28卡路里是什么吃的 各个食物的卡路里
什么是卡路里?哪些食品的卡路里含量高,具体为多少？28大卡是多少卡路里啊·？一杯豆浆的热量是多少啊？谁能告诉我各种水果的卡路里啊？，卡路里的食物能量。
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食物能量与卡路里的区别
卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。按专业上的说法，1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度。
卡路里不是营养物，但很多营养物给我们卡路里。蛋白质、碳水化合物和脂肪组合成含有卡路里成分的各种食物。
☆1克蛋白质包含4千卡热量
☆1克碳水化合物含4千卡热量
☆1克脂肪含9千卡热量
☆1克酒精含7千卡热量
大多数食物和酒类是由蛋白质、脂肪和碳水化合物（有时是酒精）所组成的，因此食物中的卡路里含量就是各种营养物的卡路里含量的总和。
如：一碗鸡肉面条汤含有3克蛋白质、7克碳水化合物和2克脂肪，卡路里总数是58千卡。
一个橘子含有50卡路里的热量，它为你提供了3克的纤维素，一日维生素c的需求量和大量的叶酸。
参考资料：http://yesee.qianlong.com/4010/2003-7-10/155@942516.htm
一杯外面买的豆浆多少热量
28大卡是28000卡路里，:每100克 豆浆的热量 仅为14大卡。
所有食物卡路里一览表
百香果 100(克(g)) 热量 51卡 火龙果 100(克(g)) 热量 56.65卡 籽瓜100(克) 热量 4卡 乐陵枣 100(克) 热量 215卡 西瓜(郑州三号) 100(克) 热量 25卡 西瓜(黑皮) 100(克) 热量 32卡 西瓜(京欣一号) 100(克) 热量 34卡 西瓜(均值) 100(克) 热量 25卡 甜瓜[香瓜] 100(克) 热量 26卡 金丝小枣 100(克) 热量 294卡 枣(干，大) 100(克) 热量 298卡 枣(干) 100(克) 热量 264卡 枣(鲜) 100(克) 热量 122卡 杏干100(克) 热量 330卡 麻醉瓜 100(克) 热量 17卡 金塔寺瓜 100(克) 热量 9卡 灵蜜瓜 100(克) 热量 3卡 黄河蜜瓜 100(克) 热量 5卡 哈蜜瓜 100(克) 热量 34卡 杏(罐头) 100(克) 热量 37卡 杏100(克) 热量 36卡 梅[青梅] 100(克) 热量 33卡 李子杏 100(克) 热量 35卡 李子100(克) 热量 36卡 白兰瓜 100(克) 热量 21卡 白金瓜 100(克) 热量 24卡 余柑子[油柑子] 100(克) 热量 38卡 橄榄(白榄) 100(克) 热量 49卡 枇杷100(克) 热量 39卡 桃(糖水罐头) 100(克) 热量 58卡 早桃(黄) 100(克) 热量 39卡 晚桃(黄) 100(克) 热量 39卡 五月鲜桃 100(克) 热量 39卡 庆丰桃 100(克) 热量 40卡 椰子100(克) 热量 231卡 杨梅[树梅，山杨梅] 100(克) 热量 28卡 杨桃100(克) 热量 29卡 香蕉[甘蕉] 100(克) 热量 91卡 蒲桃100(克) 热量 33卡 人参果 100(克) 热量 80卡 蜜桃100(克) 热量 41卡 久保桃 100(克) 热量 41卡 金红桃 100(克) 热量 26卡 黄桃100(克) 热量 54卡 木瓜[番木瓜] 100(克) 热量 27卡 荔枝100(克) 热量 70卡 芒果[望果] 100(克) 热量 32卡 黄皮果 100(克) 热量 31卡 桂圆肉 100(克) 热量 313卡 旱久保桃 100(克) 热量 47卡 高山白桃 100(克) 热量 40卡 白粉桃 100(克) 热量 25卡 桃(均值) 100(克) 热量 48卡 酸刺100(克) 热量 107卡 桂圆(干) 100(克) 热量 273卡 番石榴[番桃] 100(克) 热量 41卡 桂圆100(克) 热量 71卡 刺梨[茨梨，木梨子] 100(克) 热量 55卡 面蛋100(克) 热量 85卡 菠萝蜜[木菠萝] 100(克) 热量 103卡 吊蛋100(克) 热量 56卡 海棠(罐头) 100(克) 热量 53卡 沙果100(克) 热量 66卡 海棠果[楸子] 100(克) 热量 73卡 菠萝100(克) 热量 41卡 柠檬100(克) 热量 35卡 芭蕉100(克) 热量 109卡 柚[文旦] 100(克) 热量 41卡 桔饼100(克) 热量 364卡 红果[大山楂] 100(克) 热量 95卡 红果(干) 100(克) 热量 152卡 梨(糖水罐头) 100(克) 热量 33卡 冬果梨(罐头) 100(克) 热量 47卡 鳄梨100(克) 