做什么运动是练肌肉 强化肌肉训练动作
做什么运动适合练肌肉？什么动作可以锻炼到全身的肌肉？怎样练肌肉??各个部位的肌肉都做作什么运动练?？哪些动作能够全面锻炼各部位肌肉，在做训练动作的时候，有哪些动作可以更好的增长肌肉，做什么运动可以增加肌肉？
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锻炼肌肉怎样效果最好
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
怎么锻炼到全身很美的肌肉
1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
练肌肉最快的方法怎么练
1俯卧撑
锻炼到的肌肉包括胸肌
三角肌
斜方肌
三头肌
你也可以负重做俯卧撑
就是身上压个重物
比如一个人
或者加大难度
就是双脚垫高
或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做
这样可以加大形成
难度自然增大
2引体向上
如果你家有门梁就可以
或者是厨台
大衣柜
反正要支撑住你的身体才行
扒在上面做引体向上
练到的肌肉是背部肌群
3蛙跳
用力的跳
每次蛙跳都使出吃奶的劲
而且幅度要大
蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好
而且可以练到臀
腹部
然后猛地跳起来
练到腿部的爆发力
4水桶弯举
就是找一个结识的水桶练手臂弯举
也就是手臂收缩把水桶提起来
这是练二头肌的
当然
水桶里是放重物的
比如水
或是砂石什么的
随便你
这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的
5单车挺举
也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来
可以练习到三角肌
也就是肩膀
你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐
电视机什么的
但是后面那两个太危险
还是单车安全些
除非你对你的力量很有信心
6水桶硬拉
水桶这个东西就像是可调节哑铃
在平民健身当中很受欢迎
那么这次你必须把水桶搞到最大的重量
然后放在面前
弯腰两手拿住它
然后在直起腰然后再弯腰再直腰
反复做这个动作
这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶划船
躺在一张桌子上
一只手伸出去
卓底下放着一个水桶之类的重物
趴着把它拉起来
这个就叫做卧姿水桶划船
当然你可以换做其他能拉起来的重物
比如提箱
菜框之类的
拉万一边再换另外一边
8倒立臂屈伸
听名字你也该明白就是倒立做臂撑
可以练到肩膀
三头肌
9仰卧起坐
不用解释了吧
你可以加点负重
比如前面拿着个装满东西的箱子
或是一个20寸电视机什么的
因为是抱在怀里
所以不需担心
不行叫别人帮把手就行了
10仰卧抬腿
躺在沙发上
然后把腿抬起来
抬到九十度再放下再抬起来
和上面一项一样都是练腹肌的
11提重物踮脚
可以练到小腿肚肌肉
以上十几条基本把身体的大部位都练习到了
平民健身其实重在发现
在知道每块肌肉的出力后
自己都可以设计训练方法和计划
当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身
如想协调
匀称
系统的发展就免不了要去健身房
但是锻炼是无止尽的
在我看来
健美健身是属于大众的
大家都必须锻炼起来
所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课
因为健身是属于大家的
大家好才是真的好嘛
希望楼主在此基础上更进一步
为平民健身打下良好基础
各个部位的肌肉训练动作
俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出刚劲的肩部。
强化肌肉训练动作
引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持训练，就可以练出刚劲的肩部。
第1个动作就是可以通过这种向上硬拉的动作，然后能够刺激整个的肌肉的生长，第2个动作可以通过举重的方式去刺激整个的肌肉，达到锻炼的效果。
做哪些运动可以快速练出肌肉
进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。
基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置。
①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。
②省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。
③速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。
腹部训练：
一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
以上内容参考：百度百科-肌肉
