健身减肥需要注意什么 新手去健身房如何减脂
如果要在健身房减脂需要注意什么？健身房减肥注意事项，健身减肥要注意哪些事项，帮你避开健身误区，想减肥你都需要注意什么？健身减脂的话，饮食上需要有哪些禁忌，请问，如何健身才能更有效的减肥？需要注意哪些呢？
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新手去健身房如何减脂
首先是有氧运动的概念要清楚，运动中控制在安全靶心率才会有减脂作用，即脉搏跳动在（220-年龄）×（65%-85%）之内。跑步45分钟效果不是很好，真正起到减脂作用的时间只有5分钟，前40分钟在消耗体内肌肉中的糖原，之后才会通过脂肪的燃烧提供能量来运动。
你每天所吃的食物，提供一天消耗的热量，多余的就转变成脂肪，你减脂的目的就是把多余的脂肪再消耗掉，达到饮食平衡，那么你做有氧运动的时间在60分钟是比较合理的。一般有氧运动的时间是45-60分钟，之后有精力做无氧运动效果更好，但是一次锻炼的时间不能超过90分钟。一周可以练4-5次，减脂效果很明显。
运动后不要冲凉水澡，休息15分钟以后，待毛细空恢复了再冲热水澡。
健身房减肥时间安排
多吃水果，蔬菜，杂粮，多运动，跑步
健身减肥的基础知识
你的体重并不大，只是缺少运动，造成脂肪堆积，多块增长的脂肪使皮肤无法及时生长跟上速度，造成橘皮。
开始主要以有氧为主，40分钟的量可以帮助你达到燃脂点，起到减脂效果，当然一定直接就40分钟，身体可能无法适应，循序渐进即可。慢慢上升自己的量。
每天健身一个多小时可以减肥吗
很多微胖或者肥胖人群，总是把减肥挂在嘴上，他们经常到健身房去健身，每周去的次数还挺多，但是效果非常小，甚至还有反弹的可能，其实这都是健身误区的锅，那减肥健身的误区都有哪儿些呢？
进了健身房，很多胖少女都是由练瑜伽开始的，瑜伽有很多好处，能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。但是，很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂效果并不好。
很多需要减脂的人，想着一个小姑娘，多多练瑜伽，不仅能减肥还能塑性，并且身体还会变的柔软，但其实做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT，对于想减脂的人来说，实在是不划算。
还有很多健身教练都会告诉你，这个动作可以局部减哪儿哪儿的肉，有针对性的让你变瘦，其实这些教练都有些夸大了，不存在局部减肥，减脂都是全身性的，牵一发而动全身。
什么局部减肚子啊，减屁股啊这些，其实都是锻炼你的肌肉，让你的肌肉更加匀称一些，但脂肪该有多少，还是有多少。
还有很多人认为，健身的时候，只要出大量的汗，那就证明我的锻炼是有效果的，其实出汗只是减掉了水分而已，运动时裹保鲜膜啦、穿排汗衣啦，都只是利用了人们对于健身出汗的误解，并没有实际作用，如果你想减肥或者塑性，千万不要急于求成。
最后，预祝各位深陷减肥误区的小伙伴们，能及时的抽身出来，尽快变成一个美美的瘦子！
健身减脂期该怎么吃
主要就是别吃油炸和甜食吧，其他蔬菜水果肉类的都可以吃，只要控制好量就行，我现在晚上就不吃饭，只喝康宝/莱的奶昔，很管用的
健身减肥方案和方法
健身的时候需要注意将有氧运动和无氧运动相结合，由专业人士的指导下进行科学减肥；减肥的时候要注意控制饮食，不要吃高热量，高油脂，含糖量较高的食物，减肥过程中，注意早睡早起，不要熬夜，健身的过程中要注意保护好自己的关节，健身过程中要量力而行，觉得身体不舒适就要停下来。
