体锻炼，那么到了中年时候我们必然会发现补给与消耗之间的差额越来越大，身体发胖也一定是必然的结果。
焦虑失眠
研究发现中年人普遍生活压力较大，情绪的焦虑容易引起失眠，而睡眠不足又是引发肥胖的重要原因之一。实验证明，一般情况下人们睡得越少越容易肥胖。举例来说，每天睡五小时的人比每天睡七到八个小时的人更容易超重。睡得少的人通常对于高热量、高糖类的食物更有食欲，这种不健康的饮食习惯无疑会导致严重后果。
同时，睡眠时勾起食欲的激素分泌水平较低，身体所消耗的能量也比较低。一个非常明显的实例是，当入睡时我们体内的胰岛素会自动调节我们的血糖水平，而那些长期无法得到充足睡眠的人的血糖水平甚至能与糖尿病患者一样高。另外，研究还发现睡眠不足的人普遍胃饥饿素（可引起食欲）分泌水平较高，而能够抑制饥饿感的瘦蛋白（一种激素）分泌水平较低。也就是说，习惯性睡觉少的人比正常人更容易感到饥饿。
空巢期的到来
如果你的子女离开家去上大学，或已经开始独立生活，这时候空巢期就来临了。这段时间里你会发现自己的日常活动突然变少了，洗衣、打扫、做饭等以前忙不停的日常工作随着孩子的离开也逐渐轻松了。家里少了“捣蛋鬼”、“破坏者”，料理家庭生活似乎更加简单，然而，殊不知这些曾经可以消耗热量的家务劳动变少以后，我们的身体也便开始堆积脂肪了。
懒惰的生活
也许，中年时我们拥有了稳定的事业和家庭，生活愈加安逸。但是还是寻找一个动力离开沙发和电视机，走进健身房和游泳馆吧。窝在家里品尝美食和美酒固然比在跑步机上流汗锻炼舒适得多，但每日的锻炼对于中年人非常重要，哪怕每天只有二十分钟。因为过于舒适的生活会让我们越来越胖，久而久之则会受到疾病的威胁。
不过，人之所以会长胖，根本原因是摄入的能量多于消耗的能量，多余的能量就转化成脂肪储存起来。只要控制饮食，并且多锻炼，发福是完全可以避免的。
（答案整理自博闻网）
