做什么运动对后背好 背部肌肉锻炼的三大动作
做什么运动可以美化我们的背部？背部肌肉总是练不强壮，有什么好的锻炼方法？哪些运动锻炼背部肌肉，想要健壮的背部肌肉，大家有什么经典动作推荐？除了引体向上外，还有哪些运动可以锻炼背部肌肉，哪些运动可以美化女生背部。
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做什么运动可以让背部更粗壮
有句古话说的话，背窄一寸，寿长一年，可见背部的锻炼是非常重要的，拉伸的动作是非常有助于我们美化我们背部的。去健身房经常锻炼的人会知道，教练经常要求我们把动作要做规范，做标准尤其是背部的锻炼，因为背部的线条严重影响整体的美感，背部线条的塑造是非常重要的，我们平常拎东西也会经常用到我们背部的肌肉，如果不及时进行拉伸的，肌肉的形状会变的难看，导致我们背部也会变得难看的。
首先说的是一个瑜伽动作，左手经过左肩膀，沿着背部向下伸，右手沿着背部向上伸，两只手抓在一起。这个动作是有助于我们拉伸背部两边的两块肌肉的。拉伸背部肌肉的同时也对我们的颈椎有很大的好处，一句两得，何乐而不为呢，是不是。
锻炼背部肌肉有一个特别简单的动作，那就是将两条手臂弯曲着前平举，然后慢慢的向后拉伸，一定要慢慢的，要让自己感受到肌肉被拉伸的感觉，还有背部肌肉被挤压的感觉。这个动作会非常的累，每次做的时候要控制好次数，累了就歇一下，不累了就继续再做几组。其实想要美化线条的话，最好的动作就是拉伸，各种拉伸。只有拉伸才能够把，因为运动而结成块的肌肉拉伸开，才能让肌肉的线条好看。
美化肩部线条，只要坚持每天做瑜伽的话，不光是背部线条，整个身体的线条都会越来越好看。所以呢，运动不能停，拉伸更加的不能停。前面说的几个动作都是对背部拉伸非常有效果的动作，坚持做的话都会有非常不错的效果的。所有的东西呢都是需要坚持的，时间长了才能出现效果，都得先付出才能有回报。
背部肌肉不一样大该如何徒手练
各位朋友你们好，欢迎来到最新一期的推送文章，很多人向我提问，说背部到底要怎么去练，怎样才能练出倒三角和好看的背部。所以我决定专门用这一期的推送和各位分析一下如何正确的训练背部肌肉。
正式开始之前我要强调一点，就是本期的推送内容全是我个人的见解，是否是最有效的是否适用于每个人我并不知道，我只是一个知识的传播者。所以各位可以参考着来。
对我而言我觉得背部的训练跟其他的训练相比是最简单粗暴的，有两点原因，我之前是高中赛艇队的，那时候哪怕我还没有正式的懂健身，但是我已经很懂如何用背部发力了。第二点原因是我觉得背部的发力逻辑是最简单的。
我们想一想，比如说练胸，我们做的卧推是推，夹胸飞鸟就是夹，练肩也是一个道理，肩推是向上推，侧平举又是往侧面举，然后俯身飞鸟又是往侧面抬，但是背部发力是最简单的，因为无论是怎么样的变化，都是一件事情就是拉。
无论是前边拉还是上边拉都是把重量拉回到我们的身体。所以今天我觉得与其跟各位说那些发力原理，不如直接用一个最基础最实用的动作去讲一些错误的案例，以及正确的做法是什么。这样子各位自然就明白背部要怎么发力了。这个动作就是划船。
错误一，握杆过宽。错误的做法是有的人会握的太宽，这样当我们划到后面的时候，我们的手肘跟后面的角度是很大的，我们启动的就不是我们的背阔肌了，而是我们的肩膀后束。
我们背阔肌的发力原理是我们的手肘一定要贴近自己的身体，所以我们握得太宽手肘是夹不回来的。正确的做法是要握的与肩同宽，或者说略微宽于肩膀一点点。我们要保证手肘是紧贴于身体两边的。
错误二，直上直下。这一点错误和上一点是息息相关的。这样划的问题是我们依然练不到背阔肌，我们可以很清楚的感觉到直上直下划船的话，手肘还是很开，练到的又是肩膀后束。所以正确的姿势应该是手肘内旋后贴紧身体，向后划。
错误三，俯身不够。很多人俯不了那么多的身，只弯一点点就开始划船了，这个时候我们划船的空间就没有多少，所以很多人就会选择直上直下划船，这个动作就算是一个练肩的动作了，所以正常来讲要划船应该是杆子要下降到膝盖以下的位置。
克服这些错误各位绝对能拥有一个更好的后背！
6个动作锻炼背部肌肉
在家就能锻炼背肌的3组最佳动作
锻炼上背部肌肉的动作
在家就能锻炼背肌的3组最佳动作
我的经典动作，就是下弓腰。我经常在沙滩这样做，通过180度的弯曲，我可以看到我的大腿了，这样的动作对我背部非常好。
背部肌肉锻炼的三大动作
背部肌群是人体的大肌群，针对它的训练一般采用向（上）下拉和向后拉的动作。
练背部肌肉群，正手引体向上和反手引体向上哪个效果好？练背部肌肉群，正手引体向上的效果好。那么，除了常规引体向上，必须强力推荐划船式引体向上！它对于背部厚度的帮助是常规引体向上无法替代的，并且提高拉力有助于引体向上的能力！
常规引体向上是刺激拉力肌群的经典动作，对于肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群最具针对性，是名副其实的练背之王！
而划船式引体向上与其正好是相辅相成，并且不需要严格的训练器械与环境。我经常利用户外的低杠练习这个动作:
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同样地，作为自重健身动作，它也是可以在家里完成的一种训练。当然你甚至只需要两个凳子和一根拖把就可以，也可以购买专业训练工具TRX训练带。。。
在训练时，注意沉肩姿态，挺胸收背带动手臂发力上拉，这几个要点就是高效训练背部的关键！
训练安排推荐:每次训练2-4组，每组8-20次，组休1-2分钟，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。
训练这个动作不仅可以使背部增厚，还可以提高整体拉力，对引体向上的提升也是十分显著的。无法完成常规引体向上的朋友更要努力训练这个动作了哈~
共勉！
女性背部美化训练
一、时刻沉肩
要想整个人看起来有气质，就别驼背，别耸肩，把肩沉下去，沉下去的同时，抬头挺胸。感觉头顶上顶着东西不能让它掉下来。沉肩还能使脖子看起来更长，让脖子显得不那么短。
二、运动辅助
两个注意：
1、上班族学生族造成背部肉多的原因是久坐不动，所以只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏，这样就不会那么容易堆积脂肪了。
2、且正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了。
如何练？
手臂连接后方背部的地方容易堆积肉肉，这里要多练习，这个部位太多肉显得背很厚，背部练习的同时肯定也要练手臂，都是相辅相成的。
动作：
1、猫式伸展（这是一个瑜伽动作，既能练习背腰又能锻炼臀部）
2、俯卧挺身（背部和腹部都能锻炼到，其中还有俯卧挺身转体，那个就是向左向右的）
3、背部拉伸
局部塑形只能是反复练习动作，如果肉很多首先应当先减脂肪再配合着塑形的动作。
所以，虽然我觉得还是蛮虎背熊腰的，但是大家都觉得挺好看。
