游泳了吃什么 游泳前后饮食清单
游泳时可以吃什么东西?游泳之后很饿很饿……吃什么?游泳后吃什么最好?小孩游泳后要吃什么好?游泳后吃什么补充体力?游泳后吃什么?
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游泳完适合吃什么
个人建议:
1、巧克力:巧克力里含有高热量与脂肪,在体力消耗过大时对补充体内能量是非常有效的。
2、牛肉干:同巧克力的理论相似,脂肪含量不巧克力少很多。
3、香蕉:香蕉在很多运动员眼里都属于天然的兴奋剂,很多专业的运动员在比赛前都会吃一些香蕉,来提高自身的兴奋度。
4、含盐饮料:可以补充消耗的水分,且不会对胃造成不适感。
游泳饿了能马上进食吗
和葡萄糖水 可以自己买葡萄糖粉末冲水喝 药店都有卖的
楼下没文化
你饿是因为你体内的糖原都已经消耗得差不多了
肌体就会产生饥饿感促使你进食
此时补充的能量首先供应新陈代谢 然后转化为糖原
还有多的话就会转化为脂肪
所以你需要及时补充能量
游泳前后饮食清单
由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果正在减肥,那么摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥。
游泳运动能量付出多、消耗大,若运动速度相同,完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍,在相同温度下,人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。中等强度的游泳,能量消耗大约在300~500千卡/小时。所以即使补充体力是很重要的,所以游泳后自然是可以吃东西的。
7岁儿童游泳前吃什么好
1、如果感到饿了,东西最好不要是太低热量的,也不要太高的营养配餐,正常饮食就好。
2、游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引胃肠道疾病。
3、没必要过量饮食,会适得其反。
4、游泳后的一餐以蔬菜为主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌,尽量不用油。蔬菜量基本不限制。
5、游泳后摄入富含碳水化合物的食物,如米饭、馒头、面条等主食,以及苹果,香蕉、梨等水果有助于增加体内的糖原储备,保证身体充足的能源储备。
6、在游泳后1小时内摄入含高蛋白,低脂肪的瘦牛肉、去皮鸡胸肉,鸡蛋清、鱼、虾等食物,能有效促进体内蛋白质的合成,促进肌肉生长。
游泳后的饮食和注意事项
因为空腹去游泳可能导致血糖过低、体温过低,身体就会出现眩晕、饿、虚弱、脱水等等不良反应。
最好在游泳前一小时适量进食的,但是不要太硬,也不能是太多流食。具体是自己喜欢的就可以的。
而且开始游泳时,不要就采用快速、高频率的泳姿,应该在呼吸、身体对水温的适应等方面已经可以了,才能加快速度。
游泳以后应该补充水分、盐分、糖分,我自己的体会就是1至2片粗纤维饼干和白开水。这样就既锻炼身体,又不会增加体重!
因为游泳后大家觉得饿,所以又去吃很多,就会反而增加体重的。
祝你游泳愉快啊!
游泳前后适合吃什么
般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。
吃的东西可自行选择,但切记:
不要吃巧克力(因为巧克力属于高热量食物,他可以起到兴奋剂的作用,但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用,如果时间不对,反而会降低人的体能)/不要喝牛奶(因为牛奶在进入人的体内后,会渐渐凝固成块儿状,会使人的身体感到诸多不适)/不要吃一些不易消化的食物(因为食物吃多了,马上就去运动,食物来不及消化,在大多数情况下,这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状)
游完泳后吃什么?
游泳是一项消耗能量很大的运动,因为全身各部位都在运动的过程中与水摩擦,运动中受到水的保护,也相对安全,所以消耗的体能相对较大,运动前一定要做好热身活动和能量的供应,游完泳之后,要注意不要吃高热量的东西,
如果游完泳在晚上,那么晚饭最好吃些一消化,清单的东西,比如开水过了的蔬菜,就是俗称的麻辣烫,注意,刚游完泳,最好吃个香蕉,这样补充热量又不增肥的水果是方便的选择噢!!!
游泳过后需要马上补水,(不要告我你在泳池已经喝饱了:p)呵呵,高体能消耗后,喝水能补充失去的水分,又能让你在吃饭前减轻饥饿感,所以也是一个很好的方法。
游泳前不要吃的太饱,而且不要空腹游泳!