中午吃什么是低热量 中午最适合吃什么水果
低脂肪、低热量、低糖、低嘌呤的食物有哪些，低热量低嘌呤低糖食物有哪些，白领午餐吃什么不发胖 推荐低热量午餐给大家？中午吃什么好？
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高蛋白低嘌呤食物一览表
1、多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢。如 玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。
2、多吃含糖低的蔬菜，如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子、桑叶。
3、多吃含钙的食物，缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。
4、多吃富含硒的食物，如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，能降低血糖、改善糖尿病症状。
5、多吃富含维生素B和维生素C的食物，补足这两种元素，有利于减缓糖尿病并发症的进程，如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、 甘蓝、青椒、鲜枣等。
主食建议粗粮和细粮搭配食用，目的是保证患者热量的供给，同时粗粮吸收的慢，升糖指数也会低，能够使餐后血糖平稳，由于粗粮食用太多，会造成胃肠道不适，因此建议患者食用粗细粮比例为1：2。
低卡低热低糖食物一览表
紫米、高粱、马铃薯、山芋、奶类及其制品（鲜奶、奶酪、酸奶、奶粉等）、蛋类及其制品青菜类（鸡毛菜、白菜、卷心菜、莴笋、笕菜、芹菜、韭菜、韭黄、番茄 茄子）瓜类（黄瓜、冬瓜、南瓜、倭瓜、苦瓜、西葫芦等）、萝卜（白萝卜、胡萝卜等）土豆、芋艿、甘薯、荸荠、甘蓝、橄榄菜、柿子椒、辣椒、洋葱、大蒜等，都是低热量低嘌呤低糖食物。
其中，紫米还含有丰富的花青素，花青素能抗衰老，同时微丰紫米还含有锌元素、赖氨酸、维生素B1、B2、钙、铁等营养物质，具有补血益气、健脾滋补等作用，是很好的一种保健食品。