热量 161卡 早桔100(克) 热量 57卡 小叶桔 100(克) 热量 38卡 四川红桔 100(克) 热量 40卡 三湖红桔 100(克) 热量 41卡 国光苹果 100(克) 热量 54卡 苹果(均值) 100(克) 热量 52卡 伏苹果 100(克) 热量 45卡 旱苹果 100(克) 热量 30卡蜜桔 100(克) 热量 42卡 紫酥梨 100(克) 热量 47卡 早酥梨 100(克) 热量 43卡 鸭梨100(克) 热量 43卡 雪梨100(克) 热量 73卡 鸭广梨 100(克) 热量 50卡 金桔[金枣] 100(克) 热量 55卡 芦柑100(克) 热量 43卡 桔柑子[宽皮桂] 100(克) 热量 43卡 柑桔(均值) 100(克) 热量 51卡 福桔100(克) 热量 45卡 雪花梨 100(克) 热量 41卡 香梨100(克) 热量 46卡 酸梨100(克) 热量 26卡 酥梨100(克) 热量 43卡 苏木梨 100(克) 热量 48卡 橙100(克) 热量 47卡 草莓100(克) 热量 30卡 毛叶猕猴桃 100(克) 热量 56卡 无花果 100(克) 热量 59卡 沙棘100(克) 热量 119卡 苏梅梨 100(克) 热量 66卡 软梨100(克) 热量 14卡 木梨100(克) 热量 28卡 苹果梨 100(克) 热量 48卡 明月梨 100(克) 热量 53卡 黑醋栗 100(克) 热量 63卡 醋栗[灯笼果] 100(克) 热量 44卡 桑葚(干) 100(克) 热量 239卡 桑葚(白) 100(克) 热量 50卡 桑葚(红) 100(克) 热量 48卡 马蹄黄梨 100(克) 热量 47卡 莱阳梨 100(克) 热量 49卡 库尔勒梨 100(克) 热量 28卡 京白梨 100(克) 热量 55卡 锦丰梨 100(克) 热量 45卡 桑葚(均值) 100(克) 热量 49卡 柿饼100(克) 热量 250卡 磨盘柿 100(克) 热量 76卡 荷柿100(克) 热量 57卡 柿100(克) 热量 71卡 鹅黄梨 100(克) 热量 37卡 红肖梨 100(克) 热量 30卡 冬果梨 100(克) 热量 37卡 长把梨 100(克) 热量 54卡 巴梨100(克) 热量 46卡 青皮石榴 100(克) 热量 61卡 玛瑙石榴 100(克) 热量 63卡 红粉皮石榴 100(克) 热量 64卡 石榴(均值) 100(克) 热量 63卡 葡萄干 100(克) 热量 341卡 苹果(罐头) 100(克) 热量 39卡 梨(均值) 100(克) 热量 44卡 倭锦苹果 100(克) 热量 50卡 祝光苹果 100(克) 热量 47卡 印度苹果 100(克) 热量 44卡 紫葡萄 100(克) 热量 43卡 玫瑰香葡萄 100(克) 热量 50卡 马奶子葡萄 100(克) 热量 40卡 巨峰葡萄 100(克) 热量 50卡 红玫瑰葡萄 100(克) 热量 37卡 秋里蒙苹果 100(克) 热量 35卡 香玉苹果 100(克) 热量 59卡 青香蕉苹果 100(克) 热量 49卡 黄元帅苹果 100(克) 热量 55卡 金元帅苹果 100(克) 热量 51卡 葡萄(均值) 100(克) 热量 43卡 樱桃100(克) 热量 46卡 樱桃100(克) 热量 288卡 酸枣100(克) 热量 278卡 蜜枣(无核) 100(克) 热量 321卡 黄香蕉苹果 100(克) 热量 49卡 红元帅苹果 100(克) 热量 59卡 红玉苹果 100(克) 热量 43卡 红香蕉苹果 100(克) 热量 49卡 红星苹果 100(克) 热量 57卡 蜜枣100(克) 热量 321卡 酒枣100(克) 热量 145卡 黑枣(有核) 100(克) 热量 228卡 黑枣(无核) 100(克) 热量 228卡 密云小枣 100(克) 热量 214卡 红富士苹果 100(克) 热量 45卡 这些够用的吧
各个食物的卡路里
咖喱饭：640卡（大卡）什锦炒饭 ：阳春面：392卡 牛肉面：540卡鸡肉饭 713卡什锦炒面：860卡榨菜肉丝面：400卡 炸酱面一碗：385卡 焗海鲜：357卡火腿饭：690卡 烤白菜：149卡炸肉片：302卡 牛肉蔬菜汤362卡 意大利面：470克约500- 700卡什锦蛋包 227卡热狗堡 263卡海鲜汤 192卡排骨饭面1碗 480卡混沌面 1碗560卡 肉丝面1碗440卡 方便面 100g 470卡白饭 140g 210 白馒头：280卡煎饼100克 333卡馒头100克 233卡花卷100克217卡 小笼包（5个）200卡肉包子 250卡豆沙包 一个215卡水饺（10个） 420卡菜包 1个200卡 咖哩饺一个 245卡猪肉水饺 一个40卡 蛋饼一份 255卡鲜肉包 一个225-280卡叉烧包 一个160卡 