站立抬腿练什么肌肉 悬空抬腿练腹肌
请教:人在站立时往起抬大腿,具体用的是那块肌肉，直抬腿能锻炼到什么肌肉？抬腿能锻炼股四头肌吗？抬腿能练腹肌吗？如何练腿肌？侧平板抬腿锻炼哪边的肌肉的。
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背后抬手臂能锻炼哪里
腿部是少量的，踢腿抬腿,大部分是腰部肌肉,李小龙当年也说过.所谓腰马合一就是这个道理.腿力大的人腰部肌肉都很发达.
股四头肌
高抬腿练什么肌肉
如果是站立抬腿能锻炼到大腿的股四头肌，如果是仰卧举腿的话能锻炼到腹肌下半和大腿肌肉。
大腿和腰部
锻炼股外侧四头肌正确方法
抬腿，最好是负重抬腿，（小腿绑沙袋），或者是负重蹲跳起，对股四头肌锻炼有效。
记住：要想哪块肌肉得到锻炼，就让哪块肌肉动起来
悬空抬腿练腹肌
虽然这个动作能练到下腹部，但是还得看你的动作做的是不是规范，对腰不会造成什么影响，不过会影响到股四头肌的发力，所以不管是做抬腿也好，蹬车也好，都会刺激到股四头肌
在家怎么练腿肌肉最有效
腿部肌肉需要进行科学的锻炼，应针对不同人群采取个体化方案。具体如下：
一、如果是青年人，可以采用蹬固定自行车运动、负重蹲起运动、蛙跳上下台阶运动等方法，以负重锻炼为主，结合一些健身器材，对大腿及小腿部肌肉进行功能锻炼。
二、对于不太适合做过于剧烈的体育锻炼的中老年人，可以行静蹲功能锻炼，俗称蹲马步，并根据自身的身体素质来决定学习的角度以及每次的维持时间。
三、对于长期卧床的患者来说，可以采用直腿抬高，下肢的反复屈髋、屈膝，类似蹬自行车的运动来锻炼下肢的功能。
侧卧抬腿练的是哪块肌肉
侧抬腿分为向内侧抬腿和向外侧抬腿。向内侧抬腿可锻炼到大腿的内收肌群。向外侧抬腿最主要训练到的是臀中肌，可改善臀凹陷。训练过程中应尽量控制髋关节的稳定，时刻收紧核心。具体锻炼的部位有以下4种肌群。
1.髂腰肌：髂腰肌在侧抬腿时作为近固定，可以使髋关节处屈曲和外旋。
2.臀大肌：侧抬腿时臀大肌的上半部收缩，可以有效激活臀大肌。
3.臀中肌：锻炼臀中肌可有效改善臀部凹陷。侧抬腿时臀中肌作为近固定，使大腿在髋关节处外展。训练时想要更好的刺激到臀中肌，可在站立位屈髋时做侧抬腿。注意保持髋关节的稳定和收紧核心。
4.大腿内收肌群：包括耻骨肌，长收肌，短收肌，大收肌，股薄肌。收紧大腿内侧线条。
