腰腹减肥图 减掉腰部和腹部赘肉最有效的方法
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腰腹部减肥最快的方法男
每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物。
不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤
每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于排除肠道毒素。
还有助于降低食欲，减少进食量
每天喝2000cc水;更佳，不喝碳酸饮料
上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。
要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水
运动如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等
，运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、
还有利用呼啦圈转动腰部
不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条
但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的
其实我也在做一个测试呢，一个月瘦了5斤呢
很是开心 方法在截图里呢
腰部腹部减肥很有效方法
1、每日三餐营养要均衡，不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤。
2、坚持每天慢跑，塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。
3、养成良好的生活习惯，良好的饮食习惯和良好的作息时间。
参读截图的方法，会帮，到你的。
瘦腰部腹部赘肉最快的动作
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。
2、肚皮舞
跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。
3、睡前空中踩自行车
空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。
4、转呼啦圈
市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。
扩展资料
来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》报告上说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9．7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51．5岁。结果表明，一个人的身高体重指数（BMI）即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。
这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。 对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率约是腰围正常人（男性小于80厘米、女性小于65厘米）的两倍。
参考资料：百度百科-减腰腹赘肉
下腹赘肉如何减肥
瘦腰的方法有很多，所以关键是要看能不能坚持下来。现在人腰腹容易肥胖的主要原因，是吃的多运动的少，久坐族越来越多，腹部最轻松不使力，脂肪容易囤积。因此要想瘦腰就要减脂，全身减，局部就随之减，没有完全的局部减肥。
对于一个腹部脂肪堆积的人来说，瘦腰的过程可分为两大阶段:一、减脂期。二、塑形期。
一、减脂。前面在回答有关瘦身问题时，我着重强调了饮食上的控制，以粗粮代替细粮，细嚼慢咽七分饱，不吃猪肉等等。只有将脂肪比例降下来，再去增加肌肉含量，才能逐步塑造腰部线条。
二、塑形。主要通过运动和拉伸，使肌肉含量增加，皮肤紧实有弹性，腰部线条才会呈现健美之感，而不是单纯的细。常用的方法，如:
1.仰卧起。锻炼腰腹部肌肉力量，每天100个起，循序渐进。没有"坐"，现代运动学多数认为，加上"坐"这个动作会使颈椎压力过大。
2.仰卧蹬自行车。作用同上。
3.锻炼一段时间，可自行增加难度，将1.2结合起来。在仰卧起的基础上蹬自行车。
4.瑜伽。以呼吸运动为主的腰腹部练习。建议找专业的瑜伽老师指导，瑜伽这项运动自行练习很容易受伤。
减掉腰部和腹部赘肉最有效的方法
对于腰腹部的脂肪而言，基本都是因为以下几个方面造成的：1.过多的社交聚餐以及工作上的一些应酬喝酒，导致的啤酒肚。2.长期久坐不动，没有良好的运动习惯。3.对于饮食方面没有节制，吃油炸高热量、高糖分的食品较多导致的。再清楚原因之后，咱们也可以针对性的进行改善的。 ;
首先你需要推掉一些可有可无的社交活动，或者在聚会上尽可能的不要饮酒。喝酒对于脂肪的产生可谓是罪魁祸首，所以如果决心要减掉腰腹部的赘肉的时候请切勿饮酒。还有饮食方面一定记得去好好节制。
其次才是重点，如何减掉你的腰腹部赘肉呢？不要想通过节食或者一些医美技术来实现，那些都没有规规矩矩的运动来的健康与实在。这些部位的赘肉基本都集中在腹部，确实是人身体核心的位置，所以我们需要练核心，以及配合有氧运动例如跑步或者游泳都是可以的。
下面咱们就详细的讲解一下，对于这一块的赘肉如何的去减，怎么有效果一些，说实话对于减掉腹部赘肉的方法真的很多，只需要选择最适合自己的一种就好了，根据个人亲身经历而言，我自己是通过卷腹、以及V字转体和V字对抗支撑几个动作来减腹部赘肉的，这几个动作做起来对我的腹部都是相当有感觉的，只要你觉得腹部在发力，有一定酸痛的感觉其实就是有一定效果了。当然如果核心力量较差的人，刚刚开始训练V字转体的时候容易磕到自己尾骨，要努力去多找到技巧才可以。如果说选择器械上一定就是健腹轮了，但这个对于手臂力量也有一定要求，建议是在训练一段时间以后再开始使用健腹轮的，因为可能初期你做一个，下去就起不来了对于我自身而言，真的是效果比较显著的了。
对于腰部得赘肉来说，前期可能做不来V字转体等运动，个人建议的动作就是仰卧抬腿画圈运动了，以及4-5组的开合跳每组1分钟左右。当然运动量这一块不是强制的要求，毕竟这是一个循序渐进的过程，一开始做不来这么多可以适当的减少部分的训练量，每周进行3-4次训练就可以了，自己根据实际情况来调整，每周慢慢的给自己加运动量就好了。
最后说一点温馨的小提示吧，对于健身前还是一定记得要进行热身运动，让身体完全的舒展开再来进行训练，既可以保证训练的效果又能最大程度的保护自己不受伤。对于运动完后记得把训练部位的肌肉进行拉伸来放松，同时保证好充足的睡眠，不要熬夜！让你的身体得到足够的休息时间，训练效果会更好。
综上，就是本人对于腰腹部减肥的一些小心得，希望可以帮助到大家。
瘦肚子拔罐12个位置示意图
肥胖经常是腰腹部、腹背部等地方比较肥胖，所以减肥常用拔罐部位是背部。背部多数拔罐的部位是背部的脏腑腧穴。比如大肠俞、膀胱俞、三焦俞等。三焦俞帮助水道的运化代谢正常，使肥胖患者的痰湿蓄积得到缓解。
