肌肉什么会练出来 如何快速练出强大的肌肉
肌肉是怎么练出来的？怎样能把肌肉练出来？如何快速练出肌肉？到底怎样才能练出肌肉呢？肌肉怎么练出来的？肌肉是如何练出来的呢？
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练肌肉的人是怎么练的
我是职业体育运动员，目前是国家一级垒球运动员，我们的肌肉是靠做力量练出来的，上肢的是要靠做一些卧推，快挺，哑铃等等，下肢你可以做一些全蹲，背杆跳，跨步，蛙跳，蹲走等等，腹背肌要靠做拉伸，仰卧起坐什么的，一般我们做力量的时候重量都是在20公斤以上，现在的肌肉就很有形，不过想那么快就出现有条的肌肉是不可能的，除非你去吃一些药物，肌肉靠的是长久的锻炼才出现的，不能没有长性！
肌肉怎么练习最快
如何锻炼肌肉：权威指南 1.变得更强壮。力量训练能锻炼肌肉。你力气越大，你就会显得越强健。 2.使用哑铃。哑铃是使你变强壮的最佳帮手。哑铃有如下优点： �6�1高效：锻炼出更过肌肉，教你学会平衡和控制 �6�1安全：让你的身体自然运动，而不是受迫运动。 �6�1灵活：一对杠铃就可以有许多种运动。对家庭健身房非常合适。 刚开始的时候用空的杠铃以免受伤。再慢慢地增加重量。请阅读《运动的技巧》上的相关文章再买一本《Starting Strength》。 3.不要忽视腿部锻炼。不要把你的时间只是用来锻炼腹肌，胸肌和二头肌上。你需要全身锻炼，尤其是腿部。如果你只能做一种运动，那应该是深蹲运动。 4.饮食。食物加速了体能的恢复以及肌肉的锻炼。至少要补充你的体重（以磅计量）×18卡路里的食物。每三小时吃一次。锻炼后进餐。 力量训练消耗热量。你得吃更多的食物来保持你当前的体重。千万不要让自己挨饿。即使你想在锻炼肌肉时减肥。 5.健康饮食。把垃圾食品和酒精的摄入限制在每周一到两次之内。其余时候要健康饮食，为此，你需要： �6�1维生素和矿物质。包括所有的蔬菜和水果。 �6�1全麦碳水化合物。糙米，面包，面食，燕麦片。 �6�1健康的脂肪。鱼油，饱和脂肪，亚麻种子，橄榄油。 �6�1纤维素。绿色蔬菜，亚麻种子，全谷食品。提倡全方面饮食。如果需要，可以使用多元维生素和鱼油补充剂。不需要非得买贵的，廉价的同时你也可以吃的健康。 6.补充水分。力量训练会造成水分损失。补充水分既能防止脱水又能帮助肌肉恢复。一天需要补充一加仑水。 7.摄取蛋白质。蛋白质是肌肉。你需要靠蛋白质来恢复体力和增强肌肉。蛋白质有很多来源： �6�1肉类：牛肉，猪肉，羊肉，鹿肉，野牛肉。 �6�1蛋类：多吃蛋黄，它富含维他命。 �6�1禽类：鸡，火鸡，鸭。 �6�1鱼类：鲔鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼。 �6�1乳制品：牛奶，乳酪，白软干酪，酸奶。 �6�1乳清：不是必需品，但是对当健身后的饮料非常便利。 每天至少摄取蛋白质（以克为单位计算）和体重（以磅为单位计算）比1比1的量。尽可放心试验较高的蛋白质摄入量。 8.注意休息。肌肉是健身后长的，而非健身时。保证你的肌肉有时间来恢复和增长。 �6�1不要每天锻炼。隔两个健身日休息一天。 �6�1保证睡眠时间。平均每天8小时的睡眠就足够了。 9.预先计划。工作，业务，家庭，朋友，爱好等。所有这些都会扰乱你锻炼肌肉的目标。先制定计划： �6�1空闲时间：清晨或下班后锻炼。 �6�1准备工作：准备工作餐以及运动包。 �6�1购物：去食品杂货店购买你锻炼肌肉所需的食物。培养一种能帮你达到目标的生活方式。养成运动的习惯。 10.坚持不懈。不要相信那些吹得天花乱坠的广告。塑造肌肉需要时间。如果你是个初学者，至少需要两个月才能看到明显的改变。测量下你的肌肉并坚持写训练日志来保持你自己的积极性。 唯一能阻止你成功的障碍就是你自己。所以，要坚持！
如何快速练出强大的肌肉
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）
怎么练出全部的肌肉
很多人都以为练肌肉是一件很容易的事情，只要保障一些运动，就可以练出雄壮的肌肉了。这样天真的人，你有没有遇到过？你们以为这样就能练出肌肉来了？真的是too young！来见识一下常见的练肌肉的错误练法吧。
