小腿肌肉怎么减掉 在家减小腿肌肉的方法
女生小腿肌肉太发达，该怎么减掉？怎样减小腿？肌肉型小腿怎么减？怎样快速有效减小腿的肌肉？怎样才能减掉小腿上的肌肉？如何减掉小腿肌肉啊？
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有效减掉小腿肌肉
1、洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
2、买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
3、穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。
4、躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
问题拓展：
纠正一个传统错误的减肥观念:减肥就等于节食+多运动，其实这是大 错特错，易胖体质才是肥胖的罪魁祸首。之所以看起来胖是因为人体内脂肪细胞体积增大并形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之咱们就变成易胖体质， 所以解决肥胖的最关键的就是改变体质，变成易瘦体质，不然你再怎么运动节食也没有用！ 不要盲目服用减肥产品，副作用很大
减小腿的最好方法如下
怎样减小腿肌肉
一、按摩
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
二、舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
三、有氧运动
肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。
当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。
也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。
四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
五、拉法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
六、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
七、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
八、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
怎样去掉小腿肌肉
第一步
每天需要减少摄入的总热量约500至750大卡。减肥的话需要减少热量摄入。你可以用标准的热量计算工具来保证卡路里的摄入。如果你要维持体形那就摄入维持体形需要的热量。不过为了让大腿减少肌肉，你需要从每天摄入的总热量中减少。
第二步
早上睡醒后，空腹做长时间中等到高强度有氧锻炼。当你刚睡醒时，身体的皮质醇水平达到最高点，皮质醇是一种自然分泌的压力激素，当身体没有摄入足够热量的时候，皮质醇就会阻断肌肉组织的生长。做有氧运动能够快速让身体消耗肌肉蛋白质作为能量源，帮助肌肉型大腿变得更纤细。
在有氧运动之后，立即做针对大腿的小重量、重复次数多的力量训练。比如，可以做每组20至50次的腿部伸展和弯举，一共做1至5组。这样能让身体彻底消耗掉糖原或有氧运动时肌肉中保存的碳水化合物。当你开始做抗阻训练的时候，你的身体会进入分解代谢状态，逐步破坏肌肉。单组训练比复合训练分解代谢要更强。
第四步
如果你是经常跑步，你的身体已经适应锻炼强度，你需要做一些不同的锻炼，比如游泳，避免仅仅锻炼双腿。将这些锻炼和日常跑步结合起来，能够让身体适应，也能锻炼不同的肌肉纤维。人的肌肉纤维有两种不同类型，慢肌纤维收缩更慢，但能坚持更长时间。快肌纤维收缩更快，但是持续时间不长，容易感到疲劳。慢肌纤维适应耐力训练，如长跑或骑行。快肌纤维适合爆发力强的运动。
第五步
你也需要做拉伸这些收紧在一起的肌肉。练习瑜伽或使用泡沫轴同时加上拉伸，是非常好的选择。一定要保证每次跑完认真拉伸，重新拉长肌肉。
第六步
饮食次数要少一些，让皮质醇分解肌肉。每2-3小时吃饭，次数频繁的话，皮质醇分泌减少，会形成肌肉。每顿饭之间间隔4-6小时，能让肌肉流失。这样能在节食瘦大腿的时候，让饱和脂肪和糖分减少，阻止身体脂肪储存在不想储存的地方。
第七步
减少每天的蛋白质整体摄入量。每天身体体重每1公斤摄入的蛋白质减少1克，可以让身体处于消极的氮平衡状态，蛋白质合成不会超过分解代谢。一定要坚持健康的低升糖碳水化合物饮食，比如新鲜的水果和蔬菜；还有如橄榄油、牛油果、坚果和种子这样的健康脂肪。
在家减小腿肌肉的方法
、按摩
腿朝上，由脚踝向下按摩，主要是把促进血液循环（特别是把末梢的血液压向心脏），很有作用的。
2、拉伸运动
压腿，动作缓慢点，坚持也有作用的。
上半身躺在床上，双腿并拢倒贴在墙上，与上身呈90度。一有时间就做，也很有作用的。
3、平时走路时注意身体重心向上走,不要向后!
4、多吃深绿色蔬菜和黄色蔬菜，补充VB、VC~~
如果是以前运动后就没有运动，还可能是因为肌肉减少，脂肪乘虚而入的情况，最好多运动，推荐快走，随时都可以进行，但是运动后要拉伸
有什么方法可以减去小腿的肌肉
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、
下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
3.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
4.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小
腿，令线条更修长。
5.
你可以试试减肥药物
经典减肥胶囊效果就很不错
而且没有反弹
其他的我也不说了
你可以
自己去网上查一下！
祝你早日减肥成功！
怎么才能让小腿的肌肉瘦下来
你可以试试懒人瘦腿法，就是晚上躺在床上的时候把腿抬起来用你这只膝盖按摩你另外一只小腿，效果超好哦，不过要坚持。上网或者坐着的时候也可以这样。
