腰肌劳损 什么运动 腰肌劳损运动恢复
腰肌劳损适合什么运动？腰肌劳损日常做什么运动适合？腰肌劳损适合的锻炼有哪些，得了腰肌劳损该怎么锻炼？有腰肌劳损的人一定要知道！腰肌劳损适合哪些锻炼，得了腰肌劳损怎么锻炼？
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腰肌劳损运动恢复
做一些恢复性运动更好，如人平躺在床上，双脚轮流向上抬起，一次30下，早晚各一，还有一个就是人站立的时候，拿本书垫在脚掌下，依靠脚后跟用力，书的厚度可根据人自行决定的，这2种办法都蛮有效果的，但是要贵在坚持，坚持2个月后，你会发现腰舒服很多，我自己就是这样锻炼的
腰肌劳损适合运动的动作或项目
对于腰肌劳损，除了要及时治疗以外，还应该要加强腰背肌的锻炼，这样可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的张力。在日常的生活和工作中要有个好的姿势，养成好的个人习惯，主要注意多休息做些按摩。
转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。
注意事项：对于腰肌劳损的患者要多注意休息，不要过度的劳累，劳逸结合。有一个好的睡眠，对于药物最好还是不要长时间的服用，因为药物会有副作用
腰肌劳损怎么锻炼最快
您好
腰肌劳损的患者可以做一些健身操，能够加强腰背肌的锻炼还可以通过按摩来达到效果，另外
就是转胯运动，转胯运动主要是采取的站立的姿势，双手叉腰之后，拇指在前，其他4个手指头
在后，中指按在腰眼部位，然后左右摇动一呼一吸为一次，连续做上8~32次，坚持效果才会
好。
腰肌劳损能不能通过锻炼恢复
腰肌劳损患者要做到的就是腰部锻炼，可以经常性的缓慢扭动腰部，缓解腰部的不适感。不要从事一些费力的活动，注意休息。在进行体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。如果病情必要严重，可以辅助相应的药物进行治疗。
腰肌劳损最好的锻炼方法图解
1、游泳；2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床；4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。