第一个错误练法：每天都练
不少人喜欢每天都泡健身房，但是每天都参加练习练肌肉肯定是错误的。因为如果每天都进行健身，肌肉不但生长得很难，很费劲，还可能会引发肌肉劳损呢。所以，我们如果要练肌肉的话，健身的频率不能不够，也不可以每天都练。
第二个错误练法：花上一整天练
有的朋友闲着没有事情做，经常是花上一整天时间练习肌肉，但是这样的行为可能是错误的。因为一个人的体能就那么多，我们肯定不会用高频率、大重量的节奏进行一天健身。如果我们健身的时间长了，那么运动的次数频率也会随之下降。
而实际上呢，我们松松散散地进行一天的健身，还不如集中进行一个小时的健身呢。如果你花上一整天进行健身，肯定就没有什么作用，肌肉也是会迟迟不出现。如果你想练出什么来，就抽出一个小时，集中你的训练密度和力度，加大力度，来上一场硬汉健身吧。
第三个错误练法：有氧运动练习
还有什么是错误的运动方式呢？如果你想要练肌肉，只用有氧运动练习肌肉肯定是错误的，因为用有氧运动参加练习的话，运动力度就绝对不够。运动力度不够的话我们是没有办法长出今日偶的。肌肉纤维也不是那么容易就会被破坏掉并且重新愈合的。所以，想要长肌肉，就得多多用一些力度大些的运动，比如说是无氧运动，而不是有氧。
第四个错误练法：保持不好的生活习惯
在健身期间还继续熬夜等不好的生活习惯也会消磨我们的健身成果，因为熬夜等不好的生活习惯会损伤到身体，对身体有害。而我们在练完肌肉之后，一定得有充分的休息时间，否则，就会影响肌肉的恢复以及愈合、生长。所以，不好的生活习惯也是影响肌肉的一大原因。
在健身期间我们身体的消耗非常大，所以，不可以用不健康的生活习惯继续影响和破坏身体了。我们需要保证好的生活习惯，保证经历了健身已经消耗了很多体力的身体，通过健康的生活习惯，以最快速度恢复状态。
第五个错误的练法：运动力度小
有的人健身的力度很小，殊不知这也是错误的。因为运动过度太小的话，我们的肌肉纤维就无法受到什么刺激，这样就容易导致我们白白运动。我们的肌肉纤维什么变化都不会有！
我们的肌肉由纤维组成，而想要长出肌肉，就得用一定运动让肌肉纤维被破坏，纤维并不是轻飘飘的运动就可以被破坏的哦，当纤维开始愈合的时候，肌肉就会长出来啦。所以运动力度如果小，那就肯定不行。
肌肉怎么快速练出来
第一个问题：肌肉是怎么形成的？
首先，我们要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢？我们在进行运动时，肌肉纤维会因为力度大一些运动，而开始撕碎，这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉。这就是肌肉纤维被破坏了，而我们也不用太担心，肌肉纤维实际上会愈合的。而愈合之后，肌肉会变大。这是肌肉为什么长出来的原因。
我们在平常健身时，也要注意运动力度，如果选择了有氧训练，或者是选择了力度比较小的运动，那么，肌肉就不会长出来。
第二个问题：我们用什么运动练肌肉？
我们可以得出，我们可以通过力度大一些的运动练肌肉。那么，具体我们要怎么练呢？想要练肌肉，关于力量的训练不可以缺少。而且必须进行专项训练，如果你想练出一身肌肉，就必须先练一个部位，再练一个部位，依次进行训练。
第三个问题：练肌肉的顺序？
练肌肉的时候要用什么顺序进行？必须先练胸部肌肉以及背部肌肉，这两个部位没有先后，你可以先练胸肌，也可以先练背阔肌。
练完了这两个部位之后，下一步是练三角肌，也就是肩部，然后是腿部肌肉以及手臂，最后，是核心肌肉，也就是腹肌。
第四个问题：我们在练肌肉时，需要给身体提供什么营养
其实，在健身结束后，我们提供给身体的丰富而均衡的饮食，其实比运动本身还要重要。我们需要在运动后提供给身体蛋白质，以及各类维生素和微量元素。以这些营养帮助我们的肌肉长得更好、更结实。
很多人总以为健身就是吃水煮肉和青菜，实际上我们还得食用固定的主食、多样的水果，以及一定的蛋白质食物，比如说牛奶、奶制品、豆浆等。
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强身健体
