为什么慢跑会减脂肪 每天慢跑20分钟能减脂吗
为什么慢跑比快跑减肥？跑步为什么能燃烧脂肪？慢跑可以减轻体重吗？每天慢跑5公里，是否可以起到减脂肪的作用，长时间的慢跑比短时间的快跑更能消耗体内的脂肪，跑步真能减肥？。
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跑步减肥是应该快跑还是应该慢跑
慢跑,
有氧运动要维持一定的强度和时间才会有很好的减脂效果，跑步的话不要太快也不要太慢
一般要求维持心率在120-160/分钟，持续时间30到60分钟。因为有氧运动最开始是消耗体内的肝糖原为肌肉提供能量，大约20分钟到半个小时体内储备的糖原消耗完，再运动下去消耗的就是脂肪提供的能量了，所以有氧运动需要持续一定的时间
跑得太慢的话，能量消耗的少，糖原消耗的慢，所以在同样的时间内脂肪也消耗的少；跑得太快，肌肉进行无氧代谢，乳酸会在肌肉中积累，等积累到一定程度，肌肉酸痛，能量供应不上，再跑下去肌肉就会痉挛了，这样基本上不会消耗到脂肪。
所以跑步需要选择合适的速度，最适合的速度就是肌肉可以进行有氧代谢下最快的跑步速度，这个需要自己去调整。这样应该跑完肌肉没有酸痛的感觉
跑步燃烧了脂肪都去哪了
有氧运动可燃烧脂肪
慢跑一个月恢复正常体重
慢跑能减脂～但是很慢！因为慢跑本身是一种低强度有氧，稳定的低强度有氧，非常容易被身体适应。你每天慢跑1个小时，可能开始两周效果很好，但是一段时间后，身体适应了这种低强度的运动状态，就不再多消耗脂肪了。这就是平台期！得需要更强的训练方式去突破！
慢跑
一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。
慢跑
首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量。
要想减肥，必须严格控制饮食。当然，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。具体的需要摄取多少热量 多少蛋白质之类的数据！
慢跑
从长跑运动员和力量运动员来看，长跑运动员始终是一副精瘦的样貌出现，而力量运动员多数以肥胖的姿态出现，所以说胖子的力气总是比瘦子大就是这个理。
从备赛的健美运动员来看，经过长期的力量训练减脂，到了最后的冲刺阶段已然要靠跑步这个有氧运动去减掉最后的皮下脂肪颗粒。
最后，我想提醒各位想要慢跑减肥的人，长期慢跑会造成膝关节的关节劳损，这是不可避免的运动损伤，任何跑步鞋都无法使这种损伤完全消失。所有人，在减肥时要将运动多样化，绝对不能每天跑步，可以一周内用两天跑步，一天游泳，两天无氧训练，穿插两天休息，这样才能使肌肉纤细。
每天慢跑20分钟能减脂吗
理论上讲，任何运动都可以减脂，只是效果不同。运动和健身肯定因人而异。每天慢跑50分钟5公里确实可以减脂，但是效率肯定不是最高的。10分的配速，这样的运动强度，不仅大部分正常人难以消耗更多的能量，也不利于提高基础代谢率。每天慢跑50分钟5公里可以减脂？如果是以减脂为目的的运动，可以按照下图选择相应的最佳运动心率区间。选择最大心率(MHR)的60%-80%作为目标心率区，保证大部分训练时间和心率都在这个范围内，效果会更好。
一般来说，当运动时心率达到最大心率的60%-80%时，燃烧脂肪的效率相对较高。当运动时心率达到最大心率的80%时，人体的基础代谢率可以在一段时间内显著提高。基础代谢率(BMR)是指人体处于清醒和极度安静状态，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响时的能量代谢率。HIIT有氧运动(高强度间歇训练法):每天慢跑5公里真的能让你变瘦吗HIIT有氧运动代表高强度间歇训练。它的时间相对较短，旨在通过结合高强度间隔和休闲间隔来燃烧尽可能多的卡路里。缺点是燃烧的热量主要是碳水化合物而不是脂肪，因为使用强度很高。由于高强度间隔，可能很难跟上。那么，5公里怎么跑呢？如果跑5公里，在跑步机上以10-12的速度跑5公里，或者快速休息2公里，然后再跑。这是高强度的间歇训练。燃烧的热量主要是碳水化合物，而不是脂肪。减脂不能有协同作用。
人体在高强度间歇训练中最大的特点是心脏在短时间内快速跳动，大大增加心肺功能，短时间内快速出汗。30-60分钟的低强度运动:比如游泳30分钟以上。慢跑30多分钟等等。长期低强度运动最重要的是，燃料的主要来源是脂肪，因为强度低，身体可以利用脂肪作为能量。燃烧的不仅是碳水化合物，还有脂肪。主要缺点是可能会比较无聊，因为时间比较长。如果不间断地跑5公里，比如在跑步机上以6-7.5的速度跑45-60分钟，那么就可以给脂肪加油。
长期低强度运动最大的特点是心跳平稳，短时间内汗水不会快速流出，跑完步全身又热又热。蒂塞德大学的运动学专家凯瑟琳·韦斯特奥尼在PLOS大学表示，HIIT(高强度间歇训练)对减肥没有影响。主要原因是你不能在短时间的运动中燃烧足够的卡路里来提供能量。但是这个运动对两个健康指标有好处，其中一个就是心肺耐力。许多荟萃分析表明，HIIT能比其他运动方法更明显地提高最大摄氧量。正因为如此，运动员长期以来一直使用这种方法。
慢跑不到30分钟就不消耗脂肪吗
长时间的慢跑要比短时间的快跑更能消耗体内的脂肪，这个观点是正确的。
1.短时间快跑虽然运动强度会很大，也能够很迅速的就产生流汗现象，但更多的是肌肉的无氧消耗，发生酵解，较快的产生能量以满足快跑的需求。但是，快跑很容易产生大量乳酸，积累过多会造成跑后肌肉酸疼。
2.而慢跑则不然，为有氧运动。虽然这种有氧运动提供能量速度并不快，但是能够有效地消耗体内的脂肪，不断地转换成能量。同时这样的慢跑对膝盖的伤害比快跑要小很多，不会给膝盖带来很大的冲击力，能够较好地避免膝盖的过度劳损。
综上，长时间的慢跑不仅更利于消耗脂肪，更有利于保护膝盖等关节组织。
跑步不能减肥么
跑步是可以达到减肥的效果的，因为跑步会消耗脂肪，也会消耗很多的能量，只要自己不要摄入太多的脂肪和能量，那么就可以减肥成功。
