什么早餐又营养又减肥 早餐适合吃什么营养又减脂
早餐吃什么最有营养又减肥 健康营养早餐大全？早餐怎么吃既减肥又营养？怎样搭配早餐，既能补充营养，又能瘦身？请问早餐怎么吃既减肥又营养？
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早餐吃什么既营养又不发胖
健康减肥食谱大全
1、全麦面包搭配牛奶燕麦片
全面面包当中含有的热量很低，但是营养是比较丰富的，牛奶当中含有丰富的钙质，钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，那是再养不过的减肥食谱了。
2、黑米粥搭配燕麦馒头
我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收，想减肥的姐们们可以试试哦!
3、苹果搭配鸡蛋和果汁
大家都知道，膳食纤维素是减肥的佳品，它可以加快肠道蠕动，帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果，再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质，营养有减肥，再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁，这样的减肥组合真的是再完美不过了。
早餐适合吃什么营养又减脂
想要吃既可以减肥又健康的营养餐其实很健康，只要含有以下几项就好：
1.粗杂粮 很多人早餐的主食喜欢选择白粥、馒头、面条这些富含高碳水的“细粮”，但是其实早上如果摄入太多的碳水不仅容易被消化吸收，还容易促进“色氨酸”的分泌，使一天的精神状态都变差哦。所以我们最好选择一些升血糖指数低（GI）的粗杂粮，比如玉米、红薯、小米粥、全麦面包、燕麦片之类的食物来作为主食，可以避免一次性摄入过多主食导致脂肪的堆积。
2.蔬菜 早餐的蔬菜摄入主要是为了提供膳食纤维增加饱腹感的，也是维生素、矿物质的补充，比如吃点凉拌黄瓜、海带、萝卜，紫甘蓝，或者番茄，烫生菜等也都是很方便的。
3.优质蛋白质 早餐通常建议选择水煮鸡蛋、低脂牛奶或者无糖豆浆来补充蛋白质，或者吃点口味比较轻的酱牛肉也是可以的
4.坚果 如果想要早餐更加丰富一些可以加点原味坚果，比如水煮花生，原味腰果，原味核桃这些，但是注意量的控制，不要超过10克为好
早餐怎样搭配吃最好
怎样搭配早餐，既能做到补充营养又能瘦身，是现在很多人的追求。在搭配的时候不仅要考虑到营养，还要考虑到减肥，下面我们来介绍一下嗯，如何搭配营养又健康的瘦身早餐。
一，多吃一些奶类食品
奶类的食物不仅可以补充我们身体上所需的蛋白质，而且还可以补充我们身体上的钙质。早餐的时候，我们可以喝一杯热热的牛奶或者是喝一杯酸奶，对于减肥的人士来说，酸奶是一个很好的选择，低脂低糖的酸奶可以起到减肥的效果。如果有些小伙伴不适合喝酸奶的话，也可以选择尝试一下自己制作豆浆，豆类食物也是非常有营养的一种食物，例如豆浆配馒头，豆浆是一种植物蛋白很高的食物，不仅可以预防妇科疾病，而且还给我们人体提供很多营养。
二，早餐营养均衡
在吃早餐的时候，不要只吃一种早餐，搭配得尽量多一些。早餐不仅要包含碳水化合物以及蛋白质，必要的时候还可以加上蔬菜，或者是水果。碳水化合物，我们可以选择红薯或者是馒头，蛋白质食物，我们可以选择三文鱼，或者是蛋类食物。
三，早餐尽量清淡一些
对于减肥的人来说，早餐不宜过于油腻，如果早餐过于油腻的话，进入肠胃之后会造成我们肠胃的负担，而且还可能会导致高血脂的情况出现。所以在吃早餐的时候，我们要尽量减少摄入油炸类的食物，例如油条，各种高油的煎饼等。我们可以选择食用玉米粥，在玉米里面含有大量的膳食纤维，粗粮食物有着保健的作用，进入我们人体体内之后，可以促进我们人体的消化功能。同时，玉米也是一种瘦身的食物，营养丰富的同时，还有利于减肥。看了这些，你会搭配营养又瘦身的早餐了吗。
