什么运动减肥脱脂 在家做的运动减肥方法
我27 170 70 想健身减肥，想问下最快的脱脂运动有哪些，运动的方法时间以及注意事项，我身高176，体重接近200斤，怎样才能快速减肥脱脂，1年内能不能减到150？学生党在家做什么运动可以燃烧脂肪减肥？什么运动减肥效果更好？减肥最有效的运动是什么??？怎样训练才会让减肥脱脂就像脱衣服一样简单？
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20天快速健身减肥方法
可以散步但是最好别跑步，跑步容易长肌肉，长了肌肉就不容易瘦下来了。前段时间听朋友吃的不知道啥梅子挺贵的不过效果不错。还有一种白芸豆饮料，一盒一百多，不忌口，那些左旋什么的不建议使用，里面含有腹泻的中药。最好慢慢来吧，运动最健康。望采纳 谢谢
我身高176，体重接近200斤，怎样才能快速减肥脱脂，1年内能不能减到150
不知道你是男是女，如果是男的话，标准体重大概在132斤左右，一年内减到150没问题
平时少吃油腻性食物，不要暴饮暴食，每餐8分饱，晚上最好只吃水果，平时多锻炼
每天锻炼强度不能太低，同时要坚持住。
下面给你一些运动减肥的方法
1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
在家做的运动减肥方法
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
运动减肥
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
心得
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第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。
哪种运动对减肥效果最好
一般认为中等强度的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳等，直接消耗脂肪最有效，强度越高，脂肪直接提供能量的比例越小，什么是中等强度呢，最大心率的60%-75%就是中等强度，从感觉上判断，心跳呼吸明显加快，能说话，但不能唱歌，差不多就是中等强度
减肥运动的最快方法有什么
我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！
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怎样运动减肥一个月可以瘦40斤
拥有一个结实健康的身体，可以帮助我们增强自信心。但要想身体保持在良好的状态，只是节食可不够。
保持好身材不仅需要注意饮食的合理搭配，也要保证身体每天有足够的运动。今天小编就给各位伽人带来4个可以帮助我们减脂瘦身的瑜伽体式，快来练起来吧~
1、头肘倒立变体
a.俯卧在地面上，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向前伸展，前臂紧贴地面，双手合十放置在地面上，头部紧贴地面，双腿向前伸展，整个身体缓慢向上抬直至身体呈三角形；
b.保持呼吸均匀，吸气利用全身的力量将双腿迅速向上伸直，保持平衡条件下双腿交叉环绕；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、侧斜板单腿伸展
a.侧卧在地面上，腹部收紧，右手五指张开紧贴地面，双腿膝盖保持挺直状态，利用右手臂的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行；
b.右脚脚掌紧贴地面，左腿缓慢向上伸直，左手向上伸直去紧握左脚脚踝以保持身体平衡状态；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、单腿脊柱前屈伸展变体
a.保持站立姿势，膝盖保持挺直状态，上半身躯干向下倾斜，,腹部收紧，双手向前伸展，五指张开紧贴地面；
b.保持均匀呼吸，右腿向上伸展，膝盖保持挺直状态，左脚脚掌紧贴地面以保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、弓式变体
a.平躺在地面上，双手向后伸展五指张开紧贴地面，两小腿垂直地面，手肘缓慢挺直，上半身躯干缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行状态；
b.保持身体平衡，右脚脚掌踮起，左脚搭在左腿膝盖处，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
苗条的身材不仅让你在外观上看起来美丽，同时也保证了你各个身体器官的健康。你还在等什么？赶快行动起来开练吧~