小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子1个 260卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条230卡 花生豆花 一碗180卡 三鲜豆皮100克240卡 烧麦100克238卡 汤包100克238卡 烙饼100克225卡 白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡 爱窝窝100克190卡 白吐司（1片）130卡 米粉汤1碗 185卡粉丝 100克335卡 粉皮100克64卡凉粉100克37卡 粉条100克336卡 肉羹米粉一碗 350卡米粉汤 一碗185卡 炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个205卡 凉粉（带调料）100克50卡 腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡 豆腐丝100克201卡 薰干100克153卡 酱豆腐100克151卡 香干100克147卡 豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡 菜干200克136卡 腐乳（白）100克133卡 臭豆腐100克130卡 北豆腐100克98卡 酸豆乳100克67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯（白心）100克64卡白薯（红心）90克99卡 豆腐脑（带卤）100克47卡 豆汁（生）100克10卡 绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克274卡 炒肝100克96卡油茶100克94卡 茶汤100克92卡 小豆粥100克61卡 黑轮一串 90卡猪血糕 一串130卡 鱼板一串 60kcal玉米棒一串 100kcal 油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal 香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 多拿滋一串 70kcal鸡香卷一串 70kcal 龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal 豆鼓：100克244卡 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡鸭蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）。 180卡脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）16卡 火鸡蛋（80克）135卡松花蛋（鸡）83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份356卡 煎˙猪肉(140克) 440火腿100克 320卡香肠 100克508卡 蜡肠2条˙煎310 羊肉前腿100克 111卡19.7g 蛋白质羊肉后腿102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡12.2 g 羊舌100克225卡 羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡 羊肉胸：100克215卡 羊肝：134克17.9 g 羊血：100克57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g猪血100克 55卡猪口条： 100克233卡 猪蹄(熟) 43克260卡 猪耳朵100克 190卡22.5g蛋白质 猪肉(肥)100克816卡 1.大米大米是一种谷物，有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米饭的主要组成部分，其氨基酸的组成是完全的，容易被人体消化吸收。人们吃更细腻更精致的大米，就会摄入更少的营养物质，摄入更多的热量。米饭热量高，你知道吗？ 1碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的矿物质、纤维、B族维生素（特别是维生素B1）等的含量均高于大米，属于低热量食物，更适合减肥时进食。2、意粉、面条意粉、面条是国外最常见的主食。它们一般都是选择丰富的淀粉粉碎后制成的，经过凝胶、添加香精、挤压、烘干等工序，口感好，是风味独特的食品。100克意粉或面条平均含有35千卡路里的热量，是卡路里非常低的主食选择，能让你饱腹不发胖哦！