跑步早餐吃什么好 跑步前24小时饮食
早上运动完后吃什么食物好？长跑前早饭吃什么最好？早上跑步运动吃什么早餐好？上午长跑比赛，早餐吃什么最好？早上跑完步吃什么早点比较好？跑步前该吃什么？
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运动后早餐吃什么最健康
早餐吃什么最营养 能为人体提供能量的营养素有三种，一是肉、蛋类中富含的蛋白质；二是油脂类食物中富含的脂肪；三是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物。蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能为我们的各种体力和脑力活动提供能量。蛋白质在人体内的主要功能并不是提供能量，而是为人体各器官提供生长和消耗的补充。以蛋白质作为能量的主要供给营养素就有点太不经济了；脂肪可以为人体提供大量的能量，但是大量地摄取油脂类食物又会对人体产生不良的其他影响；最好的选择是我们最常食用的谷类食物中的碳水化合物作为早餐中能量的主要供给成分。 谷类食物在人体胃肠道内消化后是以淀粉等糖类的形式进入到血液中为人体提供能量的，人饿了就是血液中的糖分比较少了，就会产生乏力、头晕等“低血糖”现象。不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相差不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就可以更耐饿，这些食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量。 营养学家把谷类食物在消化过程中的这种差别用“血糖生成指数”来区别，以葡萄糖的血糖生成指数定为100来衡量其他食物在消化过程中的反应，“血糖生成指数”低于55的食物比较耐饿。这类食物有面条、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、豆腐，除已知的西瓜、菠萝外大部分水果等。精加工面粉做成的馒头、面包等主食都是血糖指数较高的食物，但是馒头和含纤维素较多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低这种混合膳食的血糖指数。高血糖指数的食物在人吃完后1个小时左右血糖就下降到空腹时的水平了，甚至下降到比空腹时的血糖水平还低。这是由于高血糖指数的食物不但消化吸收快，还使血糖升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰岛素去降低过高的血糖。低血糖指数的食物除了不至于使胰腺大量分泌胰岛素外，还可使血糖缓慢下降，经2～3小时才降到空腹时的水平，所以就更耐饿。 哪些食物是低血糖指数的食物，各种食物怎样组合成低血糖指数的膳食呢？ 1.低血糖指数的食物： 面条、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐及豆类食物、牛奶及奶制品，除已知的西瓜、菠萝外大部分水果。达能的闲趣饼干、牛奶香脆饼干和阳光早餐饼干。 2.低血糖指数的混合膳食： 馒头+芹菜炒鸡蛋、馒头+酱牛肉、饼+鸡蛋炒木耳、三鲜馅饺子、芹菜猪肉包子、硬质小麦粉肉馅馄饨、米饭+鱼、猪肉炖粉条。 除了上述列举的食物和膳食外，您还可以掌握如下原则，以选到血糖指数比较低的食物和膳食：1.含纤维和脂类多的食物，如玉米、花生；2.用较大植物颗粒制成的食品，粗面包、窝头；3.加工越精细、加工温度越高的食物血糖指数越高。
跑长跑的早上吃什么
如果你是长跑建议你在跑步前一个小时吃一点点东西垫垫肚子。因为在跑步的过程中，你的血液大多流向全身的肌肉进行供氧，而胃部的血液就会相应减少，所以如果吃了东西再跑步可能会导致呕吐。至于你说的早饭吃什么，我姑且认为你是要减肥才长跑，早上长跑减肥是很好的选择，因为那个时候减肥最效。不过注意两点：1.注意空气质量，像中国这种天，你要是室外跑步可能会导致呼吸道疾病，2.跑步前不要吃早饭，这样对减肥更加有效！
跑步后吃什么营养早餐
早餐没有任何要求，吃什么都行，不要吃太多的肉类，主要以碳水为主。
长跑前吃东西最佳时间
吃一些易于消化的早点，面包、鲜奶等，不要吃的太饱，赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水
赛前30分钟之内不要吃任何食物，比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘
胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
跑完步回来吃什么早餐最好
俗话说，早吃好，午吃饱，晚吃少。
早餐需要注意营养。可以喝牛奶，吃鸡蛋，喝粥。再丰盛点可以吃水果和蔬菜，多吃点豆制品。
如果是减肥，早晨跑完步，可以喝杯牛奶或者豆浆、粥类，吃一片全麦面包或者馒头，吃个鸡蛋，吃点蔬菜。
中午吃米饭或者面条，要少吃主食多吃菜。菜里面最好包括豆腐或者肉制品。不要吃肥肉。炒菜要少放油。
晚上可以喝粥，吃蔬菜。不要吃零食和快餐等。
