跑步后的拉伸运动 跑步后标准拉伸动作
跑步后应该如何做拉伸运动？跑步完后应该怎么拉伸？跑步后要做什么拉伸运动？跑步后如何拉伸，什么拉伸技巧让训练效果更好？跑完步后如何拉伸？跑步后需要做拉伸动作吗？可以做的拉伸运动有哪些？
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跑步后肌肉拉伸该怎么做
跑步前的热身运动与跑步后的拉伸运动一样重要，以下是跑步后的拉伸内容以及注意事项：
1、小腿拉伸。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸。
做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸。
做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
4、四头肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。
6、三头肌(上臂外侧肌肉)。
做法： 将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。
7、竖脊肌&月国绳肌
双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。
8、股四头肌
左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
9、腓肠肌
面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
10、胫骨前肌
双膝跪地，脚面贴向地板，上身挺直，臀部坐于脚后跟上，感觉小腿前部得到拉伸，维持15~30秒。然后挺起上身，使踝关节放松，几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下，可以向前抬起一条腿，膝关节伸直，收缩腓肠肌，使脚面尽可能绷直，感觉到小腿前面被拉紧了，维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。
跑步之后最好的拉伸方法
最好是在跑步之前做拉伸运动，跑步完做拉伸运动的话，效果会不好，你可以走一段时间。
跑步以后可以全身逗拉伸一下，放松腿部肌肉，可可以参照keep里面的跑后拉伸。
跑步后要做什么拉伸运动
教你一套跑步后的全面拉伸动作
跑步后标准拉伸动作
站立后扶脚做的时候身体需要始终保持直立状态，然后把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节，还要用同一个方向的手握住脚踝就可以了。俯撑腿部拉伸和坐式牵拉都是不错的选择。
跑完步后正确拉伸运动
跑完步后拉伸很重要，分享两个平时自己做的拉伸动作！
跑步后拉伸的正确动作
需要做拉伸，拉伸能增加肌肉的柔韧性和弹性，减少受伤的概率，同时能改善运动后肌肉的酸痛感。可以做的拉伸运动推荐，高抬腿，开合同，后踢腿等。
需要的，这样可以缓解一些疼痛，而且让身材更好的。可以做一些腿部拉伸和背部拉伸。