3、土豆有些人将土豆制成土豆泥作为主食。一个土豆（约130克，可食部分117克）含有丰富的糖、纤维和多种维生素，比大米，面粉的营养价值要更高，而且还含有丰富的胡萝卜素。不仅能增加饱腹感，还是减少热量摄入的最佳减肥食物之一。4、玉米玉米是禾本科的玉米植物种子。在全国的部分地区，已经被种植作为主食。玉米是一种保健食品，玉米谷物对人体健康是非常有益的。1根新鲜的玉米（160克，74克可食部分），大概含有78千卡路里的热量。由于玉米含有较多脂肪，所以玉米在储存过程中容易酸败变质。玉米应在新鲜时食用。玉米的纤维素含量高，可以刺激肠蠕动，促进消化，不至于使脂肪积累。5、燕麦燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食物。经过精细加工的谷物燕麦，食用起来更加方便，口感也得到改善，并慢慢成为一种流行的保健食品。燕麦可以减肥吗？100克地燕麦大概含有367千卡路里的热量。燕麦可以有效地降低人体的胆固醇。虽然它所含的热量并不算低，但由于它低糖，还具有通便的作用，能够改善血液循环，因此是很好的减肥食品。6、高粱高粱，脱壳后即为高梁米，子粒呈椭圆形、倒卵形或圆形。高粱蛋白质中赖氨酸含量较低，属于半完全蛋白质。高梁的尼克酸含量也不如玉米多，但却容易为人体所吸收。高粱米是容易消化吸收的，不论用于滋补还是应用于制药，功能是非常温和的。100克地高粱米含有351千卡路里的热量。高粱米由于营养价值高，被称为天然健康粮食中的“国王”。它的高蛋白和高纤维是减肥中的人们所需的，因此可多食用高粱米。 （一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。 下表为1小时各项运动消耗热量散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打扫228大卡洗碗136大卡 读书88大卡 购物180大卡 开车82大卡 泡澡168大卡 单车245大卡 插花114大卡 郊游240大卡溜狗130大卡 看电视72大卡 看电影66大卡 洗衣服114大卡 烫衣服120大卡 爬楼梯480大卡 买东西188大卡推荐进行的减肥运动：散步 跳舞打扫家居 有氧操自行车（休闲）148 266 207 354 236羽毛球 篮球 排球 游泳266 177 472 472 高能量鲜奶250ml 155 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鲜乳250ML 120K 原味优酪乳250克 215K 甜豆浆1杯 120 纯味乳酪1杯 160 Kcal乳酸菌饮料1杯 140 甜面包1个 (60克) 210 Kcal 咸面包1个 (60克) 170 Kcal 白面包1 片120 白土司:一片40克72K蜂蜜蛋糕：158大卡/ 个苏打饼乾：六片 热量135大卡 蛋一只75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal米粉1碗 (135g) 132 面1碗 (135g) 280 凉面：一盘 热量300大卡玉米一根 107 Kcal 小笼包（小的5个）200 Kcal水果一览水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。1．苹果100克/50卡路里苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生2．香蕉100克/125卡路里很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。3．葡萄柚100克/28卡路里欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。4、凤梨100克/32卡路里凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用。所以啰，凤梨虽然好吃，也不能吃过量。5．奇异果100克/50卡路里奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。6．柠檬100克/24卡路里美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!7．番茄100克/35卡路里拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是比较最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。小叮咛吃葡萄不要吐葡萄皮哦，医学研究发现：将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。
