屁股没肉做什么运动好 屁股上方肉肉怎么减
要做什么运动才能减去屁股的肉？如果臀部肉少怎么练？女性臀部扁平无肉 怎么锻炼？屁股的肉萎缩如何锻炼可以恢复？锻炼屁股上的肉用哪项运动，臀部很扁没肉，怎样才能让臀部看起来肉多一点？
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屁股怎样锻炼瘦得最快
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
如何把臀部的肉给减下来
首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。
臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立(跪姿)后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习。
大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。
深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。
女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。
首先，找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。
具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。然后，中速(1—2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3—5组，每组8一15次，组间休息l—2分钟，视个人体力而定。
练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。
当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类)，以保证肌肉营养的超量补偿。
另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行跑步，跳健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。一定要记住：负荷宜轻或不要员重，组次宜多，3—6组，每组20—50次，组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食，因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一，这样方能收到明显的缩臀效果。
其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照上面的方法和动作用心去训练，可以肯定，不管是。车臂”或是“缩臀”，都将会心想事成，如愿以偿，重新拾回女人的亮丽车采和优美身段，包括美的自信。
臀部下垂怎样锻炼
臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。
提臀小秘诀：提臀小秘诀 步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，
双腿上抬令臀部集中用力。 步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，
注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2o次。 平时站立的时候就要注意提臀啦，
其实说的俗一点就是要夹紧屁股（具体还要自己摸索啊），然后就是抬头、挺胸、收腹、
翘臀了，貌似这样是可以有一定的提臀作用- - 或者洗澡后 KAZIYA 按摩臀部变翘
臀部肌肉萎缩怎么办
一、尝试进行深蹲运动，深蹲不仅可以帮助我们锻炼我们的股四头肌，而且也可以帮助我们锻炼我们的臀部肌肉。而在进行深蹲运动的时候，我们可以借助杠铃或者是徒手来进行。需要注意的是，在下蹲的过程当中要注意膝关节不要超过脚尖，运动一组最好控制在15到20个以内，就4到5组就可以了。
二可以使用跳跃弓箭步，所谓的跳跃弓箭步，就是在弓箭步的基础上，加上了跳跃的动作，它可以有效的帮助我们练习腿部的肌肉和臀部的肌肉。而且，弓箭步交换跳是难度比较高的跳法，不是很容易被掌握，要求练习者要具有一定的平衡能力和肢体协调协调能力。而在练习过程当中要注意开始的时候速度不要过快，运动量也因该以身体可承受的范围为主。等到身体是因运动强度以后，可以尝试逐渐增加运动量。
什么运动对臀部有效
经常做蹲起的动作，双手交叉胸前，双腿下蹲向着屁股向后向下的方向，双腿膝盖不要超过脚尖，每次蹲起感受屁股的拉伸，每天做30个，坚持下来就会有效果了
臀桥是锻炼臀部肌肉的绝佳方法。深蹲也有一定作用。
屁股上方肉肉怎么减
1.
双脚打开，与肩同宽，提动臀部，收紧再放松，每天运动20次最好，
2.想要屁股长肉的话，你可以进行一段剧烈运动后，比如刚跑完步后，一屁股坐下就行，因为剧烈运动后，脂肪将会被燃烧，在身体内循环流通，如果你坐下的话，脂肪会在屁股上沉淀，这样就有肉啦！
3。凯姿雅可以用一下，效果很好的！
