做什么运动可以有腹肌 最有效锻炼腹肌
做什么运动可以练出腹肌？做什么锻炼能增加腹肌？怎样可以快速锻炼出腹肌？
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什么运动最能练习腹肌
仰卧起坐，但，是只有臀部接触地面。腿曲着，并随去体向上坐起，曲折的幅度变小、直至脸几乎喷到膝盖的程度为止（这时，腿完全曲折）
注意，背部与腿部不要碰到地面。
然后再伸张到起来前的样子（背部与腿部还是不要碰到地面）
重复做这样的运动.
最有效锻炼腹肌
每天早上跑步
，晚上200个仰卧起坐
不久就可以出现腹肌了。前提是你别太胖了，太胖可以减肥。
怎么能有效快速练出腹肌
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
