肚子的脂肪做什么运动 肚子上脂肪太厚哪些运动可以减
消除腹部多余脂肪做什么运动最有效？做什么运动能减掉腹部上的脂肪？？？平时都做什么运动，可以很好的减去肚子上面的脂肪？做什么运动可以减肚子的脂肪？什么运动减肚子上面的脂肪效果最好呢？请问减掉腹部的脂肪最佳锻炼方法是什么？
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三步消除腹部脂肪
肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
作战步骤
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
回
怎样锻炼才能减少腹部脂肪
运动很多就看你是否能够减吃下去呢。
最好是选择一些有氧运动坚持做吧。
游泳是一个很好的减肥运动哦
但是在饮食上也是需要 多加控制的。
这个的话你是可以试试（稼红痩身笔记）她的一些减肥方法。
肚子上脂肪太厚哪些运动可以减
在日常生活之中，如果多做瑜伽的话，其实可以很好的减去肚子上面的脂肪，或者是多做一些其他的有氧运动。在现代社会之中减肥可以说是一个大家都非常感兴趣的话题，也是一个经常被大家所提及的话题。
之所以所有的人都想要减肥，就是因为在现在的社会之中，随着生活水平不断的提高，那么人们在日常生活中的饮食其实也在慢慢的变得更加的丰富。这样的一种状况，虽然说满足了我们对于食物的渴望，但是也很大程度上带来了一些负面的影响。
那就是生活之中的肥胖患者越来越多，而很多的人也因为身体慢慢的变胖受到了各种各样的影响。其实想要减肥的话，在日常生活之中各种各样的有氧运动其实是必不可少的，瑜伽是现在社会之中很多的人都非常喜欢的一种运动方式。
首先这样的一种运动方式其实相对来说比较的舒缓，对于那些第一次开始尝试减肥的人来说，瑜伽是一个再好不过的方式。这样的一个减肥方式，虽然说看起来比较的舒缓，但实际上在运动的时候还是会消耗掉大量的热量的。并且第一次运动的人其实不适合一开始就比较剧烈的运动，应该从瑜伽入手，然后循序渐进去开展其他相对来说比较剧烈的有氧运动，这样的话才能够更好的起到减肥的目的。
怎样锻炼瘦肚子上的脂肪
举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
提膝运动：膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
上面为大家简单的介绍了四种运动方式都是可以有效的帮助我们减少腹部脂肪的，而且这几种运动相对来说都比较简单易行，每天只要抽出一点时间进行锻炼就可以了。肚子不是一天两天就变大的，减肚子也不是一朝一夕就能见效的，所以坚持运动才是王道。
肚子减脂肪最快最有效的运动
我以前特别胖，根本没有腰，说白了就是水桶腰，肚子也大，脂肪很多，但是现在瘦下来了，肚子上的赘肉和脂肪越来越少。回顾一下自己曾经的减肥路程，感觉也没有特别的难，就是一定要自律、坚持。
我都做了哪些运动减掉肚子上面的脂肪的呢？首先，是饮食。七分吃三分练，在吃当中主要是清淡少油少盐和控制精米精面类主食，其次就是量的问题，这里不多说。然后就是三分练，这三分练很关键，为什么同样是做运动，有的人没什么效果呢。还是说说我自己吧。
第一，有氧运动是全身性的减肥。一个人减肥都是从减全身开始的，没有局部的运动，都是有前提的。我每天早上快走一个小时基本是一万步，速度也是能走多快尽量快几乎暴走，一个月减掉体重10斤，我最胖130多斤，随后又在每天上下午增加了跳绳一个小时，坚持了三个月的时间，体重到了110斤，基本接近标准，肚子也小了不少。
第二，我保持标准体重有很长时间不反弹之后，改变了运动方式，我不以有氧为主。有氧运动我一周可以做几次40分钟以上，其次都是徒手力量和无氧运动。做一些针对性的运动，比如减肚子，练习腹式呼吸法，经常在走路的时候把肚子收进去，有意识的用空拳敲打腹部，早上空腹做最好。
第三，针对减肚子，每次都先有氧20分钟进行热身，然后激活腹部做核心运动，有俯卧撑，肢体爬行，仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧骑车，俯卧单侧踢腿等等，这些大家运动都很累，一定要做到位，单次多组，我一般都是做4组，每组15到20，根据自己的体能状况，这个不会一下子有效果，是要长期坚持的，我坚持了有一年多的时间，体重到了两位数，肚子很平了，效果不错。
减腹部脂肪的最佳运动
腹部脂肪多，分为两种情况:
一、皮下脂肪 :皮下脂肪就多运动，多锻炼
二、内脏脂肪:内脏脂肪相比皮下脂肪更要重视，因为内脏脂肪是围绕在五脏六腑上的脂肪，严重者会影响到肝脏和心脏和血液。
肝脏脂肪堆积多容易形成脂肪肝
心脏脂肪堆积过多形成啤酒心，造成心脏无规律，功能减弱，血管堵塞，供血不好。造成心脏病。
血液:堆积的脂肪颗粒融脂进入血液，造成甘油三酯，胆固醇，血糖血压，的升高。
所以减脂重要的不是皮下脂肪而是内脏脂肪
改善内脏脂肪建议多喝益生菌。益生菌可以改善肠道菌群，促进肠道蠕动，强化黏膜面免疫屏障，减少内毒素的发生，补偿肠道益生菌改善腹部脂肪。
