简单瘦身操 一个动作最快瘦臀部
睡前怎么瘦身操简单又高效？简单的瑜伽瘦身操 快速减肥无阻力，有哪些简单易学的减肥操，哪些简单的瘦身操能改善扁塌的臀部，哪些减肥瘦身操暴瘦腰腹，适合上班族练习的， 简单易学有效，哪些瘦身操能轻松练出曲线身材。
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全身瘦身操的最快方法
平时会经常觉得没时间瘦身的你，可以好好利用一下睡前的这段时间。睡前做做运动，不但能够提高睡眠质量，更重要的是，能够帮你塑造完美身材。下面就教你几招最简单有效的睡前瘦身操，如果你能够长期坚持，一定会有意想不到的收获。
（1）锻炼腰部的瘦身操
①面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起，这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
②大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
③脚尖与腿部呈90°弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
④一边吸气一边慢慢让腿回到步骤②的状态，最后再回复到最初的位置。
（2）锻炼背部的瘦身操
①双臂伸直，腹部与腿部呈90°跪于地面上。
②后背向上弓起保持10秒。
⑧左腿向前方弓起，脚部不要接触地面。
④左腿向后上方伸直抬起。
（3）锻炼腿部的瘦身操
①平躺在床上，两腿夹紧，45。屈膝举在空中。
②左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚面始终保持钩脚状态，有利于拉伸小腿的肌肉线条，两腿始终保持夹紧。有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
③重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。
（4）锻炼臀部的瘦身操
①仰卧抬腿，30个一组，做4组。
②做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
③侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条褪蜷起来。速度不要那么快，要慢些，不要猛地把腿抬起来。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会儿，再换另一条腿，也是做4组。这里要注意动作的标准性，否则效果不会很明显。
④侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
这些瘦身操，做起来十分简单，而且还能够缓解你一天的疲劳，改善气色。一段时间下来，相信一定会让你精神饱满，身材苗条。
瑜伽减肥操一个月瘦20斤
那么，简单的瑜伽瘦身操步骤是怎样的呢?想要减肥无阻力，下面就一起来学学简单的瑜伽瘦身操吧。
简单的瑜伽瘦身操：单腿坐侧转
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。
简单的瑜伽瘦身操：抬腿侧转
双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。
简单的瑜伽瘦身操：单腿坐折叠
和上面的起始姿势一样，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦
简单的瑜伽瘦身操：单腿屈伸
身体站直，然后弯腰双手撑在双腿边上，将左腿膝盖弯曲，慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌，右手和右腿尽量保持伸直的状态，坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。
简单的瑜伽瘦身操——跪姿单踢腿瑜伽
step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
简单的瑜伽瘦身操——仰卧抬腿瑜伽
step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
简单的瑜伽瘦身操——半船式瑜伽
step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。
看了上面简单的瑜伽瘦身操步骤分享，相信大家已经把握了简单的瑜伽瘦身操的要点所在了。对于简单的瑜伽瘦身操，上面小编分享的十分详细，如果你还在为身上多余的肉肉而烦恼，那就赶紧按照简单的瑜伽瘦身操方法试试看吧。
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简单易学经典减肥操赶紧动起来吧
选择适合自己的跳操方式挑选合身的减肥操每个人的身体状况是不一样的，我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。有些瘦身操活动量十分大，跳完一整套可能需要不止30分钟，而这些减肥操就比较合适那些长期有锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说，应该挑选一些运动量适宜的，时间不超过25分钟的，因为对目的的寻求不同，跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。
一个动作最快瘦臀部
1.高抬腿，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，在家也能轻松完成。
2.爬楼梯，这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。（膝盖不好的妹砸不要做这个运动）
懒人快速减肥操瘦肚子瘦腰
现在越来越多的人想要追求自己，有一个非常好的身材。微胖的人，看上去还有一些些的韵味，但是如果你比较胖的话无论是在视觉上还是精神上都会给自己带来一些不好的地方。首先，视觉上不会特别的美观，现在人们都以瘦为美，只有瘦了才能够穿衣服好看，展现出自己身体上的线条。而且精神上会带来一些压力，别人会在背后对你指指点点。所以说应该全民动起来减肥，而且最难减的地方就是肚子，因为胖的时候先从肚子开始的。要想快速的瘦下来腰腹，可以学习这几个健美瘦身操的动作，上班族也可以练习。第1个。卷腹做自行车运动。第2个平板支撑。
第1个动作卷腹自行车运动这个运动经常被用来锻炼腹肌。而且这个动作比较简单，无论在哪里都可以做，不需要任何的器材。具体操作就是把双手抱在头部后面，把腹部卷起来，腿部蹬脚做骑自行车的运动。每天5分钟左右就能看到效果。
第2个动作就是平板支撑，平板支撑也是特别锻炼腹部的一个动作，这个动作可以根据自己的锻炼要求不断增强时间，具体操作也很简单，就是把双胳膊直立在地面上，双脚蹬直。刚开始做这个动作的时候，你就会发现肚子很有感觉。
做完这两个动作之后，还需要一件最重要的事情，那就是拉伸动作，不拉伸的话肌肉就会很酸痛。
最佳减肥瘦身操男女老少都适合
想要练出曲线身材，有些瘦身操跳单腿就能完成，坚持下去能够练出完美线条，燃烧脂肪并让肌肉健美起来。还可以用双腿跳瘦身操，伴随着韵律节奏去操作就很简单，这样能够锻炼全身脂肪，迅速消耗脂肪。
