大腿后侧肌肉有什么用 不做腿部运动小腿肌肉会减少吗
大腿和小腿在运动中各发挥什么作用？大腿练完后放松、拉伸肌肉，有什么好处？股二头肌（大腿后侧的那个）有什么具体的运动功能？哪些动作能强化大腿后侧肌群增强腿部力量，提高柔韧性有什么益处?如何拉伸大腿后侧肌群？
本文导航
不做腿部运动小腿肌肉会减少吗
大腿肌肉 比如散打中的正蹬 小腿肌肉 比如跳跃 弹跳主要就是靠小腿三头肌 只要有运动是把腿从弯曲到伸直的就是大腿肌肉 同样把脚和小腿伸直的就是小腿肌肉 !!!祝你身体健康
大腿外侧肌肉拉伸正确动作
不会白练。
放松肌肉是为了让运动后产生的肌肉酸更好更快的释放出来，使得肌肉不会在运动后酸痛。
这也是为下次更好的运动做准备。
股二头肌怎么练最快图解
我曾经练深蹲和硬拉所以臀部肌肉很强健我感到是因为臀部肌力大年夜导致我做高位腿举的时刻几乎练不到股二头肌
怎样练大腿后侧肌肉最快最有效
腿部的力量对于运动健身者来说，是至关重要的，腿部力量就是运动健身者的根基力量，腿部力量不足，对于运动健身者来说就等于没有一切的运动能量，所以运动健身者要想真正的体验运动带来的美好感觉，那首先就要提升腿部力量的，增强自身基础的运动根基，这样在运动中身体才会更安全快乐的体验健身的美好感觉，
今天为大家整理一组非常完美的大腿后侧肌群强化的训练动作，可以帮助大家更好的强化大腿后侧的肌群，提升整体的腿部根基力量，加强腿部基础力量的训练，部仅仅可以提升一个人的基础运动力量，更重要的是提升腿部力量的，可以更好的保护身体，增强身体的稳定性以及自身骨骼关节保护，我们都知道腿部是承载着身体全部的重量，在日常活动中身体所有的重量都需要腿部的力量支撑，若是腿部的力量肌肉力量不够强大，那么身体所有的压力就会全部转嫁给腿部骨骼关节，长期这样就会对骨骼关节造成极大的磨损和损伤，如果年轻时不进行腿部力量的强化，到中年以后长期磨损的骨骼关节就会很容易形成严重的关节病，所以年轻时一定要注意腿部肌肉力量的训练，保护好腿部，中年以后腿部的健康会让你更幸福。
这次整理的动作主要是训练后侧肌群的膕旁肌，腿后侧肌群在日常生活及运动中起着非常重要的作用,例如:跑步,跳跃,行走等.而且它驱动着下半身的伸髋和屈膝的力量,在行走和跑步中都发挥着巨大的作用，所以增强大腿后侧肌群可以极大增强身体枕头的运动基础力量
下面3个大腿后侧肌群增强训练动作，每个动作做3-4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，可以把动作安排在日常大腿训练计划中，也可以进行单独的训练。
动作1 利用器械做腿弯举,每组12-10次~(缓慢收缩拉伸，切记动作不可太快，动作过快不但影响整体的刺激效果，而且还会增加拉伤的风险，所以健身者在进行各种力量训练时，切记动作一定不要太快)
动作2 大腿训练腿举机,强烈推荐这个动作,训练时一定要注意脚的位置,这样的位置可以更好的让大腿后侧肌群受到更好的刺激,训练时可以使用重量逐渐递增方式，也可以使用恒定重量，（建议使用重量递增方式训练）每组12-10次~(缓慢收缩拉伸)
动作3 把脚固定在健身椅或者可以固定的地方,用手推起身体,然后缓慢下降,让大腿后侧肌群完全拉伸受力~对目标肌肉有超爽的刺激,每组15-12次~(缓慢收缩拉伸)
拉伸大腿前侧最好的方法
提高柔韧性的好处
1：增大关节的活动范围
会使这个部位感觉更舒服，活动更自如，以及肌肉和肌腱的拉伤几率变小;比如100米运动员在增加了腘绳肌的延展性后，在途中跑时需要加大步幅屈髋屈膝向前抬腿，那大腿后侧的肌肉和肌腱就不会承受那么大的压力，也就减少了受伤的几率;并且在这个过程中，腘绳肌作为屈髋肌肉群的拮抗肌，当拮抗肌不再僵硬紧张，那主动肌也就更轻松，充分的发力，不必分散那么多的肌力去对抗拮抗肌。
2：增加肌力
之前很多人说柔韧性太好会使关节变得不稳定，从而使爆发力下降。我认为每个关节都有正常的关节活动角度，只要不超过正常值，就不会影响肌力，并且对于运动员必须取普通人正常值的`上限，同时根据项目对柔韧性的要求，去评价运动员的柔韧性是否足够。
此外，在适当的范围内，提高肌肉的延展性是有助于肌力的提高。当紧张的肌肉恢复了正常的长度，也就是在收缩时肌球蛋白和肌动蛋白获得了更多的附着点。就像橡皮筋一样，缩短后的橡皮筋收缩时没有拉长后的橡皮筋收缩力量要大的。另一方面，为什么高个子对矮个子有力量优势，其中一个原因就是因为高个子的肌肉长度比矮个子要长。
3：顺带降低运动后肌肉酸痛
在运动后去做拉伸提高柔韧性，能顺带降低运动后的肌肉酸痛。长时间不运动的突然去运动后，第二天肌肉酸痛，紧绷，僵硬，连走楼梯都困难，我们称这种现象为延迟性肌肉酸痛(DOMS)这种酸痛是由于肌纤维内微小组织破损，血池形成以及乳酸等废物堆积形成的。而拉伸延展肌肉，可促进血液循环排除废物，来减轻这种酸痛现象。这也就是为什么每次训练结束后都会进行静态拉伸。
4：其他好处
缓解压力，减轻疲劳;改善不良体态;促进血液循环;提高关节的控制能力。
