锻炼后做什么运动好 运动前运动后要做些什么
运动完该做些什么，打羽毛球有什么好处？锻炼开始时，应做准备活；锻炼结束后，应做什么？跑完步以后应怎样锻炼效果好？锻炼后，除了做拉伸运动外，还要做什么运动，求专家指点，锻炼前呢？锻炼后，除了做拉伸运动外，还要做什么运动，求专家指点，锻炼前呢？锻炼后我应该立即做什么呢？
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打羽毛球锻炼效果好吗
运动后应当注意
一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
五、不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
六、不宜马上吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。
运动前运动后要做些什么
.开始锻炼前进行一次彻底的身体检查 ，包括：血压肾功能眼睛足部血脂血糖和糖化血红蛋白心脏、循环和神经系统。
记得采纳啊
跑完步后应该怎么做
其实跑完了以后什么运动都可以做，因为跑步相当于热身，可以做深蹲 仰卧起坐 俯卧撑什么的。有氧运动和无氧运动结合效果好。
其实是看你的目的是什么如果只是为了跑步 那就继续跑下去，跑完了以后做做拉伸运动 正压腿 侧压腿什么的。
最佳运动后热身
锻炼前后都应该做拉伸，在锻炼的时候尽量速度别太快，这样容易造成肌肉损伤，锻炼前还可以用小重量热身，这样能让肌肉活动开就不容易拉伤，跑下步也可以起到热身的效果。
锻炼前是拉伸还是热身
健身前可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，胸部拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。防止运动受伤。
开始锻炼的正确方式
锻炼之后应该注意饮食，保持蛋白质和维生素的摄入，保证身体健康。
锻炼结束后应该立即做身体的拉伸，防止肌肉乳酸沉淀，避免之后的肌肉酸痛。
