什么水果增肌肉 锻炼身体长肌肉要吃什么食物
练肌肉要吃什么食物比较好，还有水果？增肌增肥过程中，什么水果可以替代香蕉呢？如果想要锻炼增肌，适合多食用什么食物？
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锻炼身体长肌肉要吃什么食物
举杠铃
肉类，含有丰富的蛋白质！
快速增肥增肌吃什么
其实吃水果是难增肌的，吃香蕉主要还是对缓解锻炼后的疲劳有效果，因为里面含有很多钾还有其他维生素，当然也有很多碳水化合物。因此水果你可以换着吃，苹果，桃子等都很好，如果要增体重，也可以吃吃榴莲，健身增肌增重主要还是蛋白质要增加，多吃牛肉鸡肉鸡蛋，水果可以保证你在进食大量蛋白质后依然保持身体各种营养的均衡，各种维生素得到补充。所以水果可以各种换着吃没关系，不一定非要吃香蕉。希望可以帮到你
锻炼完后吃什么食物能增肌
饮食对于我们增肌的效果来说，起到的作用是十分重要的，所谓的三分练，七分吃在很大程度上说的就是我们的增肌训练效果。一般来说，就是高蛋白以及高碳水的饮食了，蛋白质或者碳水化合物摄入不够的话，都会影响自己的增肌效果。我们很多人可能会认为摄入过多的碳水只会让自己长肥肉，并不会让自己长肌肉，但是，咱要知道的是，碳水化合物是我们增肌所必须东西，并且摄入碳水的量须是蛋白质的两倍，我们所摄入的蛋白质才会被自己的肌肉有效的吸收。
首先要明白在训练过程中肌肉是不会增长的，只是破坏肌肉的纤维。肌肉生长，是你训练完以后补充蛋白质补充营养。这些蛋白质会修复你在训练中受损伤的肌纤维，这是肌肉生长的一个基本的道理。
每天4-5餐，间隔3-4小时。与上班时间冲突时可准备一些健康的零食是很好的选择。营养专家建议健身者每公斤体重至少摄入1.8g蛋白质。如果因为条件限制难以摄取足够的蛋白质，可以考虑使用蛋白粉作为补充。因蛋白质对于增肌是必不可少的，也可以从瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶制品以及一些坚果和蔬菜中摄取。
大重量的训练（1-5rm）对于提升个人力量十分有效，但是，对于增肌人群来说，并不是很好的选择，因为每一次你拉起一个人的极限重量，都会消耗极大的能量，所以很快你的身体就会疲惫下来。不过有些人喜欢5*5。健身如果是以增肌为主要目的的话，通常是需要在饮食，训练，休息上三者统筹兼顾到的。至于训练的一个频率和强度是根据你自身处在哪种阶段来决定的，如果你只是一个健身初级爱好者，那你可以就是练一天休息一天。
